Hur man laddar ner pressI den här artikeln kommer du att lära dig att svinga pressen, bekanta sig med programmet för utbildning och övningar för pressen, så som kommer att göra dina muskler växa snabbare samt utföra set och reps ..
De människor som är inblandade i bodybuilding och fitness, rekommenderar jag hämta tryck 1 gång i veckan. Så ja, du läste rätt - endast 1 gång. Detta beror främst på det faktum att dessa människor har goda nyheter utsätts för stress under Estates dragkraft, knäböj och bänk ben, därför magmusklerna behöver mer återhämtningstid eftersom 1 gång räcker. Alla andra - 2 gånger i veckan. Denna fråga har redan diskuterats på hemsidan. Låt oss tala om hur man korrekt svänga pressen, liksom set och reps.
Som pressen buken svaren sverhnahruzku precis som alla muskler i kroppen, ställ sedan massorna behöver göra, du gissade rätt, 8-12 reps i en strategi. Den viktigaste regeln att du nu måste komma ihåg - varje ny strategi betonar använder den extra vikten. Det enda sättet att göra musklerna att växa. Du, till exempel, skaka benen ständigt ökande vikt i synsätt, är inte det? Så vara korrekt sving tryck med en extra börda. Försök att välja en vikt som du kan utföra 8-12 repetitioner, varken mer eller mindre. Kom ihåg detta! En annan viktig punkt - skriva ner i en anteckningsbok eller notebook själv och med varje ny träningspass försöka förbättra dem. Ett ökande belastning, då makten kommer att växa, och fler och magmusklerna. När det gäller tillvägagångssättet, rekommenderar jag att göra 2-3 tillvägagångssätt. Hur är det träning?
Eftersom buken består av övre, mellersta, lägre, och lateral sneda muskler, bör övningarna välja samma att varenda muskel i en övning. Hur man korrekt pumpa tryck? Du bör börja med de övre blocken, sedan svänga mitten, nedre, då sned och laterala muskler. Under utförandet av en övning, försök att koncentrera drygt att muskler som du rock. För att se och plocka upp dessa övningar du kan trycka på min sida, så diskutera dem i detta kapitel, jag kommer inte. Om du tror att motion är mycket effektivare sedan be nåd. Huvudsaken är att det var en för varje enskild muskel.
Hur man laddar ner press
Hur lång tid tar det att uppnå imponerande resultat? Denna fråga frågade mig nästan alla mina elever. Visst det beror på dig. Jag, för en, har uppnått imponerande resultat efter 3 månader. Några av mina vänner nådde utmärkta resultat vid 2, 5 månader, och någon och 4. Jag genomförde också en undersökning av sina elever, 75% sade att pressen pumpas i 3-4 månader, 25% - för 2,5-3 månader, och Endast 5% uppnådde inte några resultat, och allt som inte följs av alla saker som jag sagt. Därför kan jag lugnt säga att du blåsa tryck i 3-4 månader, om du svingar det rätt.

Genetik, metabolism och andra Labuda som förhindrar pump press

De flesta nybörjare idrottare, att veta sina svagheter, börja hamra huvudet av alla sopor, som inte är relaterad till utbildning. Börja leta efter orsaker, ursäkter till sig själva och vänner.
"Jag är inte anpassad till konstitutionen för att få muskler vikt och förövaren av detta - genetik och metabolism" - Sådan nonsens Jag har hört hundratals gånger. Hur kan du säga vad rozbyrayeshsya inte alls? Är det en ursäkt att inte träna? Detta är en av dina ursäkter. Jag förstår naturligtvis bättre att sitta i timmar i kontakt med vänner eller sitta på en bänk och dricker öl. Du är på min sida av en anledning, du har ett mål. Så gå ye till det!
Hur man laddar ner pressen. Subkutant fett
Det finns tre typer av konstitutionen: mesomorfa och ektomorfnyy endomorfnyy. Mesomorfiska typ karakteriseras främst av förekomsten av ett starkt skelett, ben och stora tillgången på små fett. Muskler i denna typ av människor växer som svampar efter regn. Människor эktomorfnoho skriver inget fett, de lutar fysik, är det mycket svårt att få muskelmassa, men det finns ingen anledning att de inte kommer att ta det? Эktomorfam behöver bara tillbringa mer tid på gym. Vad эndomorfnoho typ, dessa inkluderar, först och främst, feta män. I många av denna typ av fett. Deras problem - ett problem med övervikt. För att ladda ner press korrekt till sådana människor? Och på samma sätt, det finns inga gränser i utbildning eftersom, som tidigare nämnts, musklerna alla människor reagerar på samma sverhnahruzku. Och hur är det med underhudsfett? Var kan uttrycka det? Detta är en ny fråga, frågan om rätt kost. Endast genom rätt kost kan få resultat, det fungerar underverk.

Hur att pumpa upp pressblocken

Det bör noteras att det inte bara om utförandet av den komplicerade processen för slutresultatet. Även om du laddar ner pressen varje dag, och över det skulle centimeter och inches av överflödigt fett, ingen pumpade din tärning och se. I detta sammanhang bör det radikalt reviderat sin kost och hans regim. Först måste du förlora fett ackumulering i midjan och höfterna, sedan på prokachennыy var klart synlig. Det kommer att hjälpa dig i rätt måttlig kost, förkastande av snabbmat och godis, löpning eller simning. Det är bara en övergripande strategi: en kombination av kost och motion hjälper dig att pumpa upp tryck för att kuber.
Som flickan pumpen pressen
Hur att pumpa upp tryck för att uppnå kubykovDevushkam sten trycker mycket hårdare än män. Det faktum att den typ av män som ursprungligen skapades starkare magmuskler och tillbaka dem starkare att köra snabbare, bär vikter och vara stark. Enligt planen för naturen varje kvinna bör i hennes mage björn ett barn, så hennes mage muskler i en jämn, rastyanutee säger så. Men pressen kan uppnå en vacker, nästan alla tjej som medvetet gå till målet och systematiskt utföra fysiska övningar. Därför övningar till pressen för flickor.
Genom den ovan beskrivna förening övningar kan lägga till följande övningar.
Övning 1
Lie på gymnastikmatta, händer, lägre längs kroppen. För att starta starkt Spänn magmusklerna för att bokstavligen känna varje kub. Sedan andas ut och slappna av. Dra långsamt och koncentrerat mest magen så snart det kan göra. Bo i denna position i 15-20 sekunder, vara väldigt fokuserad på ditt tryck. Sedan koppla av, titta andningen, att vara buga. Igen, prova att dra buken.
Övning 2
Ligg på mattan, böja benen på knän, vader och fötter sätta på sätet i en stol, korsa händerna bakom huvudet. För inspiration dra huvudet till knäna, och andas ut långsamt opustytesya. Se till att inte napruzhuvalasya halsen. Gör 15 av dessa stigningar, gör sedan minuters paus och sedan upprepa 15 liftar, så tre cirklar.

Övning 3

Liggande på en gymnastik matta, drar handen över kroppen. Fokusera på dina magmuskler att vara mycket påfrestning. Nu långsamt lyfta fötterna från golvet och sakta lyfta upp dem utan att böja knät, när benen är vinkelrätt mot golvet, försök att riva golvet pannan. Långsamt och fokus på magmuskulaturen, tillbaka till utgångsläget. Upprepa dessa klättrar 10 meter.  




Яндекс.Метрика