I medelhastigheten i det moderna livet, alltmer saknar tiden och vi vill ha tider av 48 timmar. Bor tyst prozhyvayetsya, slösat, och om vi titta och se vad det spende, är det inte alltid möjligt att ha kul.
Förmodligen var och en av oss minst en kort tid på att försöka planera din dag, föra en dagbok, göra en plan fall per dag. Men det här spelet planen snabbt slut, som alltid hålla sig inom den tilldelade tiden inte är möjlig, eller tankar om att leva på schemat - så inte njuta av livet. Och hur kan kännas gladare när tillräckligt med tid att lära sig nya saker, göra saker som du älskar att göra något nyttigt för andra, för att få tid för dig själv? Hur fritt kan känna Då vet du att du gjorde din tid rozporyadzhayeshsya?
Till att börja reda ut vad som ska ges tid och vad har alltid velat hitta tid. I spetsen familjen, hobbies, sport, resor, utbildning - är det verkligen de viktigaste komponenterna i en fullständig socialt liv. Jag vill också gälla för alla ovanstående inte bara tid utan även energi, energi och hälsa. Detta skulle jag säga mer.
Man 24-timmars dag sover i genomsnitt 6-9 timmar, ca 2 timmar spenderas på födointag, och därför efter dem i ca 4 timmar på återställning (ökad fysisk aktivitet och hjärnan), de övriga 16-18 timmar spenderas på olika aktiviteter , vanligen 8-9 timmar en av dem i yrkesverksamhet. Om du tänker på hur mycket tid ägnades produktivt - vid första anblicken - mycket - 8 timmar på jobbet för löner, resten tidsplanering, föräldraskap, shopping och ligger vid TV - allt som vi kallar livet, och " vila. " Och hur är sport, hobbies, vänner, utbildning, själen?
Till att börja att avgöra hur mycket tid du behöver för en komplett sömn. Det är allmänt accepterat att det är nödvändigt att sova minst 8 timmar, men jag vill påpeka att denna siffra är individuellt och beror på många faktorer. För att bestämma den bästa tiden för avgång och antal timmars sömn behövs för att starta under en lång tid (veckor till månader) för att observera hans kropp, och framför allt på samma gång går till sängs (helst somna förrän midnatt), och gör upp mat. I den första veckan i kroppen vänjer sig den profil du vyspitsya och fullständig brist på sömn, om någon. Sedan, genom observationer bör föra dagbok över iakttagelser aktivitet (rekordtider boom och bust energi och humör), registrera intervall när du har ökad aktivitet hos dem när jag vill vila. Om du märker att började vakna innan larmet, sedan omedelbart gå upp vid den här tiden, vilket innebär att kroppen är helt förnyad styrka, snart kommer du inte behöver en väckarklocka alls.
När du har räknat ut hur mycket tid du behöver för att sömn är nödvändigt att definiera klasser som kommer att föregå eller åtfölja sömnen väl lämpad meditation, teckning, läsa böcker, spela ett musikinstrument, sjunga, simma aromaterapi - som alla kan vara klasser soul, hobby eller en del av återhämtningen. Det är viktigt att komma ihåg att två timmar före sänggåendet inte ska titta på filmer, chatta online, läsa läroböcker, engagera sig i tung träning, hög musik. Som studier relaterade sömn kan vara så att behöver göras, men inte kräver din ständiga engagemang som tvättmaskinen.
Likaså, beroende på vilket läge din karaktär och grundläggande arbete (yrkesverksamhet) måste identifiera de fall som kan vara förknippade med arbetet eller under raster. Till exempel kan du lyssna på ljudutbildning på investeringar, psykologi eller ljud lektioner på ett främmande språk i kollektivtrafik eller bil på väg till jobbet. Om tiden tillåter på jobbet, kan du läsa böcker, utföra andningsövningar och mer. Det är önskvärt att alla klasser som kräver hjärnan eller fysisk aktivitet sjönk under perioden med återvinning av energi och hobbyklasser och lugn i en recession.
Tid fri från sömn och arbete bör delas upp i intervall och fördela lika många på sin dagliga verksamhet och fritid. Det är viktigt att spara tid och ansträngning för att skapa förutsättningar för automatisering av deras arbete än hjälpa olika apparater. Matlagning tillsammans bör inte ta mer än en halvtimme, och effektivt bearbeta fördelas mellan hushållens matlagning och i kombination med att titta på TV eller lyssnar, musik, utbildning. Morgontimmarna tillrådligt att fördela på sport, dans och aktiva klasser, kvällskurser som avsatts för måleri, musik, läsning. För att optimalt fördela varje klass och en halv timme tid, medan kroppen inte hinner tröttna och perevantazhuvatysya. Helst när förändrade aktiviteter gör en paus som varar 15-20 minuter för att vila (lätt sömn, meditation, etc.). Efter middagen är det nyttigt att 20-30 minuters promenad utomhus.
Ändå intelligent distribuera sin fritid för att planera för dagen, varefter du kommer att kunna göra iakttagelser som utförs i enlighet med deras biorytmer. I många planeringsmöten kommer att innehålla en vana och kropp kommer att anpassa sig till dem på ett tag. Det kommer att finnas en prestanda i en kort tid (timme) och du slutar distraktioner och fokusera på specifika fallet.