Hur att pumpa upp pressen hemma flicka

 I den här artikeln tittar vi på några övningar för att pumpa pressar flickor i termer av byggnaden, samt sätt att pumpa upp sin mest snabbt och effektivt.
 Hur man laddar ner press
 Innan du börjar utföra en övning nödvändigtvis att värma upp ordentligt. I det här fallet, det tar bara behöver värma upp musklerOch därför är det möjligt att dansa till din favoritmusik eller hopprep. Man bör komma ihåg att tung last i utbildningen och under pumpning Tryck strängt kontraindicerat. Du vill inte ha en kraftfull och omfattande tryck istället vackra och passform?
Hur att pumpa upp pressen hemma flicka

 Under övningarna bör hålla pressen i konstant spänning, och gör övningarna på rätt sätt.
 Tåg bör aktivt ge sig utbildning fullständigt - Eftersom att få önskat resultat bör vara ordentligt och arbeta intensivt.
 I händelse av att du inte har erfarenhet av liknande utbildning, eller om du har börjat träna efter ett långt uppehåll, bör du börja klasser försiktigt och gradvis.
 Under hela träningen titta på din andning. Under träning, försöka engagera den främre väggen av buken och magmusklerna stam utgång. Inandning inte slappna av musklerna - är viktigt.
 Ladda ner det tryck minst tre gånger i veckan.
Hur att pumpa upp pressen hemma flicka

 Överväg mer några övningar för pumpning av medier.
 Motion №1
 Sitt på kanten av soffan och uprit i sina egna händer. Lyft raka ben och börja böja henne, och sedan räta tillbaka. Upprepa för trettio gånger.
 Motion №2
 Ligg på golvet. Vila säng huvud, hålla händerna. Sätt dina fötter i rät vinkel mot golvet. Upprepa för trettio gånger.
 Motion №3
 Ta samma skick som i föregående fall. Höj benen i läge på vikt om Pedal. Koppla av.
 Motion №4
 Ligg på golvet på magen, böj knäna och försöka nå knäna mot bröstet.
 Motion №5
 Luta dig tillbaka på golvet och placera fötterna på soffan. Lyft händerna tillsammans och försöka nå dem på knä. Följ trettio sådana rörelser.
 Om kan önskas eller nödvändigt, att du enkelt öka antalet angreppssätt till någon av den betraktade motion och öka den totala tiden och antalet klasser, signifikant ökning av aktiviteten för utbildning och därmed effektiviteten av resultaten.








Яндекс.Метрика