Komplexet av enkla övningar morgonen övningar för tonårsflickor och flickor.
Morgon övningar - det är inte träning. Du behöver bara en bra uppvärmning på morgonen för att känna sig glad, aktiv och spänstig.
Och för detta erbjuder vi dig följande övningar.
• Tyst promenader på plats med varsam andning (1 minut).
• Sätt din fötterna axelbrett, stiger på tårna och lyft upp händerna genom sidorna upp och tryck med andetag (2-5 gånger).
• Sätt din fötterna axelbrett, gör roterande rörelser av huvudet, luta den åt vänster och höger, framåt och bakåt, axelhöjd (2-5 gånger).
• Sätt din fötterna axelbrett, höja din högra hand upp och sträcka, vänster. Den vänstra med ledningen på baksidan eller låg ibland (2-5 gånger varje hand).
• Sätt din fötterna axelbrett, Sträck ut armarna parallellt med golvet. Vänd överkroppen åt höger och åt vänster (2-5 gånger i varje riktning).
• Sätt din fötterna axelbrett och nahylyaysya fram och tillbaka (2-5 gånger i varje riktning).
• Gör mahi fötter tillbaka, framåt och i sidled (2-5 gånger varje ben).
• Sitt på golvet, räta benen och började fingrar på tårna (2-5 gånger).
• Få upp på alla fyra och sedan vыhybay och prohynay tillbaka (2-5 gånger).
• Sitt på golvet, räta och allmänt spridda benen isär. Tyahnysya framåt, sedan en, då den andra foten (1 minut).
• Gå upp, bredd fötterna axel isär. Gör cirkelrörelser axlar och armar raka (2-5 gånger).
• Ligg på rygg, böj knäna och komma tillbaka så att knäna rörde golvet (2-5 gånger varje ben).

• Gör "sax" händer framför parallellt och vinkelrätt mot golvet (2-5 gånger på varje plan).
• Lägg upp fötterna ihop, böja händerna framför bröstet, gör hackig rörelser böjda och raka armar i en handvändning (2-5 gånger).
• Gör knäböj i ett lugnt tempo (2-5 gånger).
• Oroa dig inte hoppa på ett ben, sedan den andra, då de två tillsammans (1 minut).
• Fredlig körs på plats med övergången till promenader (1 minut).
• Placera fötterna axelbrett isär. Få upp på tårna och lyft upp händerna genom sidorna uppåt och tryck sedan ned inandning och utandning (2-5 gånger).
Om du vill morgongymnastik hade störst effekt, stängde sina vattenbehandlingar - snyltar eller ännu bättre - dusch.