Övningar för armar med hantlar hemma
Hemma, i närvaro av viss utrustning såsom hantlar med en lämplig vikt för dig, kan du utföra ganska enkla, men mycket effektiva övningar för händerna. Vissa av dessa övningar.
Övningar för att lyfta hantlar i händerna på parternas
För denna övning, ta ett par hantlar, sätta fötterna höftbrett isär och något böja dina knäleder. Böj dig framåt vid höfterna, räta armarna framför honom på axeln. De handflatorna ska "titta" på varandra. Höj båda händerna på vardera sidan av kroppen, är det nödvändigt att minska bladet, då, släppa sina händer, sin ras. Kom tillbaka senare till sitt ursprungliga läge. Upprepa 11:50 gånger.
Motion Hand biceps
Ta en hantel i varje hand, armar positionera sig på vardera sidan av kroppen. Palmerna bör riktas uppåt, rygg och bröst bör hållas rak. Inte röra armen, böj armbågarna och höja hantlarna till axlarna. Långsamt och försiktigt sänka armarna till utgångsläget, med armarna fullt räta. För att upprepa övningen tio eller tolv gånger.
Träningskors motioner hantlar
För att utföra denna övning, placera fötterna något bredare än bredden på höfterna, knäna lätt böja. Håll hantlarna i brösthöjd, bör armbågarna böjas och palmer "watch" varandra. Dra vänster hand över din kropp tills hantel visas inte på samma linje med höger axel. Återgå till utgångsläget för utövandet och upprepa samma sak för höger hand. Vänligen utöva prestanda i tio eller tolv gånger.
Tränings triceps från en liggande ställning
För denna övning hemma, ligga på bänken uppåt. Håll hantlarna över huvudet, bör händerna vara rak och palmer ser varandra. Inte röra armen, för att böja armarna vid armbågarna sänka hantlarna i läge på vardera sidan av huvudet. Ta dig tid och lyft sedan hantlarna upp till utgångsläget. Upprepa denna övning för händerna tio eller tolv gånger.
En uppsättning övningar för armar hemma
Övningar för att snurra bollen
Denna övning fungerar bäst hand till dem som behöver stärka överkroppen. För att utföra kan du använda bollen trave böcker för att skapa en grov plan.
För att utföra stå i läge för armhävningar, lägg din högra hand på bollen (eller andra motstånd), och vila vänster hand på golvet. Spänn magmusklerna och axlar så långt som hur man doppa i golvet. Kom tillbaka senare till sitt ursprungliga läge. Gör fem armhävningar för en hand, och sedan flytta bollen i hans vänstra arm och upprepa fem gånger för henne.
Övningar i sina armar och lår
För denna övning anta en position för armhävningar, nedre delen av bröstet och böj armbågarna i en vinkel på nittio grader. Höj din högra arm och vänster ben motsatsen, vrida överkroppen åt höger, medan vänster knä ska skickas genom kroppen till höger armhåla. Få tillbaka på höger fot och fortsätter att återvända kroppen, styra uppåt. Höj dina höfter tills din kropp inte kommer att acceptera läget för "bord". Höj din vänstra arm och höger ben, vrider överkroppen åt höger, vänster bakre benet tills ryggen inte "ser" upp och du kommer tillbaka till utgångsläget för att utöva.
Övning bollen på uppgång
För denna övning, sätta fötterna ihop, är det lätt att ta en medelstor boll på bröstet nivå. Steg med vänster fot i riktning bakåt och böj höger knä, gör knäböj. Klicka på rätt fot, räta båda benen, den här gången vänder hans kropp och dra bollen för nivån på höger axel. Kom tillbaka senare till sitt ursprungliga läge, upprepa denna övning flera gånger för varje sida.
Övning sträcker armar och ben
Motion är idealisk för högkvalitativa utbildningar muskler i armar och ben hemma och bra för ryggmuskulaturen.
För denna övning stå på knä, höger hand dra framåt. Samtidigt drar tillbaka vänster ben medan foten väl ansträngande och dra den. Håll lem i detta läge i fem till sju sekunder, sänk sedan arm och ben, upprepa för motsatta extremiteter, dvs ta bort vänster arm och höger ben motsatsen. För varje sida, upprepa tio eller tolv gånger.
Regelbundet utföra dessa övningar hemma, kan du göra dina händer vackra.