Innan du börjar att tortera mig själv olika klasser, ta reda på vilken hand - biceps att armbågarna böjda, triceps, räta dem underarm muskler och hela systemet med små muskler som är involverade i att böja armen vid armbågen.
 Svårt att hitta idrottsman väger 60-70 poundsVems omkrets var handen mer än trettiosju inches. Vackra och starka händer - ett privilegium tungviktare väger mer än åttio pounds. Ditt mål - vackra händer, måste du träna alla stora muskler, speciellt i benen.
 Det är viktigt att veta att handen av överträning är ganska enkel. Om de klasser du gör en hel del dragkraft i backen, pull-ups, armhävningar och regimer liggande, sedan handen vänder allvarlig belastning. Tåg armmuskler, denna metod bör inte mer än ett par gånger i sju dagar. Övervikt kan skada relationer, som är svaga händer, och de kommer att återhämta sig inom sex månader.

 Stark och vacker hand
 Steg ett
 Skölj händerna vanligtvis dessa viktiga fokuserar på kraft övningar såsom: gården pull, bänkpress, hantel lyft eller dra.
 Steg två
 De kraftfulla muskler i underarmen - kraftfulla händer. Dessa muskler medan inte stora, men är viktiga. Därför kommer deras utbildning att räcka gånger i veckan. Ta några ansatser twist vals och böj i handleden.
 Steg tre
 För att bli starkare hand, för att stärka deras hjälp klasser med en boxningspåse. Olika stilar blåser för att hjälpa honom att bli mer kraftfulla och skickliga händer. Dock bör motion vara försiktig. Glöm inte att det är nödvändigt att använda speciella handskar och selar. Så skyddar du dina länkar och handled.
 Steg fyra
 En annan effektiv träning för hands - det är bock använder bar stående, lockar använda vikter på bänken, bock använder hantlar, dra och hammare.

 Steg fem
 Effektiva klasser för triceps - Bänkpress, hantel lyft från huvudet först med en hand, armhävningar, ben förlängningsarmar.
 Steg sex
 Fånga händer kan inte hävda att det fanns obekväma känsla i carpal lederna. Ago bör söka positionenAtt förhindra zapyastnыm skadade fogar.
 Steg Sju
 Motion armmuskler viktiga högteknologiska. All utbildning bör genomföras så tydligt och korrekt. Det enda som du har råd - Principen chitinhu. Dess väsen är att din kropp hjälper dig att höja ribban.
 Utför övningarna som anges ovan kan du göra händerna kraftfull och smidig på kort tid.