Endast en stark och frisk man kan kallas en riktig man.
Man med en vacker figur kan vara och om du skall träna dagligen och gör morgonen övningar.
Morgon Motion
Huvudprincipen för laddning - dess konsistens. Dessutom bör övningarna vara genomförbart. Belastningen ska ökas gradvis, som utan att det du inte kan få det önskade resultatet. Men den ledande problemet laddning - hälsofrämjande, och först då - få befrielse och muskulös.
Delta i behov en gång om dagen 4-5 dagar i veckan som helst - på morgonen eller kvällen, före måltid eller efter en, 5-2 timmar efter. Dessutom måste kvällskurser slut 3-4 timmar före sänggåendet.
➣ Öka belastningen endast om syftet behöva höja kondition.
Om du starkt trött, inte får tillräckligt med sömn, avskaffandet av klasser som dagen. Mycket försiktigt börja träna efter bara sjukdomen.
För klasser som du behöver hantlar. Du kan använda en hopfällbara hantlar och en uppsättning hantlar, borde väga mer än 1 kg. Det är också viktigt att veta att repetitiva belastning kan drastiskt minska effekten av motion, är det viktigt att använda olika versioner av stress.
Universal uppsättning övningar morgonen övningar för barn
Mahi ben över stolen
Motion att bibehålla tonin mage.
Bli ansiktet på baksidan av stolen, vilket är ett steg bort från dina fötter. Späd hand i hand. Höger fot avföring gör cirkeln framför vänster, vänster - höger. Denna benet ska vara helt rak.
Takten i övningen långsamt eller genomsnittet. Repetitioner varje ben rörelse 6-10 gånger av tillvägagångssätt - 2 eller 3. Systemet med andning - proyzolnaya.
Snurra tonvikten ligger
Denna övning främjar bröst och lat och triceps.
Ligg på golvet, benen låg på en pall eller stol.
Rozhynav hand böja, med bäckenet bör förbli på plats, benen raka. Om du gör lockar andas medan uträtning - andetag. Tempo - långsam eller genomsnittet.
Observera 5-10 armhävningar 2-3 inflygning. Varje närma sig en vila i 1-2 minuter.
Höj benen liggande på rygg
Denna övning är samma som tidigare, vilket leder till utveckling av magmusklerna.
Ligg på golvet, lyft benen och sänka dem på huvudet så att tårna röra vid golvet.
Tempot är långsamt eller genomsnittet. Utelämna benen bakom huvudet, inte andas och räta dem - andetag. Gör övningen 15-20 gånger, gör 2-3 närmar mellan dem vila i 1-2 minuter.
Höj stammen
Denna övning gör att utveckla ryggmusklerna och mage.
Ligg på magen två stolar. Säkra benen i en position. Det är bättre att be någon att deras potrymav. Händer förenas bakom huvudet till slottet. Nahylysya tillbaka ner, sedan prohnysya i ryggen.
På luta do andas ut och när de återvänder kroppen till dess ursprungliga position - ett andetag. Betyg mitten. Utövar 8-10 gånger i 2-3 tillvägagångssätt, bland vilka vila 2 minuter.
Dips med vitt spridda händer
Den här övningen syftar till att utveckla triceps.
Utgångsläge - liggande på magen, lutar händerna på golvet. Vidzhymavsya betoningen ligger. Om du gör oböjliga händer andetag, bock - andas ut. Takten i genomförandet genomsnittet. Upprepa 5-10 gånger, vilket gör 2-3 tillvägagångssätt.
Motion för utveckling av magmusklerna
Sitt på en stol, händer förenas bakom huvudet till slottet. Försök att hålla fötterna fixerades. Om detta är svårt, be någon att hålla dem.
Cant första bål tillbaka och ner, och sedan tillbaka till fötterna. Lutas bakåt - andas, framåt - andas ut. Utför varje övning i en långsam eller genomsnittlig takt. Incline upprepa 10-12 gånger i 2-3 tillvägagångssätt.
Huk på höger och vänster fot på en pall eller en stol
Denna övning utförs för att utveckla benmusklerna.
Ett ben stå upp på en stol, dra armarna längs sidorna. Gör knäböj så att foten inte är skild från avföring.
Knäböj, lyft armarna till axelhöjd. Fällbara ben gör inhalera, räta - andas ut. För ökad effektivitet Utför varje övning långsamt. Varje ben knäböj gör 5-7 2-3 i synsätt mellan vilka vilar 1-2 minuter.
De cirkelrörelser Torso vänster och höger
Övningen syftar till att utveckla mage och rygg.
Sätt fötterna axelbrett, händer förenas bakom huvudet till slottet. Flytta ner stammen, inte andas, samtidigt höja - andetag.
Motion gör en genomsnittlig hastighet av 15-20 gånger i varje riktning. Gör 2-3 tillvägagångssätt mellan dem vila i 2-3 minuter.
Snurra axlar att stå på händerna, vilande på väggen med en eller båda fötterna
Gör denna övning om du vill snabbt och effektivt utveckla musklerna i armar och skuldergördeln.
Två pallar uppväcka ca 30-40 cm från väggen och 15-20 cm mellanrum. Händerna ut på mittsätet, att inte ramla av pallen. Vprysya fötterna i väggen. Vidshtovhnysya fötter och böja båda händerna, gör stå på sina axlar.
Gör armhävningar, gradvis flytta racket på händerna, och sedan komma tillbaka till utgångsläget. Motion gör en långsam takt.
Före körning - korta andetag, och under lockarna - andas ut.
På grund av den höga belastningen på muskler, gör denna övning 2-3 gånger.
➣ Gör inte för många armhävningar i detta läge, eftersom dina muskler blir trötta starkt 3 augusti.
Motion för att utveckla benmusklerna och organ
Stå på en stol, sedan sprыhny på golvet och i snabb takt FireBoy som möjligt.
Gör denna övning 10-15 gånger i 2 set. Andning är godtyckligt.