Graviditet - är förvisso anledning till stor glädje och lycka som skulle inträffa i livet av någon kvinna. Men ingen dölja det faktum att under graviditeten en kvinnas kropp förändras, och inte till det bättre, och även den slanka flickan kan bli bättre i ett par månader och förändring.
 Medföljande obehaglig period kan vara gravid - svullna fötter, konstant smärta, en betydande ökning bröst fullhet och andra kroppsdelar. Men dessa problem kan undvikas genom att regelbundet delta i fitness för gravida kvinnor.
Fitnessövningar för gravida

 Många flickor överraskade mycket detta faktum, eftersom det under graviditeten, måste deras argument håller dig själv och ditt barn. Okej, vi måste se upp, men övning i en period av bara viktigt.
 Naturligtvis innan du rusar in i striden, bör du rådgöra med din läkare som ser dig hela graviditeten.
 Om graviditet inträffar utan komplikationer och svårigheter, känner du stor att du inte bryr dig så utövar kommer bara att gynna dig. Enligt statistiken är mycket lättare och smidigare är sammandragningar och arbete kvinnor som ägnar sig åt motion under graviditeten.

 Var ska man börja?


 Först av allt, besluta med var du gör. Du kan anmäla dig till en fitnessklubb i din stad, oftast finns det en särskild grupp, där och undervisa klasser för gravida.
 Det är önskvärt att förutom huvudtränare, har genomfört sådana klasser och fitness läkare specialister är oftast en så stora idrottsklubbar.
 De kan stjäla din mest avancerade och säkra program som kommer att matcha din kondition, ålder, hälsa och graviditet.

 När du kan börja spela?


 Helst om du börjar kondition före graviditeten. Då kan du tryggt och säkert förbereda musklerna för framtida belastningar under förlossningen och själva graviditeten. Men ofta händer det att flickor engagera sig i sport är på ett intressant läge.
 Om graviditeten du spelat sport professionellt, bör du minska belastningen och se med din fitness instruktör träningsprogram. Om du är en älskare, då gravid, första gången, kan du delta i den vanliga takten för dig (men bara om du mår bra).

 Korrekt schema och nivå av stress


 Det är bäst om du tränar regelbundet 3 gånger i veckan samtidigt, snarare än från fall till fall.
 Alla sådana "oavsiktliga" klasser kan vara stressande för kroppen, speciellt vana.
 Längden på utbildningen bör vara 20-30 minuter, de bästa gympa för gravida kvinnor att utföra i slutet av 1,5 eller 2 timmar efter måltid. När du tar en paus under träningen, drick mer vatten, och i slutet - saft, juice eller kompott.
Fitnessövningar för gravida

 Glöm inte att ventilera rummet där de kommer att genomgå utbildning för att inte minskat syre i kroppen som kan förhindra huvudvärk och yrsel.

 Säkerhetsföreskrifter


 Glöm inte att fel övningar och försummar försiktighetsåtgärder för gravida kvinnor kan leda till negativa eller ens tragiska konsekvenser missfall, för tidig födsel eller barnets vikt.
 Alla dessa hemska stunder lätt kan undvikas om du ständigt övervaka din puls under träning. Den normala puls för gravida kvinnor i klassrummet bör vara 120-130 slag per minut. Efter 5 minuter mäta pulsen, och det måste vara normaliserade - 60-80 slag per minut. Om detta händer, betyder det att du har stora laster som ska revideras och planera lektioner.
 Om under träning du känner yrsel, suddig, illamående, svår smärta i buken eller huvudet, omedelbart stoppa ockupationen och kontakta din fitness instruktör. Om direkt efter klassen började dyka val, dra smärta i buken eller förändringar i aktiviteten av barnet, dröj inte, kontakta din läkare.
 Därför är alla säkerhetsföreskrifter uppfylls, du mår bra och bestämde sig för att göra ett aktivt fysisk träning. Men vilken typ av träning för gravida kvinnor är bäst att välja - fitness, aerobics, pilates, promenader eller något annat? Valde som är mer lämpliga för ditt temperament, eftersom sådan övning ska vara roligt och glädje till dem var något bra.

 De första veckorna


 I början av graviditeten, särskilt de första veckorna, ansåg de farligaste att ladda, några möjliga risker för mamman och fostret hälsa. Därför fytnesdlya 1 trimestern gravida kvinnor bör vara mycket försiktig, särskilt under de första fyra veckorna.
 Tillåtet träning på ett löpband, men graden av passagen av foder bör inte överstiga 5 kilometer, medan noggrant titta på pulsen.
Fitnessövningar för gravida

 Det säkraste sättet att utöva för gravida kvinnor är vattengympa. Under klassen, försöka undvika stress på musklerna i nacken, eftersom de kommer att drabbas av detta och midjan.
 Du kan flyta på rygg, huvudet stoppade under pre Simning särskild nämnd. I 2: a trimestern av graviditeten ökar risken för åderbråck eftersom fitness fot kommer att vara mycket användbart. Under sessionerna i poolen så mycket som möjligt försöka att sträcka på benen, skyddar mot åderbråck.
 Gravida kvinnor är också tillåtna dynamisk stretching, dvs en där vissa tas ut och förvaras under en tid. Dessa förlängningar utförs vanligen med hjälp av en specialist, även med viss viktning. Men se upp, dessa laster är tillåtna endast till blivande mödrar 26-28 veckors graviditet.

 Närmare slutet


 Å andra successivt bort trymesta graviditet övningar som utfördes på ryggen - de bär eller vertikalt läge, eller sitter i en stol. I den 3: e trimestern ökar belastningen på moderns hjärta, så kondition, främst för att förbättra blodcirkulationen i alla organ.
 Under de sista veckorna av graviditeten belastningen minskar avsevärt, elimineras alla typer torso övningar där den ursprungliga stående position, med enbart 15% av utbildningen.
 Under graviditeten, släppt en kvinnas kropp en speciell substans som ökar rörligheten i lederna. Detta är nödvändigt för att framgångsrikt bäckenben separerade vid födseln. Det är därför som gravida kvinnor är förbjudna övningar utförs med en stor amplitud, nämligen mahi ben, knäböj, torso.

 Regelbunden motion före och under graviditeten spelar en positiv roll i barnsäng och hjälper dig att snabbt återgå i den vanliga formen efter födseln.  




Яндекс.Метрика