Komplexa morgon övningar för barn som är 10, 11, 12, 13 år gammal

 Komplex uppgift för pojkar 101 112 '13


 Under puberteten hos pojkar fira den snabba tillväxten av skelettet, medan musklerna inte "har tid" för honom. Därför ungdomar skiljer trötthet, nedsatt motorisk koordination. I detta avseende, gymnastiska faciliteter inkluderar övningar för flexibilitet, koordination. Övning för pojkar inkluderar användning av träningsutrustning och sportutrustning. Komplexa morgon hygieniska gymnastik är stag, de används som en uppvärmning inför att idrotta. De fungerar perfekt som i musklerna i hela kroppen
 Observera att alla övningar ska utföras med korrekt utgångspunkt. Då alla muskler kommer att flytta symmetriskt vänster och höger halva av kroppen kommer att utveckla densamma. Amplituden rörligheten måste vara komplett med arbetande muskler och minskad kroppen helt avslappnad.

 Komplexa gymnastik för pojkar 10-13 år №1


 Övning 1
 Utgångsläge: stående, benen lätt isär, armarna längs kroppen.
 1. Gång på plats (fig. 1).
 2. Walking flytten.
 Obs: gör övningen 1 min.
Komplexa morgon övningar för barn som är 10, 11, 12, 13 år gammal

 Figur 1. Övning 1
 Övning 2
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar längs kroppen.
 1. Klättra strumpor samtidigt höja sina händer genom sidorna upp och slapp tillbaka.
 2. Anta utgångsläget.
 Obs: Upprepa 5-6 gånger.
 Övning 3
 Utgångsläge: stående, fötterna något isär, händerna böjda vid armbågarna händerna - före utfodring.
 1. rycker armbågarna åt sidorna och baksidan - 2 gånger (bild 2)..
 2. Dra händerna ifrån varandra och göra 2 ryck tillbaka raka armar.
 3. omfamna mig själv axlar, med vänster hand vilar på hans högra axel och höger - till vänster.
 4. Acceptera utgångsläget.
 Obs: Upprepa 5-8 gånger.
Komplexa morgon övningar för barn som är 10, 11, 12, 13 år gammal

 Figur 2. Övning 3
 Motion 4
 Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett, armar längs kroppen.
 1. Dramatiskt höja en arm upp och titta på det. Ta startposition. Dramatiskt uppväcka sin andra hand och titta på det. Upprepa alla 8-10.
 2. Kör samma sak med slutna ögon 5-6 gånger.
 3. Luta huvudet framåt, sedan kasta tillbaka 5-8 gånger.
 4. Vrid huvudet åt vänster och höger i måttlig takt under 5-6 gånger.
 Obs: huvudrörelser utan ryck och följer en måttlig takt.
 Övning 5
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, händerna på hans axlar.
 1. Rotera armbågarna framåt.
 2. Rotera armbågar tillbaka.
 OBS: gör övningen med 20-30.
 Övning 6
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar längs kroppen.
 1. Mahi vänster fot fram och tillbaka (fig. 3).
 2. Anta utgångsläget.
 3. mahi höger fot fram och tillbaka. Obs: Upprepa 8-10 gånger.
Komplexa morgon övningar för barn som är 10, 11, 12, 13 år gammal

 Figur 3. Övning 6
 Övning 7
 Utgångsläge: stående, fötterna något isär, armarna längs kroppen.
 1. På andas lyfta upp händerna.
 2. På utandning, böja framåt och nå ut till golvet.
 Obs: Upprepa 8-12 gånger.
 Motion 8
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar längs kroppen.
 1. ta tillbaka benet och luta sig framåt - "svälja".
 2. Anta utgångsläget.
 3. sitta ner, luta huvudet och täcker händerna.
 Obs: Upprepa 6-8 gånger.
 Motion 9
 Utgångsläge: stående, fötterna något isär, en hand att hålla fast vid sin stol.
 1. Knäböj - 10-12 gånger.
 2. Squat på ett ben - 3-5. OBS: eftersom assimilations övningar kan utföras utan en stol.


 Komplexa gymnastik pojkar 10-13 år №2


 Övning 1
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar längs kroppen.
 Promenader på plats med en acceleration.
 Obs: gör övningen 1 min.
 Övning 2
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar längs kroppen.
 1. På andas lyfta armarna upp och åt sidan höger fot tillbaka tå (Fig. 4).
 2. På andas ut, ta utgångsläget.
 3. Möt alla vänster fot. Obs: Upprepa 6-8 gånger.
Komplexa morgon övningar för barn som är 10, 11, 12, 13 år gammal

 Figur 4. Övning 2
 Övning 3
 Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett, händerna på bältet.
 1. På utandning, böj höger och placerade sina händer upp.
 2. För inspiration tillbaka till utgångsläget.
 Obs: Upprepa 6-8 gånger långsamt.
 Motion 4
 Utgångsläge: stående, benen brett isär, händerna på bältet.
 1. På utandning, böja framåt och röra din högra hand vänster fot.
 2. För inspiration att ta utgångsläget.
 3. Upprepa alla andra sätt.
 OBS: gör övningen i måttlig takt 8-10.
 Övning 5
 Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett, böjd vid armbågen till bröstet.
 1. rycker armbågarna åt sidan 2 gånger.
 2. ryck raka armar med rotationen av bålen åt höger.
 3. Upprepa den första rörelsen.
 4. ryck raka armar med rotationen av stammen till den vänstra sidan.
 OBS: gör övningen i måttlig takt 6-8 gånger med slumpmässig andedräkt.
 Övning 6
 Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett, händerna på bältet.
 1. På utandning, sitta ner och dra armarna framåt (fig. 5).
 2. För inspiration tillbaka till utgångsläget.
 Obs: Upprepa 8-12 gånger måttlig takt.
Komplexa morgon övningar för barn som är 10, 11, 12, 13 år gammal

 Figur 5. Övning 6
 Övning 7
 Utgångsläge: på golvet formade kroppen i en rak linje med fokus på händer och tår.
 1. Böj armbågarna i rät vinkel, hålla kroppen rak linje.
 2. Räta armarna, upprätthålla kroppsställning.
 Obs. Gör övning 6-10 gånger. Andningen kan vara godtyckligt.
 Motion 8
 Utgångsläge: stående, fötterna något isär, händerna på bältet.
 Hoppa på plats. Andning är godtyckligt.
 Obs: gör 30-40 hopp.
 Motion 9
 Utgångsläge: stående, fötterna ihop, armar längs kroppen.
 Promenader i stället för avtagande.
 Obs: gör övningen 1 min.  




Яндекс.Метрика