I den sista övningen var en del av vardagen för alla. Eftersom det inte fanns någon bil, så folk fick gå, cykla eller rida på häst. Det fanns inga datorer, tv-apparater, musikspelare, hemmabio, spende barnen mer tid utomhus, spela utomhusspel med grann barn eller husdjur. Alla läxor manuellt istället för att använda tvätt- eller diskmaskiner, torktumlare och dammsugare. I hushållsarbete hjälpa barn till vuxna. Alla dessa aktiviteter kräver stora mängder energi, så att folk höll en god och hälsosam form. Gradvis, människor blir mindre aktiva. Det innebär att vi nu mer än någonsin, sitter på hans "fem poäng".
Men motionen skall vara en glädje. Här är tillämpliga gammal idé att för att uppnå något resultat måste erövra sig själv och allt det nyttigt att vara tråkig eller obehaglig. Välj vad du vill - dans eller cykling, simning eller surfing, tennis eller lagspel (basket, fotboll eller volleyboll). Intensiteten av aktiva övningar bör också vara en individ, när du tröttnat eller du kommer att bli svårt, vila.
Om Övning
Daglig motion är bra i alla åldrar eftersom de:
• öka styrka och muskeltonus;
• hjälp att bränna extra kalorier;
• förbättra hälsan och att fler fall utan trött;
• stimulera blodcirkulationen i muskler och organ och därmed förbättrar kroppens;
• mosa leder, lemmar och göra dem mer flexibla;
• förbättra hållning;
• hjälp fokus, ökar reaktionshastigheten;
• hjälp att hantera stress;
• öka utbudet av energi;
• förbättra sömnen;
• ge god fysisk form som förstärker självkänsla och ger självförtroende.
Om du tidigare var stillasittande, öka belastningen successivt. Börja med 15 minuter och gradvis öka tiden som du vill. Den rekommenderade mängden tid - 15-20 minuters motion 3-5 gånger i veckan. Börja med en uppvärmningsövningar och avsluta långsamt. Glöm inte att dricka vatten efteråt för att kompensera vätskeförlust under träning.
Om du gillar lagsporter, kom ihåg att du gör det för sin egen njutning och kommunikation. Naturligtvis är det trevligt att vinna, men människor inom idrotten inte bara av den anledningen. Vissa kräver för mycket, och från detta finns psykiska störningar. Om du blir sjuk eller om du känner smärta, inte fortsätter att göra vad du inte vill. Ambient måste förstå dig. Så småningom kommer du att lyckas.
Mamma säger att du inte kan bära cykelbyxor i form. Varför?
De flesta cykelbyxor gjorda av Lycra. Detta syntetiskt material förhindrar luftcirkulation, till skillnad från väv av naturfibrer (bomull eller linne). I könsorganen finns många svettkörtlar, så under intensiv träning starkt syntetmaterial bli blöt av svett. Om du bär syntetiska shorts, avdunstar fukt och påverkar huden orsakar irritation eller ens en svampinfektion (torsk) permanent. Bomull byxor absorberar svett och hjälper till att hålla könsorganen rena.
Ordentlig vila
I motion är viktigt att hitta tid för de lugnare sessioner med familjen eller vänner. Förutom sport, kan du läsa böcker, rita, spela på datorn eller musikinstrument, spela brädspel, vandra eller bara chatta med intressanta människor.
En typ av semester - titta på tv, men det är allmänt anses inte särskilt nyttig övning. När folk sitter och tittar på TV, deras ögon limmade till sin åsikt och vad som händer på skärmen, så de knappt uppmärksamma de samtalspartner. Tv sällan utvecklar fantasi och kreativitet, så försök att begränsa tv-tittande. Välj bara utbildningar som representerar stort intresse.
Sömn - en källa till hälsa och glädje
Den växande kropp kräver mycket energi, och sömn hjälper fylla på energi och avkoppling. Många ungdomar behöver mer tid för att sova än barn eller vuxna. God sömn är viktigt för god fysisk och känslomässig hälsa. Den exakta tidpunkten för sömn beror på individen, men i genomsnitt tonåringar mellan 10 och 14 behöver 10 timmars sömn per dygn.
Den bästa domaren här - din egen kropp. Om du vaknar efter 8 timmar vaken och full av energi, är det troligt att du så mycket och vacker. Om du vaknar med svårighet och nästan sent till skolan, då kanske du bör gå till sängs tidigare. Vissa människor av olika skäl behöver mer sömn än andra.