Hur man skapar en daglig rutin
 Om du har sömnproblem, kan inte sova förrän gryningen, sen förmiddag, få upp, somnar på jobbet och utbildning, bör tänka på hur man ändrar läget för dagen. Detta kan göras om du följer viss sekvens. Din kropp bidrar till normal läge för bättre hälsa kommer att ranson dag, det kommer till sängs tidigt och stiga tidigt.




 För att gå till normal dag?
 Först lära sig att somna tidigare. Gå till sängs i åtta timmar innan den önskade återvinning och försöka sova. Även om du bara ljuger för att tro att kroppen kommer att byta till sova tidigt. En timme före lampor i rummet för att skapa en atmosfär navevayuschuyu sömn, stänga av TV: n och datorn, zadernite gardiner, ventilera rummet. Innan du somnar för att se till att rummet var en absolut sammetslen mörker, kommer det att verka på kroppen och efter ett tag du somnar sött dröm.
 För tidig morgon vaknar 30 minuter tidigare än vanligt. Några dagar i rad, men du vill sova under dagen, är det bättre att lida. En vecka senare börjar vakna upp utan en väckarklocka en timme tidigare, och blir sova på natten och sova tätt. Innan du går till sängs bör inte äta för mycket, det är dålig inverkan på figuren, börjar kroppen att förbruka energi att återvinna mat. En hunger kraft fortfarande står, inte sola sig i sängen.
 Kvällen promenader utanför hjälp att somna snabbt. De ger kroppen behöver motion, särskilt om du har ett stillasittande jobb. Sates vävnad med syre och förbättrar blodcirkulationen, bränna kalorier och energi för att ge en behaglig känsla av trötthet. Du kan inte cykla eller springa, bara gå förbi två kilometer. Middag bör ordna tre timmar före sänggåendet, äta proteinrika livsmedel, spenderar sin bearbetnings organism mycket energi.
 Schema
 Du måste lägga till de saker du behöver göra för dagen. Ordna dem i den ordning som de måste utföra. Denna tidsfördelning effektivisera verksamheten. Du har möjlighet att en dag alla de saker du behöver göra och bli sent dröja kvar.
 Av stor betydelse är växlingen mellan fysisk aktivitet på psykisk stress. Den respekt för de människor som är engagerade i intellektuellt arbete, måste du vara uppmärksam på trafiken. Detta kan vara en sport, en enkel uppvärmning, promenad innan läggdags. Du behöver bara att avsätta tid för motion, sedan sova kommer att bli mycket lättare.
 Sounds of Nature
 Alla vet att regnet är mycket lätt att somna. Men precis som regnet har på människor. Denna regel gäller för skivor på vilka de inspelade ljud från naturen. Detta är en röst för måsar på kusten, kvittrar näktergal i en tallskog, ljudet av djungeln eller skogen, ljudet av havet, floder, vattenfall, åska, anpassar den till vila och avkoppling. Du måste köpa en av dessa skivor och slå på den innan du går till sängs.
 Det kommer att bli en normal daglig rutin, där på morgonen du känner dig full av energi och styrka, stod glada och helt sov.  




Яндекс.Метрика