Du är redo att höra en universell recept?
Dessa är vumbyldynhe - tränar vaginala muskler. Med enkel uppsättning övningar som inte kommer att ta mycket tid, kan du uppnå fantastiska resultat och för alltid förändra ditt liv till det bättre.
Och medan andra talar om feminism och att människan borde, och att, tvärtom inte bör göra, och ni skall klok kvinna - tåg. Vumbyldynh hemma - en övning som inte behöver något speciellt.
Vilken vumbyldynh är marknaden
Vumbyldynh - en lektion och utbildning för att stärka de vaginala muskler. Historia vumbyldynha går djupt under antiken, konst geisha för vilken kärlekens mysterium var föremål för studien och förbättring genom hela livet. Termen dök relativt nyligen, då intresset för den antika konsten återupplivade igen. "VUM" står för vaginal muskeldriven och Building (känd för alla bodybuilding) - uppbyggnad och utveckling. Under de senaste åren, dessa övningar har tid att vinna hjärtan och sinnen många kvinnor, och det är inte konstigt, eftersom fördelarna med dessa aktiviteter är stort och obestridlig.
Varför är detta användbart?
Gör vumbyldynhom: kontraindikationer
En annan god nyhet: nästan inga kontraindikationer. Du kan inte träna under graviditeten och i närvaro av inflammation. Så innan träning bör besöka din gynekolog för att starta klasser utan tvekan.
Vumbyldynh: övningar hemma
Med alla de otroliga fördelarna med dessa övningar, inget särskilt svårt i de flesta övningar där. För att göra vumbyldynhom, behöver du inte gå till gymmet och behöver inte ens köpa ett specialverktyg (även om de kunde hjälpa många fall). Utför dessa övningar hemma, kan de inte ta mycket tid.
Övning 1
Utgångsläge - stående, fötterna axelbrett isär och lätt böjda vid knäna. Göra ett djupt andetag och så mycket som möjligt, sila sphincter. Sedan knäböj, inte andas ut och slappna av musklerna. Igen vi tillbaka till utgångsläget. Gör denna övning 4-5 minuter
Övning 2
Köra liggande på rygg, benen lätt böjda vid knäna, fötterna är axelbrett. Nu höja och sänka bäcken, snabbt och rytmiskt - för två till tre minuter. Du kan börja med en eller två tillvägagångssätt, och sedan föra det nummer fem.
Övning 3
Vi gör samma sak, men foten är redan stängd. Det kommer att bli svårt, men effektivt.
Inte titta upp från ministern
I dessa övningar som kräver försena ärendet och betalar dig själv och din kropp ett par minuter, det finns andra också mycket effektiva. Däremot kan de användas för att träna musklerna i intima helst kommer om sin dagliga verksamhet. Eller ens göra en resa till kollektivtrafik. Vumbyldynh hemma innehåller övningar, helt osynliga för en utomstående öga.
Först måste du "höra" muskeln, kommer vi tränar. Prova nu pressa dessa muskler du involverar att hålla urinering (när toaletten långt). Vem har känt? Detta är med dem och kommer att fungera.
Den första övningen - Långsam komprimering. Sakta minska muskel hela vägen - så långt som möjligt - i 15-20 sekunder och bara långsamt släppa taget. Utför 4-5
Den andra övningen - Gradvis minska muskel. Först, lite mer, då mer, och till slut så mycket. Vid varje steg, du kort fånga rörelse och känner det. Denna övning utförs också i 4-5 tillvägagångssätt.
Den tredje övningen - Mycket snabb grepp och slappnar musklerna i 15-20 sekunder. Och det ska göras 4-5 gånger.
Var noga med att vila mellan övningarna. Om du har nyligen börjat klasser, försöka ge dem ännu lite tid, men varje dag. Med tiden kommer sådan utbildning omfattar en vana, och du kommer att känna resultat - så motivationen kommer att räcka. Men för första veckorna måste du alliera självdisciplin - alla måste lyckas!