Under de senaste 10 åren, Catherine Mirimanova var författare till över 20 bästsäljande, berättar Drag och funktionsprinciper viktminskning -60 "ger praktiska råd, tips om matlagning och hur man förbereder sig mentalt för att inte" break "och få den efterlängtade resultat.
Magiska omvandling eller Diet "-60"
På öde fantastisk kvinna som ändrade inte bara utseendet utan även livet i allmänhet hörde bara lata. När zaedennaya liv och rutinhushållssysslor unga, sade knubbig Muscovite till mig själv: Sluta! Vid denna punkt skalor visade en siffra på 120 kg. Hårda strider med varandra, fel och tur, som varade 18 månader misslyckades. Eget arbete genom trial and error, var ett system "-60".
Integrering specifik kost och fysisk aktivitet som ursprungligen utvecklades exklusivt för Catherine själv. Men denna storslagna förvandling har ett uppriktigt intresse från vänner och läsare av bloggen Katie. Så tanken beskrivs i boken av dess historia förvandling.
Målet - att bli smal, radikalt förändrats inte bara utseendet utan även uppfattningen av världen, och den resulterande inverkan på senare i livet. Nu Mirimanova Catherine bor med sin familj i Spanien, är engagerad i litterära verk (hennes böcker är mycket populära), och, naturligtvis, fortsätter att arbeta med sig själv, för att förbättra både fysiskt och andligt.
Catherine Mirimanovoyu kan regelbunden målmedveten kvinna kommunicera på ett socialt nätverk, blogg eller skriva ett e-postmeddelande. Hon klargör gärna kontroversiell fråga, motivera och support.
En kost "-60" enkel, konsekvent, inte dyrt och är inte avsett att begränsa dig i allt.
Principer för mat "diet 60"
Innan du gör det urvalssystem makten för sig själv, Catherine åt som de flesta av oss. De flesta frukost passerades, middag var inte alltid i tid, men kroppen får en hel middag volym som beräknats för hela dagen. Det första som Kate gjorts i kampen mot fetma, kost och var var strikt följa det.
Näringsprinciper i kosten Mirimanovoyu enligt följande:
* Den viktigaste måltiden består av obligatoriska frukost (12 timmar), lunch (15 timmar) och middag (18 timmar).
* Delar bör vara en rimlig storlek.
* Frukost står för de största mottagnings "friheter" för dagen. Har några livsmedel som äts på morgonen, absorberas väl och inte skjutas upp "i handen".
* Ta bort helt mjölkchoklad, rekommenderas att ersätta bitter.
* Under tiden, helst alla skadliga produkter minimeras.
* Vid lunch och kväll exkluderas stekt, kokt och uppmuntras, bakat, kokt.
* Det är också nödvändigt att separata proteiner och enkla kolhydrater.
* Middag bör vara så enkelt och inte senare än 18 timmar.
* Maximal gräns salt, socker och livsmedel som innehåller konserveringsmedel.
* För "snack" använda någon frukt eller fettfri yoghurt.
* Sparkling vatten att dricka under dagen utan begränsning, när behov uppstår.
I motsats till andra dieter, den diet "-60" anses inte vara en normal mängd vatten berusad grund viktminskning. Enligt författaren av försörjningssystem, är det nödvändigt att dricka bara när törstig och inte "fylla" en uppmätt mängd vatten någon. Detta i diet "-60" mer än andra kritis. Expertutlåtande om kost tydligt. De tenderar att tro att ett symptom på allvarlig törst - är en av de senare är tecken som speglar uttorkning.
Det kan vara allt! Men den etablerade läget och gradvis
* Bröd från vita mjöl en delarna att äta till frukost och lunch. Men rätt switch bröd med rågmjöl eller bröd diet.
* Maten är inte strikt reglerad, men Catherine kallar korrekt bedöma sin egen behov kropp och inte äta för mycket. Ät med sådana rätter, som passar i små portioner.
* Om du inte känner dig hungrig, obiyditsya del eller del av en kopp te eller kaffe med kex eller två. Huvudprincipen - magen ska vara tom, men du bör inte uppleva akuta attacker av hunger som inte bryts och föra följa.
* Alkohol "diet 60" låter exceptionellt firandet torrt rött vin.
* Strängt uteslutas från kosten söta soda och någon form av syntetiska sötningsmedel, korv, semi-konserverade livsmedel.
* Sött te och kaffe, begränsar middagstid, och så småningom alla sockerdrycker inte tillsätts.
* Många av din favorit sida skålen med potatis eller pasta diet "-60" till frukost kan kombineras med skaldjur, fisk, fågel och även kött.
* Under lunchen samma sida skålen med potatis eller pasta är starkt rekommenderat att använda i kombination med grönsaker och en liten bit ost.
* Samma regler gäller som för soppor. Kött och kycklingsoppa innehåller inte potatis.
* Middag bör vara minimum för alla kalorimeals.
* Catherine rekommenderar kolhydrater livsmedel (ris, spannmål, pasta och potatis) kombineras i en skål med kött, fisk, fågel och skaldjur.
* Föreslår en mängd olika kost kombinera grönsaker och ris som sidorätter eller grönsaker och ris dessert i zapikantsi.
Vad som ska ingå i kosten menyn "-60"?
Förbered individuella meny bygger på principerna om kraftsystemet Mirimanovoyu Catherine, du kan, men det rekommenderas att använda en lista med acceptabla produkter. Allmänna funktioner i organisationen du redan vet, och i detalj all nödvändig information finns i böcker av Catherine och hennes sida på Internet. Du kan också diskutera resultat och frågor i forumet.
Fastställande av dagliga kosten, minns de begränsningar och kombinationer av produkter, deras kombination med varandra. Till exempel:
* Du kan äta vad som helst, inte fett kött, men korv, korv, korv och liknande produkter bör utesluta från menyn eller undergräva.
* Om du har planer för lunch eller middag kyckling, sedan bort beredningen av hud och fett.
* Fisk och andra produkter från den djupa havet är välkomna, men i form av halvfabrikat crabsticks bättre att utesluta från menyn, eller avsevärt begränsas.
* Frukt, grönsaker och baljväxter - kan användas i matlagning utan restriktioner.
* Men denna kultur av potatis bör minimeras. Detsamma gäller för pastan. Om, koka dem, välj sedan pastan där durumvete är grunden för deras produktion.
Dessutom en diet "-60" innebär användning av olika frukter, nötter, torkad frukt och bär:
* Äpplen;
* Ananas;
* Avocado;
* Citrusfrukter;
* Kiwi;
i små mängder:
* Vattenmelon;
* Plum;
* Katrinplommon;
* Banan - endast för frukost, på grund av det stora innehållet av socker;
Mjölkprodukter bör innehålla en liten andel av fett eller skumma vara så.
* Använd helmjölk eller äta frukost begränsa kl.
* Ost något fett du kan äta mat som inte mer än 50 gram per dag.
* Under morgon och lunch måltider, är att upp till 14 timmar kan läggas till skålen olivolja eller vegetabilisk olja, gräddfil, majonnäs uppgående till högst en tesked om dagen.
Allt färdiga att äta såser som innehåller kryddor, senap, balsamico och soja, ketchup, Adjika, pepparrot användning i livsmedel 14 timmar.
Även eventuella naturliga örter, kryddor, vitlök kan användas i rätter utan att begränsa dig själv.
Prov meny för en dag diet "-60"
1. Obligatorisk frukost, som med nödvändighet måste vara upp till 12 timmar av dagen:
* Kokt ägg - 2 stycken;
* Skiva rågbröd med smör och en liten bit av någon ost;
* Kopp svart kaffe eller kaffe med mjölk och socker som möjligt elimineras;
2. Lunch bör vara inom 14-15 timmar på dagen:
* Piece kokt kött ca 150 gram;
* Kan fungera som en sida skålen kokt bovete, färdiga 200 gram;
* Beet sallad som innehåller 5 gram gräddfil eller majonnäs eller olivolja (vegetabilisk) olja;
* Te utan socker;
3. Middag bör vara senare än 18 timmar och om du senare går att koppla av, senast 20 timmar:
* Fett ost 200 gram;
* Apple, vilket kan gnidas ost;
Med hjälp av en förteckning över produkter som är tillåtna diet "-60" kan du göra egna menyer baserat på dina egna önskemål i förväg. Detta kommer att minska tiden för valet av möjliga rätter och underlätta inköp av produkter.
En lika viktig del i kosten "-60" är motion. Total fysisk aktivitet bör inte trakassera eller vara svårt och smärtsamt, men det dagliga närvaro krävs. Delta i när som helst på dygnet du känner dig bekväm. Övningarna är din smak, det är en stor rörelse.
Om du har svårt att självständigt bestämma belastning, antalet träningspass ibland komma till de stöd tips Catherine Mirimanovoyu. Hon utvecklade en kärna av övningar för att hjälpa stroyneyuschym på "-60". Börja med de övningar som inte orsakar obehag, sedan gradvis utöka sin zon av komfort och prova nya övningar. När klasserna 40 minuter varje dag kommer du att bli förvånad över hastigheten på viktminskning.