Rätt kost för viktminskning. Prov menyn för veckan

 Rätt kost för viktminskning


 Kosten harmoni för kvinnor


 Kvinnor har alltid drömt om en perfekt figur, skulle se perfekt och förförisk, delikat skick och har en stolt hållning. Numera, önskan att vara smal och vacker, har fortfarande inte förlorat sin relevans. För moderna damer harmoni - är inte bara ett mål i sig, det är också en indikator på självförsörjning och framgång.
 Förmodligen inte sådana sätt som det täcka könet inte försöker göra det. De utmattande sig dieter och svält, försöker gym, svettas i badet och bastun, ta tvivelaktiga mirakelpiller och t. N. En hemlighet mellan sparande slank figur ligger i en viss livsstil.
 Det finns många metoder för att ge en siffra harmoni. Men det viktigaste bland dem är rätt kost. Oavsett vad vi gör, men om kosten inte är balanserad kost och inte utformade extra pounds kommer att hemsöka oss och förrädiska bula där så är möjligt. Det är viktigt inte bara vad vi äter, men vad i vilka mängder. Att känna sina fysiologiska behov, kan du skapa en daglig meny och försöka hålla fast vid det. Vi måste lära oss att älska hälsosam mat.
 Däremot bevarande av harmoni inte betyda att du måste förneka sig själv allt. Tvärtom förbudet åläggs några produkter som kan leda till allvarliga konsekvenser, såsom en minskning av ämnesomsättning. Det är också möjligt psykologiska "revolt" av kroppen.
 Den så kallade universella kraftsystemet, utvecklat av dietister har länge efterlyst balanserad kost, vilket förmodligen hört allt. En annan sak - allt föreställa sig vad det är.
 Vissa balanserad kost regler som gäller för alla andra för vissa grupper av människor och bör väljas individuellt, eftersom det är uppenbart att det i ammande kvinnor och professionella idrottsmän behov är olika, och därmed deras kost är annorlunda. Med universella regler bör innehålla följande:
 1) förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i livsmedelskompositionen som finns närvarande i dieten bör vara sådan - 1: 1: 4. En stor andel av kolhydrater eftersom över 50% av den energi som krävs för oss att vi får från dem, och det är inte enkla kolhydrater - bakverk, godis, socker. Avser de komplexa kolhydrater som finns i rågbröd, brunt ris och vilda, bovete, osv.;
 2) kosten bör innehålla och fiber - den så kallade kostfiber, säkerställa god matsmältning och utsöndring av avfallsprodukter, inte låta dem stanna i tarmen. Det är viktigt att en dag med måltider rapporterades omkring 35 gram fibrer. Dess huvudsakliga källor är kli mål - nozernovoy bröd, grönsaker, frukter och frön;
 3) som erhålls från livsmedel kalorier bör rationellt fördelad mellan frukost, lunch och middag. Vid måltider bör de faller 25-3050 och 20-25% resp. Speciellt bra om kalorier deltar i lunchen och eftermiddagste, det vill organisera fem strömläget. När delade måltider kan glömma ätande och svält, som längre intervall mellan måltiderna, desto mer aptit, desto mer att servera;
 4) en dag ska du dricka lite vatten, som nämnts ovan;
 5) bör begränsa konsumtionen av socker och salt - de första tänderna försämras, lider hud och figur, och från den andra vätskan kvar i kroppen och ökar blodtrycket, som inte kan påverka siffran;
 6) att minska mängden fett i kosten, kan du inte understiga en viss nivå, för utan dem skulle likställas fettlösliga vitaminer, inte material för att bygga nya celler. Minns att cellmembranen bildas från kolesterol (zhyropodobnoho materia), som nyligen attacke som om du borde veta att fet mat kommer cirka 15% av substansen, resten av kroppen producerar själv. Men för att engagera sig i en sådan måltid är inte nödvändigt;
 7) att äta mer färsk frukt och grönsaker, lägg spannmål, grytor och andra rätter;
 8) Om du inte är helt kan ge upp alkohol, bör du åtminstone minimera detta problem. Detta är viktigt, eftersom produkten är mycket tillfredsställande. Till exempel, 100 gram vodka innehåller 275 kalorier;
 9) Du kan inte äta samma dag av samma produkter och rätter, så rekommenderas att diversifiera menyn. Dessutom är det nödvändigt att utöva matlagning metoder såsom braising, bakning och matlagning för ett par.
 För friska vuxna kvinnor balanserad kost på 2000 kalorier i veckan kommer att vara så här.
 Måndag
 Frukost:. Havregrynsgröt med mjölk fetthalt på 15% styrka 2 h L. honung, bakade äpple med kanel, 20 gram nötter, te eller kaffe.
 Lunch: 1 kopp yoghurt, 1 frukt att välja från.
 Lunch: soppa kött, fisk eller kyckling kotlett med garnering.
 Tea: 20g mörk choklad, te.
 Middag: kokt fisk, fruktsallad, kryddat med naturlig yoghurt eller kalori grädde.
 Tisdag
 Frukost:. Bovete gröt med kyckling och tomatsås, te eller kaffe med 1 lm L. honung.
 Lunch: 1 kopp naturell yoghurt, marmelad.
 Lunch: grönsakssoppa, kött med surkål, skiva bröd, te eller fruktkompott.
 Tea: 1 kopp te med havregryn cookies.
 Middag: 1 matsked ost. l. fettsnål gräddfil, 1 frukt att välja från.
 Onsdag
 Frukost: äggröra med 1 och 2 proteiner med surkål sallad, en brödskiva med te eller kaffe med 1 lm L.. honung.
 Lunch: ost med 1 msk. l. låg fetthalt gräddfil och torkad frukt.
 Lunch: fiskgryta med ris sida skålen, sallad grönsaker genom val (eller sallad), te eller kaffe.
 Tea: 1 kopp frukt remsor marshmallows.
 Middag: kyckling eller fisk sås med broccoli, kokt.
 Torsdag
 Frukost: flingor med mjölk eller yoghurt, frukt val, te eller kaffe.
 Lunch: varm smörgås med hela korn bulle, ost, örter och tomater.
 Lunch: kycklingsoppa, kalops med bovete, grönsakssallad.
 Tea: Fruktsallad med vispad grädde, te eller kaffe.
 Middag chowder med färska grönsaker eller pasta.
 Fredag
 Frukost: mjölk ris gröt med torkad frukt, te eller kaffe.
 Lunch: 1 kopp varje fruktjuice med cookies.
 Lunch: soppa, potatismos med bräserad kött, grönsaker sallad med val.
 Tea: 1 kopp kakao, frukt att välja från.
 Middag: Lax biff, 1 glas torrt vin.
 Lördag
 Frukost: cheesecakes med 1 msk. l. gräddfil och 1 tsk. l. honung.
 Lunch: Fruktsallad med vispad grädde.
 Lunch: soppa, fisk med någon sida skålen, 1 glas torrt vitt vin.
 Tea: 1 kopp citrusjuice med kex eller kex.
 Middag: grillat kött, sallad med säsongens grönsaker, 1 kopp torrt rött vin.
 Söndag
 Frukost: ost gryta med frukt, te eller kaffe.
 Lunch: Fruktsallad.
 Lunch: grillat kött med en sida maträtt av val, sallad.
 Tea: 1 kopp tomatjuice med bröden och ost.
 Middag: gryta garnerad med vilda eller brunt ris eller potatissallad surkål.
 Detta är bara en grov meny kan du navigera, gör din egen. Du kan också använda andra produkter och rätter. Det viktigaste - kom ihåg att feta och söta livsmedel och alkohol inte lägga harmoni form och hälsa i kroppen.
 Det är svårt att hitta en kvinna som skulle vara nöjd med sin figur och vill inte förlora 2-3 kg i det här fallet, behöver du en balanserad kost. Det viktigaste - att följa principen som hjälper gå ner i vikt och inte få extra pounds: Maten ska komma färre kalorier än kroppen tillbringar i livet. Dessutom måste du komma ihåg om näringsvärdet i livsmedel (dvs innehållet i protein, fett och kolhydrater).

 Det finns några regler som skall iakttas i viktminskning:


 1. Även en balanserad kost kan inte tillgodose behovet av vitaminer och mineraler, eftersom att begränsa kalorier är omöjligt. Därför är det nödvändigt att ta vitaminer och mineraler.
 2. Användningen av kolhydrater livsmedel är oundvikligt, eftersom det är den främsta källan till energi. Men enkla kolhydrater smälts mycket snabbt och inte åtföljs av en känsla av mättnad (detta är vad som leder till nedbrytning av dieten). Välja livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater ganska stora, bovete, hirs, råris, fullkornspasta och andra. Inklusive dem till lunch och frukost-menyn, kan du undvika hunger och därmed överätande på natten.
 3. Protein livsmedel är nödvändigt, speciellt om kosten är förknippad med fysisk aktivitet.
 Den bör omfatta magert nötkött eller lamm, kyckling eller kalkon, fisk, äggvita, ost 25% styrka fett, mager ost, mejeriprodukter, etc.
 4. Fetter måste nödvändigtvis vara närvarande varje dag i form av antingen 2 msk. l. vegetabilisk olja, eller 30 g av eventuella muttrar.
 5. Komplett kost bör omfatta livsmedel som innehåller fiber. Allt du behöver är 300 gram grönsaker och samma mängd osötad frukt. Restriktioner rörande bananer, druvor, mango (de kan äta upp till 14 timmar på dagen och bara artificiellt).
 6. Behandlar kan ersättas med 10-20 gram mörk choklad och fikon 2-3.
 7. Om att förlora vikt är lika viktigt del. Byt vikt kan vara följande: för gröt - del storleken av en knytnäve, kött och fisk - handflata för frukt och grönsaker - med två nävar, bröd - 2 skivor, mjölk och mejeriprodukter - 1 kopp, för ost - 180 g (dvs standardförpackning).
 Meny som skall följas under viktminskning kan vara.
 Frukost: havregryn, 1 äpple (päron), kaffe med mjölk.
 Lunch: 1 kopp kärnmjölk, 2 frukt val.
 Lunch: kokt fisk med en sida maträtt av bakad potatis, sallad, kryddat med 1 msk. l. vegetabilisk olja.
 Tea: sallad på rårivna morötter med grädde.
 Middag: kycklingbröst, bräserad broccoli.
 För att inte känna sig obekväma, till 1 gång i veckan eller 10 dagar, har du råd äta något från vad som inte ingår i den rekommenderade listan, men psykologiskt stöd.
 Under viktminskning (och inte bara) måste sluta medvetet skräpmat, även om annonsen säger annat. Dessa chips, popcorn, salta nötter, antingen koncentrat (soppor, potatismos), nudlar, kakor, bakverk och rullar med grädde, kött, majonnäs, stekt mat. Andra livsmedel, inklusive potatis bröd och bacon, kan du äta det viktigaste - inte förvandla dem till grunden för den dagliga kosten.  




Яндекс.Метрика