För att bibehålla skönhet och hälsa underhåll är viktiga mikro - och makronäringsämnen och mineraler.
 För friskt hår, till exempel, är oumbärliga selen, zink, kalcium, krom, koppar, jod, mangan, järn, fosfor, natrium, kisel.
 De flesta av dessa ämnen som behövs av kroppen i mycket små mängder, men deras roll är stor.
 Till exempel, bristen Järn hår börjar att dela både den längsgående och i den tvärgående riktningen. Då de förlorar sin lyster och fall. Järnbrist anemi är ofta drabbar kvinnor med stor blodförlust.
 Med en brist på zink hår gallring, blir spröda som zink ger den normala cellförnyelsen. Förutom zink styr fördelningen av hudfett och med underskottet verkar inflammerad akne. Därför, för att förhindra fet mjäll, akne och eksem olika nödvändig för att säkerställa tillräckligt intag av zink.
 På brist på zink kroppen signalerar det att vita fläckar på naglarna. Senare naglar kan rassloytsya förlora jämnhet.
 Zink finns i fullkorn, fisk och skaldjur, rött kött, ägg, vetegroddar, bönor, fjäderfä.
 Kisel nödvändigt för bildandet av kollagen-protein. Det stimulerar också hårsäckar än stärker håret, som blir mer elastisk, stark och sidenblanka.
 Silicon behöver stärka nagelplattan.
 Med en brist på jod stoppar hårväxt, och det behövs svavel för att bevara tillväxtzoner hårsäckar.
 Selen skyddar huden från skadliga effekter av solen och förorening av miljön, inklusive passiv rökning. Dessutom bidrar det till reproduktionen av friska hudceller, förhindra åldrande och förfall innan huden.
 Selen innehåller fullkorn, fisk och skaldjur, ägg och kött.
 Koppar hjälper kroppen att producera elastin - den vävnad som är utformad för att ge elasticitet i huden.
 Den innehåller kött, nötter, fisk och skaldjur, bönor.
 Kalium ansvarig för vatten ämnesomsättningen i kroppen, och med bristen blivit tråkig och hud, hår och naglar. På huvudet bildas mjäll.
 Tyvärr kan inte alla hålla sig helt balanserat för alla viktiga mineraler och vitaminer kost. Det är därför nödvändigt att ta läkemedels vitaminer och mineraler.