Vitaminer - Biologiskt aktiva substanser som behövs för normal funktion i kroppen. De främjar korrekt metabolism, som är så viktigt för kvinnor som vill bevara skönheten och ungdoms, och viktigast - att inte gå upp i vikt. Det är viktigt att tänka på vad råa frukter och grönsaker ökar nedbrytningshastigheten.
 Vitaminer är inte syntetiseras i kroppen och komma endast med mat. Det är därför det är nödvändigt att noga övervaka balanserad kost. Den brist på vitaminer i kosten leder till allvarliga hälsoproblem.
 Men i vår tid, är den totala avsaknaden av vitaminer i menyn inte där, men ett tillstånd som kallas vitaminbrist, förekommer ganska ofta. Hypovitaminosis - En brist på vitaminer, brist på behovet.
 Hypovitaminosis påverkar direkt aktiviteten av inre organ, som omedelbart påverkar utseendet, fade och hår falla, falla sönder och bryta naglar blir grått, slapp hud, och visar irritation, rodnad, rynkor.
 Vitaminer är katalysatorerDvs accelerator av enzymer och hormoner. Och av enzymer funktionellt beroende matsmältningskanalen. Om mat bearbetas och klyvs av enzymer nedbrytningsprodukter av mat som fastnat i tarmen av gifter och förgifta kroppen. Kroppen kommer att försöka bli av med dem genom huden med akne, bölder, och så vidare. D. Från samma hormoner utseende beror direkt, i strid med sin balans förråar hans röst, överdriven hårväxt börjar, eller vice versa skallighet, mjäll, och så visas. D.

 Vitamin A

 Med en brist på vitamin A är inte bara faller stjärnor. Plus, ögonen börjar rodna eftersom torr bindhinna och hornhinna. Det finns även en sjukdom som orsakas av brist på vitamin A - xeroftalmi.
 Med en brist på vitamin A på hud och slemhinnor startar ökad spridning av skivepitel som är oestetiska som ansikte och händer täckta med gula förtjockade plack.
 Denna huden är torr och fjällig grund av brist på näringsämnen.
 Därför personer med hudproblem, är det nödvändigt vitamin A. Det gör inte bara huden mjuk och smidig, mjuk och smidig, men förhindrar också håravfall.
 När medicinsk behandling av acne, impetigo (pustler sjukdom orsakad av streptokocker), bölder, karbunkel och sår i kampen mot acne utslag använder alltid produkter som innehåller vitamin A.
 Med en brist på vitamin A saktar hårväxt.
 Dessutom vitamin A - en stor antioxidant, vilket kroppen minskar aktiviteten av så kallade fria radikaler - aggressiva jagare celler. Fria radikaler - fiender hälsan i allmänhet och orsaka för tidigt åldrande av huden i synnerhet.
 I den mänskliga kroppen vitamin A i ren form (retinol) kommer från animaliska produkter.
 Mycket av detta vitamin i lever av fisk (torsk, sej, kungsfisk, flundra, hälleflundra) i nötlever, äggulor, smör, ost.
 Ett stort antal av ren vitamin kroppen får genom återvinning provitamin kallas karoten.
 Karoten som ingår i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. För honom tillräckligt, läkare brukar rekommendera att äta bär, grönsaker och frukter röd och orange - pumpa, morötter, apelsiner, persikor, paprika, aprikos, rosa, röd rönn, jordgubbar, etc. D. Men en hel del karoten i grön trädgård - fjädrar lök, dill, persilja, sallad, spenat, etc. D.
 På grund av det faktum att vitamin A är fettlösligt ämne, är det bäst absorberas med smör, grädde, gräddfil, och så vidare. D.
 Vitamin A inte förstörs genom upphettningMen instabil för syre och sol. Eftersom morötter inte kan lagras i ljuset, och andra grönsaker som innehåller karoten bör placeras i ett mörkt rum. De måste krossas omedelbart före användning eller matlagning.
 Regel karoten, vilket är nödvändigt för en person i medelåldern är 3 mg per dag (eller 10.000 internationella enheter). Denna mängd karoten som finns i 1 ljusa orange morötter genomsnittet.

 B-vitaminer

 B-vitaminer är vattenlösliga substanser. De strumpa aktie kropp, så måste fyllas dagligen. Ta dem bättre integrerade, som grupp de samverkar aktivt.
 B-vitaminer förstörs lätt genom värmebehandling.
 Vitamin B 1 reglerar kolhydrater, fett och salt ämnesomsättningen i huden, hår och naglar. Med dess brist börja enzymatiska rubbningar, och enzymbrist i sin tur inverkar negativt på klyvning av glukos i kroppen och förhindrar korrekt metabolism av protein. Denna information bör tas hänsyn personer som vill bli av med extra pounds.
 Vitamin B1 är innesluten i rågbröd, havregryn, nötkött lever och njurar, i baljväxter, nötter och jäst.
 Vitamin B  2
 Vid akut brist på vitamin B2 stoppar tillväxten av kroppen, håravfall börjar, blir det tufft i mungiporna sipprar sprickor (kallas Zaid).
 Brist på vitamin B2 främjar tidig utseende grått hår, provocerar matt och sprött hår, och i allvarliga fall leder till skallighet. Därför behandling av hudsjukdomar, hår och naglar utsett ytterligare doser av ämnet. Detta vitamin hjälper också att läka sår i tungan, läppar och mun.
 Han är till och med kunna ta bort huden brister orsakade av rosacea (så korrekt kallas en hudåkomma som påverkas av akne rött).
 Vitamin B2 finns i mejeriprodukter, kött, lever, njure, hjärta, djur, äggula, gröna bladgrönsaker, svamp, jäst, bagare samt öl.
 Vitamin B2 är lätt förstörs av ljus och alkohol.
 Vitamin B 3
 Det förbättrar blodcirkulationen och därmed förbättra näringsvärdet i huden som en helhet, och det finns hårsäckar. Det är tack vare honom hårsäckarna får syre, vilket stimulerar hårväxt. Förutom vitamin B 3 är en del av coenzymer är involverade i processen för cellförnyelse.
 Detta vitamin fungerar som en fuktgivande ämne som ger friskt hår. Med hans brist på hår svagare och grått tidigt som färgpigment bildning stannar.
 Dessutom har detta vitamin förmågan att skjuta irritation i huden, ta bort rodnad och, i synnerhet, hjälper till i kampen mot acne utslag.
 De flesta vitamin B 3 innehåller nötkött, jordnötter, avokado, öljäst, skal bönor.
 Vitamin B  5
 Det hjälper till att stimulera hårväxt och har anti-inflammatorisk effekt än hjälper läkning.
 Den mest attraktiva inslag av vitamin B 5 är att det kan tränga under keratin skalor av hårstrået. Som ett resultat blir håret ytan slät och platt hjälper till att behålla fukten. Det är därför den här grejer så tsenymo kosmetologer. Förberedelser för hår med dess innehåll som kan återställa integritet mekaniskt och kemiskt skadat hår, minskar sin bräcklighet, förbättra elasticitet, vilket ger en naturlig glans och elasticitet.
 Vitamin B innehöll 5 i baljväxter, jäst, gröna bladgrönsaker, bovete och havregryn, blomkål, och i lever, njure, hjärta, djur, kyckling, äggula, mjölk, ägg fisk.
 Observera att långvarig uppvärmning förstör helt vitamin. Dessutom dess absorption förhindrar socker och alkohol.
 Vitamin B  6
 Brist på detta vitamin leder till sjukdomar som pellagra (en bokstavlig översättning - grov hud). Det faktum att detta vitamin är involverat i metabolismen av aminosyror, fettsyror, kolesterol, lipider.
 Dessutom, brist på vitamin B 6 brist anemi och hotar utseende seborreynoho dermatit på grund av ökad torrhet i hårbotten. Brist på detta ämne hotar också framväxten av en stark klåda i huden till följd av irritation (eksem).
 Det förmodas att vitamin B6 kan tidigare rynkor och andra hudsjukdomar.
 Vitamin B6 hittades i skalen korn spannmål, baljväxter, majs, meloner, melass, grönsaker, fisk, skaldjur, kött, mjölk, äggula, lever av nötkreatur, jäst.
 Vitamin B  7
 Detta är det viktigaste vitaminet för friskt hår och naglar. Biotin aktiverar hudceller, och dess brist kan leda inte bara till dermatit, men skallighet.
 En av egenskaperna hos denna grupp av vitaminer - att hjälpa till att bevara den naturliga elasticiteten i huden, vilket förhindrar dess torrhet. Hud som innehåller tillräckligt med fukt är frisk, och i avsaknad starter bleknar formade påsar under ögonen verkar små i början, och sedan de stora rynkor.
 Detta vitamin är en del av Många vitamin och föryngrande krämer, som också är anti-inflammatoriska egenskaper, lugnande effekt på irriterad hud.
 Dessutom stöder detta vitamin naturliga pigmentering av hår.
 Vitamin B  9
 Det är involverad i syntesen av aminosyror stimulerar blodbildningen, så dess brist anemi utvecklas. Mannen, som fick diagnosen anemi, kan vara friska och ännu vackrare.
 Mest rika vitamin B 9 lever och njurar av djur och produkter av vegetabiliskt ursprung - vegetabiliska greener. Detta vitamin rödbetor också, morötter, potatis och många grönsaker.
 Vitamin B  10
 Den stöder naturliga hårfärg kämpar med tidig grånande, förbättrar hudens.
 Vitamin B 10 är innesluten i lever, njure, mejeriprodukter, äggula, öljäst, potatis, morötter, svamp, fisk, frön och nötter.
 Vitamin B  12
 Detta vitamin är också nödvändigt för normal hematopoes och dessutom är han involverad i metabolismen av kolhydrater och fetter, vilket är viktigt för dem som planerar att gå ner i vikt.
 Med en brist på vitamin B12 vävnad, särskilt ytskiktet av huden, känna av bristen på syre, vilket leder till en ohälsosam nyans för personer - grå-grå. En sådan person är utmattad.
 Denna vitamin absorberas dåligt genom slemhinnorna i mag-tarmkanalen, så att han mycket väl kan gynna zasvoyitysya och korrekt sätt, måste den blandas med produkter som innehåller kalcium.
 Vitamin B12 innehåller lever- och köttdjur, ägg, fisk, jäst, mjölk (särskilt sura).

 Vitamin C

 Vid akut brist på vitamin C. en person utvecklar skörbjugg, svullet tandkött, lösa tänder, det finns blåmärken (subkutana blödningar, försenade tillväxten av organismen.
 Vitamin C är involverat i många processer i livet, aktiverar olika enzymer och hormoner. I synnerhet spelar den en viktig roll i bildandet av kollagen, vilket är viktigt för tillväxt och vävnadsregenerering, stärka tandköttet, ben och tänder. Kollagen - grunden för bindväv som stödjer hudens elasticitet.
 C-vitamin hjälper upptaget av järn i kroppen.
 Vitamin C - En kraftfull antioxidant som hjälper till att släta ut rynkor och främjar läkning av skador epidermis.
 Forskare har upptäckt möjligheten av vitamin C för att bekämpa de skadliga effekterna av ultraviolett strålning och aggressiva miljöförstöring och fria radikaler som förstör elastin, som stödjer hudens turgor.
 Vitamin C är involverat i reproduktionen av kollagen, som ger styrka och elasticitet i huden. Det är nödvändigt för sårläkning, eliminering av blödande tandkött. Och han har förmågan att reducera effekterna av olika allergener, som ofta visar sig utslag på huden.
 Vattenlösligt vitamin C. Det förstörde mycket av livsmedelsindustrin mat vid uppvärmning och vid kontakt med syre och ultraviolett ljus, så var inte i processen för framställning av färdigskurna produkter som innehåller det.
 Förutom C-vitamin förstörs av nikotin, så rökare behöver ytterligare intäkter av detta ämne i kroppen.
 Vitamin C är snabbt konsumeras av människor, är att stress. Därför, när livet problem och frågeställningar, sjukdomar i inre organ för att träda in i kosten ytterligare doser av vitamin C.
 De flesta är rika på C-vitamin greener, grönsaker, bär (särskilt björnbär), frukt (särskilt citrus), nypon.

 Vitamin D

 Brist på D-vitamin leder till irritation och, mycket värre, stör upptaget av kalcium tarmen. Kalciumbrist hotar inte bara den urvattning av benvävnad och tandlossning.
 Mest vitamin D finns i lever av marina fiskar, smör, mjölk, äggula, ägg, jäst.

 Vitamin E

 Vitamin E - Kraftfull antioxidant - bidrar till att minska de skadliga effekterna av solen på din hud. Han kämpar effekterna av passiv rökning och skadlig miljö. Det hjälper också till att trycka tillbaka timing av rynkor som håller huden turgor och saktar cellernas åldrande.
 Vitamin E är väsentligt att upprätthålla elasticiteten i det översta lagret av celler som ger huden slät och friskt. E-vitamin lugnar torr hud som är så benägna att irritation.
 E-vitamin finns endast i växter, och då endast i små mängder. I grunden är det ackumuleras skal korn (kli) och olja (vegetabilisk olja, inklusive olika nötter ingår). I vår vanliga lilla av grönsakerna vitamin om de är rika på broccoli och spenat.

 Vitamin K

 Med en brist på vitamin K inträffar subkutan blödning, som bildar ganska stora blåmärken med de mest mindre skador. Den här mannen lider av täta näsblod, blödande tandkött. Det är troligt utseende anemi leder till glanslöst hår, sköra naglar, hud slapphet.
 Detta vitamin bidrar till att minska mörka ringar under ögonen och ärr resorption.
 K-vitamin finns i gröna grönsaker, kål och blomkål, morötter, tomater, röda bär av rönn.

 Vitamin P

 Vitamin P ha kapyllyaroukreplyayuschym effekt, minskar permeabilitet och bräcklighet kärlväggen av små blodkärl som leder till den grad att blödningar, särskilt i näthinnan. Med en brist på vitamin P finns trötthet, en kraftig nedgång i livskvalitet som följd fanns det en känsla av förlust av styrka.
 Vitamin P finns i aronia, bär, te, gröna ärtor, citrus och andra frukter, nypon, paprika.

 Vitamin PP

 Denna vitamin kämpar med torr hud. Med hans brist där pellagra (grov hud) och dermatit (hudinflammation). Brist på vitamin E ger bildandet av enzymer som utför redoxreaktioner och cellandningen.
 För att förse kroppen med vitamin PP material i närvaro av komplett protein diet som innehåller kött, lever, fisk, bönor, bovete, nötter.

 Vitamin F

 Med en brist på detta vitamin i kosten kommer nedläggning av tillväxt och det är ett brott mot strukturen i huden, vilket återspeglas i bildandet av sår, förändringar i hudens pigmentering. Hår börjar att bryta och falla, och naglar tjockna och smula skiktad.
 Vitamin F utsedda läkare med neurodermatit, psoriasis, eksem och andra hudsjukdomar, samt bräcklighet och svår håravfall.
 Källorna till detta vitamin är mestadels vegetabiliska oljor och animaliskt fett.