Hälsosam kost. Nutrition. Vad ska äta för att gå ner i vikt?
 Mat ska ge bara fördelar. Men vardagsstressen många människor glömma det. Och för skador från matmissbruk tillade skador som inte ätit och inte som den borde vara. Den mänskliga kroppen - inte spisen, kräver alltid bränsle för energiproduktion. Ugn ingen ved kan drunkna. Och maten - det är inte bara bränsle, men också material för att bygga kroppen och ge alla fysiologiska processer. Som ett resultat av undernäring verkar fetma. En person som försöker gå ner i vikt, äta främst en typ av mat, men något mono kost är farligt för hälsan.
 En man behöver en mängd olika ämnen. Enligt Institute of Nutrition i den dagliga kosten bör vara mer än 600 föreningar, däribland 17 vitaminer, 20 aminosyror, makro - och mikronäringsämnen och andra ämnen som kallas biologiskt aktiva.
 Enligt reglerna för inhemska livsmedelsdietister i kalorier kolhydrater i människans kost bör vara ca 55% protein - 12% fett - 33%. Men vi får inte glömma att våra produkter innehåller mycket vatten, så att strukturen av maten i kosten innehåller ca 5% mineraler och 63% vatten, och ödet av alla näringsämnen står för 32%.
 Men detta betyder inte att kost bör ta de mest koncentrerade och kaloririka livsmedel. Om du börjar att äta bra, mycket snart sjuk. Omvänt, om du vill förlora din vikt och förbättra din hälsa, bör du äta mer kalorifattig mat med massor av fibrer och massor av vitaminer och mineraler mineral.
 PROTEINER är de grundläggande byggstenarna för cellförnyelse och vävnader. De bidrar till utvecklingen av enzymer och hormoner som hjälper till att absorbera andra näringsämnen möjliggöra vitala kroppsfunktioner som immunitet, tillväxt, reproduktion och andra. Sammansättningen av våra matproteiner finns tjugo aminosyror, av vilka åtta (tryptofan, lysin, metionin, leucin, isoleucin, valin, treonin och fenylalanin) är väsentliga, såsom bildas i kroppen. De proteinkällor är kött och köttprodukter, fisk och skaldjur, ägg, mjölk och mjölkprodukter, vegetabiliska produkter (särskilt baljväxter, spannmål, nötter och frön).
 FATS - En batterier som gör att kroppen att utföra olika vitala funktioner. Fetter är väsentliga mat. Det finns djur smältande fetter och vegetabiliska oljor som innehåller omättade fettsyror. Produkter som har fett, lagra energi och kroppen använder det till sina behov. Vissa kroppsfett är reserverad i fettvävnad, skapar ett inre skikt som har en skyddande funktion och teplorehulyruyuschuyu. När fastan reservfett är kroppens energikälla.
 Problemet med moderna människan är att fett avsätts som ett resultat av riklig försörjning för mycket. Fet man förnekar hälsa, så du behöver gå ner i vikt, men till sin normalvikt baserad på konstitutionen. Vi kan inte så svårt att gå ner i vikt genom att följa värden för idealvikt. Lämna inte din kropp utan minsta fett. Du kan inte gå ner i vikt, tappa muskelmassa eller znevodnyuyuchy din kropp.
 Om du vill gå ner i vikt och bli frisk, bör du äta minst fett, och det mesta borde vara vegetabiliska fetter.
 Kolhydrat - Är den främsta källan till energi för vår kropp. Mer än hälften av den energi (56 procent) en person får från kolhydrater, och resten - från fett och proteiner. I sin struktur och egenskaper hos kolhydrater är indelade i enkla kolhydrater (glukos, fruktos, galaktos, sackaros, laktos och maltos) och polysackarider (stärkelse, glykogen, cellulosa och pektin). Glukos är mest känd monosackarid i vår kropp använder för att bilda glykogen, för att förse hjärnan och musklerna, för att reglera blodsockernivåer för att skapa reserver av glykogen i levern. Enkla kolhydrater - socker är annorlunda, har en uttalad söt smak, smältbarhet och ljus rozscheplyuvanistyu. Laktos finns bara i mjölk. Annat socker som finns i bär, frukt och vissa grönsaker. Champion bland dem är vindruvor, äpplen, men i många naturliga sockerarter, liksom kål ganska anständigt i enkla kolhydrater. Polysackarider som finns i vissa frukter och grönsaker och glykogen i stort antal som finns i levern av djur och fåglar. Kolhydrater, få mat i tillräcklig mängd, kan lagra protein i kroppen. Aminosyror används inte för energiändamål och är endast för att bygga kroppsvävnader. 
 Med ett överskott av kolhydrater i livsmedel är lätt bearbetas till fett. Därför är det inte möjligt kampen för en hälsosam vikt utan att avstå från socker, godis, sötsaker, söta bakverk, frekvent konsumtion av pasta och en stor konsumtion av bröd och potatis.
 Det är viktigt att inte mängden mat en person kan göra mycket lite. En viktig kvaliteten på dess sammansättning. Vad - är ganska liten, inte tillräckligt med mat, och personen kommer att känna sjuk och sedan sjuk.
 Varför ska maten vara så olika? Jo, förutom energi, måste maten vara substans för att bygga celler och ämnen som styr fysiologiska processer i kroppen.
 Näring bör balanseras. Den ungefärliga förhållandet mellan andelen frukt och grönsaker kost och partiklar uttryckt protein, fett och stärkelse mat - 00:58. Och den andra delen av kosten delas ungefär lika mellan stärkelserika livsmedel med fett och proteiner.
 Det är viktigt att övervaka mängden kalorier och mat och bättre gleaning kalorier och viktdelar än regelbunden kontakt båda.
 En indikation på noggrannhet är bristen på mat bevarande sjukdomar och idealvikt med hög aktivitet och god fysisk och psykisk hälsa.
 I kost bör råda grönsak, frukt, spannmål och mejeriprodukter. Konsumtionen av kött och köttprodukter bör minimeras. Fisk och skaldjursprodukter i kosten är önskvärt att hålla. Om köttet inte kan undvika helt, då konsumerar det ska vara en gång i veckan i en mängd som är ungefär den sjunde delen av din middag, eller ännu bättre - från den andra delen. Proteiner bättre få soja, ärtor, bönor, linser, ärtor, nötter och frön.
 Mat ska säkerställa intag av vitaminer och mineraler som är subtila kontroller olika processer som sker i kroppen.
 Till exempel, hjärnan och ryggmärgen behövs vitaminer, A, PP, C, E, D och mineralämnen: kalcium, fosfor, natrium, kalium, jod, magnesium, syre, järn, zink, svavel, kisel, kobolt, koppar, vanadin, bor, arsenik, fluorid, aluminium; Endokrina körtlar - vitaminer B, C, A, E, D, tyrosin, cystin, glutaminsyra, vitaminer, kalcium, jod, zink, järn, koppar, svavel, kobolt, vanadin, nickel; nätverk av nerver - B-vitaminer, speciellt B1 PP, D, kolin, kalcium, fosfor, kisel, arsenik; ett nätverk av blodkärl och hjärt - vitaminerna C, D, B6, B9 B12 E, P, K, kolin, folsyra, järn, kalium, natrium, kalcium, kobolt, zink, mangan, koppar; visuella apparater - kiseldioxid, vitamin A, B2 D; muskler - alla B-vitaminer, speciellt vitaminer B2 och B6, E och K, kalcium, kalium, fosfor, kväve, natrium, magnesium och svavel.

 Vilka vitaminer och i vilka produkter de är?

 Och nu ser där de viktigaste och prisvärda livsmedel innehåller viktiga vitaminer.
 Äggula, smör, mjölk, morötter, vitkål, potatis, aprikoser och andra frukter gula, gröna växtdelar, fiskolja - vitamin A.
 Bönor, potatis, havre, grovt korn, kli, nötter, jäst - Vitamin B1.
 Ost, ägg, mjölk, äpplen, bönor, jäst - Vitamin B2.
 Ägg, spannmål, kål, jäst - Vitamin B3.
 Mjölk, äggula, fisk, inte bruten korn, ärtor, bönor, kli vetegroddar - Vitamin B6.
 Gulan av ägg, mjölk, spannmål sönderdelade, sallad, jäst - Vitamin B5.
 Mjölk, ägg, soja, jäst - vitamin B12.
 Jäst, riskli - vitamin B15.
 Ost, ost, mejeriprodukter, ärter, sojabönor, bönor, ärtor, kål, rödbetor, ägg - kolin.
 Gröna blad av växter, sallad, spenat, jäst - folsyra.
 Svarta vinbär, citron, apelsin, grapefrukt, kål, nypon - vitamin C.
 Äggula, smör, ost, mjölk, sill, levern av djur, fisklever - D-vitamin
 Majs och solrosolja - Vitamin F.
 Gulan av ägg, sallad, solrosolja, spannmål sönderdelade - Vitamin E.
 De gröna växtdelar - Vitamin K.
 Nypon, röd paprika, rönn, svarta vinbär - Vitamin R.
 Mjölk, bovete, sojabönor, inte brutet ris, jäst - vitamin PP.
 Kål, gröna grönsaker, mjölk, ägg - Vitamin U.
 När jästen är förstås i första hand mycket värdefullt vitamin kosttillskott - jäst.
 Det bör noteras att de vitaminer som finns i grova, råoljekvaliteter, spannmål. Det är därför nödvändigt att använda kosttillskott som kompenserar för bristen på vitaminer i den ursprungliga produkten från butiken. Långvarig matlagnings vitaminer förstörs, så tabellerna är nästan inget kött. Ju mindre vi utsätter produkter för värmebehandling, desto fler vitaminer. Ju mer färsk mat, desto fler vitaminer i dem.

 Vilka livsmedel innehåller mineralämnen?

 Och nu ser där de viktigaste och prisvärda livsmedel innehåller väsentliga mineralämnen.
 Äpplen, aprikoser, persikor, rödbetor, morötter, kål, bönor, mjölk, ost, ost, ägg, lök - kalcium.
 Kål, potatis, persilja, rädisor, tomater, aprikoser, russin, katrinplommon, havre - kalium.
 Bönor, ärtor, sojabönor, kål, ost, äggula, fisk och skaldjur, nötter, kött - fosfor.
 Pumpa, valnötter, plommon, jordnötter, persilja, mynta, äggula, lever - magnesium.
 Äpplen, bönor, ärtor, kål, gröna grönsaker, torkad frukt, tomater, havre, fisk, lever - järn.
 Tång, fiskolja, skaldjur, rödbetor - jod.
 Mjölk, potatis, gurka, rädisa - kiseldioxid.
 Kål, morot, vitlök, lök, rädisor,
 potatis, gurka, äggula - svavel.
 Linser, nötter, äggula, mjölk, lever - koppar.
 Vetekli - zink.
 Mjölk, ägg, smör, lever - kobolt.
 Det bör noteras att arsenik, bor, fluorid och aluminium är nästan alla produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
 Obligatoriska endokrina körtlar roll: tyrosin, arginin, cystin och glutaminsyra - finns i mejeriprodukter och andra proteinkällor.
 Så ska din kost balanseras. I kroppen bör anslås till alla nödvändiga material, inklusive mineralämnen och vitaminer, utan som kroppen inte kan upprätthållas normala kontroller. Kosten bör begränsas till antalet, men inte begränsat sammansättning - det bör finnas något att kroppen var nödvändiga ämnen. Parollen om maten: "Lite av allt." Ska äta en mängd sund och naturlig mat utan kulinariska nycker.
 Men oavsett hur den moderna medborgare försökte få allt du behöver från mat, är det dåligt kommer ut. Därför, i vintern måste vi använda syntetiska vitaminer med mineraler. Apotek vitaminer - en ersättare neravnosylnaya naturliga vitaminer, men ändå bättre att vara säker från beriberi.
 I naturlig viktminskning metod är i princip vad som helst, men en rimlig summa.
 För att uppnå bra resultat i att förlora vikt med bibehållen god hälsa bör användas i livsmedel som är användbara för dig, och inte har några produkter som är skadliga för dig.
 Alla är olika, så när du väljer mat bör ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos din kropp.

 Att välja en personlig kost bör ges tre alternativ av din personlighet:  Din astrologiska tecken, Din blodgrupp och din konstitution. Varje option visar funktionerna i naturlig hälsa av kroppen, försvaga dess naturliga, dess eventuella sjukdomar och makt funktioner som tillåter dig att bäst behålla hälsan och minska din vikt till normal i genomförandet av rekommendationerna i denna bok.
 Först väljer näringsrik mat för den första metoden, sedan den andra och tredje. De mest värdefulla produkter kommer att vara de som kommer att möta dig i tre listor över användbara produkter. Bara näringsrika livsmedel som du kan definieras på samma sätt.
 Likaså bestäms de mest skadliga produkter för dig. De mest acceptabla produkter kommer att vara de som kommer att möta dig i tre listor över farliga produkter. Naturligtvis kan inköpslistor bara vara kort, men detta bör inte förvirra dig. Bara veta anges i den förteckning över produkter som du har, om det behövs, byta ut dem mot liknande, som finns i din butik för att fastställa deras användbarhet eller skadlighet. Till exempel, att veta att en användbar mager flod fisk, kan du själv utöka listan över de arter av fisk, som är lättare att köpa i ditt område.
 Välja nyttiga och skadliga produkter, fixa sina känslor vid åsynen av dessa produkter i sitt ätande och efter processen för matsmältningen. De inre röst och minnes känslor berätta vidare att samma produkter är användbara och vilka som är skadliga.
 Äta näringsrik mat kommer du att kunna minska din vikt genom att minska den totala mängden av kosten genom att öka smältbarhet livsmedel som ger dig den nödvändiga energi och god hälsa.