Starkt ner i vikt på en månad är inte bara svårt, men inte omöjligt. Dessutom kan det vara farligt. Undvik dessa dieter som lovar dig att gå ner i vikt mer än 7,8 kg per månad - oftast de ger en mycket stark begränsning kost. Kilogram är på en diet som söt, men efter dieten de tillbaka och ta med dem lite extra.
Det enklaste sättet att gå ner i vikt på en månad är en förändring i matvanor. Låt oss titta på vad man ska göra för att inte bara gå ner i vikt, men för att hålla formen.
Försök att äta de flesta måltider och kalori mat på morgonen. Läkare säger att frukosten ska äta mest kalorier hela dagen för att vara i form. Om du hoppar över frukosten eller inte poyiste till lunch äter du en dubbel portion, vilket sannolikt kommer att deponeras som fett. Kom ihåg att till 00:00 du har råd nästan allt: tårtor, sötsaker, bröd, etc., men efter 12 timmar av dessa produkter bör överges eller kraftigt begränsa deras användning.
Observera att med vilka rätter du normalt äter. Om du är van vid att äta från skålen, är det inte förvånande att vi måste kämpa fetma. Genom ögat kan vi utvärdera bara maten som är på en plan platta, så djupt att vi kommer att sätta mer mat än du behöver. Gå ner i vikt med 4-5 kg per månad, tillräckligt för att sluta äta från djupa tallrikar och i princip äter de mindre plattorna. Ta den minsta plattan i huset och äta från det bara en månad magen minskar i storlek och du kommer att behöva mindre mat att äta. Med denna kan du enkelt gå ner i vikt.
Lyssna på din kropp. Ofta vi blandar ihop hunger med aptit och äter inte vad som behövs av kroppen. När du är hungrig, du egentligen ingen roll vad man ska äta. Appetite - när du vill ha något specifikt. Ignorera aptit och äter bara när riktigt hungrig - det hjälper dig att gå ner i vikt med 2-3 kg i månaden. Dessutom försöker att lyssna på din kropp för att förstå vad han vill.
Undvik middagar. Ät inte efter 6 - dum stereotyp som vill gå ner i vikt i en månad är det svårt och obehagligt uppgift. Faktum helt ge upp någon mat till middag, ersätta den med te, mjölk, yoghurt eller juice. Tack vare dem är magen full och hunger kommer inte bry dig, men åtminstone får du kalorier innan sängen. Kom ihåg att du inte ska äta något med dessa drycker.
Gå ner i vikt på en månad, kommer du också att behöva utveckla en vana att äta långsamt. Glöm snabb småätande 5 minuter - det är inte bara dåligt för matsmältningen, men också förhindrar ner i vikt. När du äter, skicka in din mun små bitar av mat och tugga varje minst 20 gånger. Först kommer du att bli svårt att göra det, utan snarare hålla ut i tre veckor - och det kommer att gå in i en vana. Vad göra? Först är väl tuggas maten bättre absorberas, så magen snabbt klara av det. För det andra, vår hjärna "lär sig" om flödet av mat i magen endast 15 minuter efter måltiden. Om det långsamt, med tiden kommer du att få en signal som redan ätit. Och om du äter snabbt, du föreställa dig hur mycket du kan äta på 15 minuter? Banta per månad kan du knappast hjälpa men med tiden kommer du att märka viktminskning.
Lär dig själv att äntligen äta 5-6 gånger om dagen. Inget behov varje gång är stram, utan snarare skulle få motsatt effekt och en månad kan du gå ner i vikt och gå upp i vikt ännu snabbare. 2-3 timmar du måste äta något till matsmältningssystemet fortsatte att arbeta. Till exempel kan du äta ett äpple eller några nötter cookies - det är nog. Denna teknik kommer att hjälpa dig att snabba upp din ämnesomsättning och gå ner i vikt i framtiden för månaden kommer att bli mycket lättare.
Banta per månad kommer också att hjälpa du tränar. En gång om dagen - inte nödvändigtvis på morgonen - åtminstone göra övningar. Detta kommer att hjälpa dig dra dina muskler och se smalare.