För att bli av övervikt är viktigt att rätt kost. Det är väl känt att även ihållande tung träning i gymmet inte kommer att leda till önskat resultat om du inte titta på din kost. Det är därför mycket viktigt att veta hur man ska äta för att gå ner i vikt.
 Limit fett i livsmedel
 Absolut uteslutas från kosten fetter kan inte vara, eftersom de behövs för normal kroppsfunktion. Man behöver bara begränsa sin konsumtion så att den totala fettintaget av 40-50 gram lika en dag.
 Det är viktigt att veta att den största mängden fett som finns i livsmedel:
 - I smör eller ghee i margarin;
 - I majonnäs, såser;
 - I grädde, gräddfil, fet ost, fett ost;
 - Ett fett kött och fisk;
 - Konserverad, särskilt i olja;
 - I konfektyr grädde.
 Gå ner i vikt, bör du begränsa användningen av dessa produkter, som används i livsmedel endast magert kött, fisk, ost, ost. Gräddfil, majonnäs, grädde bör ersätta fett yoghurt. Dessutom, för att minska fettintaget kan laga mat utan olja för stekning, till exempel i mikrovågsugnen eller i en stekpanna med non-stick beläggning. Till samma slutprodukter är bättre att inte laga mat och baka och laga mat.
 Reducerad kolhydratintag
 Kolhydrater är en energikälla för kroppen. Men för stort intag av kolhydrater i kroppen, de omvandlas till fett och ackumulera "store" i form av veck av fett på kroppen. Genom att minska mängden kolhydrater i kosten är viktigt att komma ihåg att den genomsnittliga behovet kolhydrater för vuxna är 400-500 gram per dag, varav 350-400 g bör vara stärkelse och 50-100 g - sockerarter (glukos, fruktos, sackaros ). Gå ner i vikt, måste du inte överskrida dessa siffror. Mest rik på kolhydrater är produkter av rent socker, konditorivaror, honung, sylt, potatis.
 Användningen av fiber
 Fiber hjälper till att eliminera kolesterol har en positiv effekt på peristaltiken, hjälper befria kroppen. En tillräcklig mängd fibrer som finns i grönsaker, frukt, rågbröd, kli. Därför grönsaker viktminskning, frukter, örter bör vara den viktigaste delen av kosten.
 Regelbundna måltider
 Adult dag bör äta 3-5 gånger, i intervall mellan måltiderna 3-5 timmar. Med all den dagliga ransonen för frukost bör stå för 30-40% av mat till lunch - 40% för middag - inte mer än 25%. Fett kött och äter främst på morgonen eller under dagen och inte på natten. Det är inte lämpligt att äta innan du går till sängs, så middagen bör upphöra 2 timmar före sänggåendet.
 Fytoterapi
 Bantning Örtteer kan användas. Bantning te, som kan köpas på apotek eller gör din egen. För oberoende beredning av detta te bör vara ordentligt blandade björk knoppar, blommor, kamomill, johannesört ört, gräs, torkade blommor, som tas i lika delar. Matsked framställd genom samla örter häll 05 liter kokande vatten och insistera 12-15 minuter. Drinking te är det nödvändigt att en kopp två gånger om dagen i en månad.
 Fasta dagar
 Amid lågkaloridiet för viktminskning rekommenderas att använda fasta dagar, kaloriintaget under vilket är 300-800 kalorier.
 Tid på dagen - 2-3 gånger i veckan:
 - Kefir ost-Day mager ost - 200g, yoghurt - 400g;
 - Kött Dag: kokt nötkött - 400g, råa eller kokta kål - 400g. Istället kan du äta kål sallad, morötter, tomater, gurka, ärtor och andra grönsaker;
 - Blandade grönsaker fastedagen: alla grönsaker till 2 kg, kan fyllas med citronsaft;
 - Frukt och ägg Dag: 5 ägg, 100 g äpplen, socker buljong höfter.