Vitaminer - är organiska föreningar som är nödvändiga för flödet av biokemiska och fysiologiska processer i kroppen. Producera sin kropp kan inte, de kommer med mat i de olika produkterna. B-vitaminer spelar en viktig roll i cellulär metabolism. De är nödvändiga för en väl fungerande muskler och nervsystem. Det är denna grupp av vitaminer som är involverade i bearbetning kolhydrater och förse kroppen med energi. Därför måste vi se till att produkter som innehåller vitaminer B, var en del av den dagliga kosten.

 B1 eller tiamin. Dess funktion är att konvertera proteiner, fetter och kolhydrater till energi. Kan hitta det i bröd från vetemjöl, ärtor, havre och bovete.

 B2 eller Riboflavin behövs för att upprätthålla god hudtillstånd, se alla slemhinneytor och att producera hemoglobin. Livsmedel med vitamin B2: kött och mejeriprodukter, ägg, champinjoner, bovete och ris grits, och andra.

 B3 eller nikotinsyra är inblandad i frisättningen av energi från mat och postupaemoy i syntesen av fett och proteiner. I kött och mejeriprodukter, bönor, bovete, nötter, etc.

 B5 eller pantotensyra är involverad i frisättningen av energi i utbildning och kolesterol. Produkter: jäst, hasselnötter, lever, bröd, bovete och havregryn etc.

 B6 eller pyridoxin är nödvändig för att stödja immunsystemet, syntesen av hemoglobin för kolhydratmetabolism och reglering av nervsystemet. Dess brist orsakar ateroskleros och reducera immunsystemet. Beläget i många av de vanliga och vanliga grönsaker (morötter, rödbetor, zucchini, etc.) och frukt (äpplen, päron, etc.) i mjölk och kött.

 B7 eller biotin är involverad i frisättning av energi. Som finns i alla produkter.

 B9 eller folsyra är välkänd för många kvinnor, eftersom detta vitamin förskrivs till gravida kvinnor i de tidigaste stadierna. Det främjar fosterutveckling, celldelning, bildandet av röda blodkroppar. Alla gröna växter med blad rika på folsyra.

 B12 eller cyanokobalamin. Med det är bildandet av röda blodkroppar, utveckling, tillväxt och arbete i hela nervsystemet. Alla animaliska produkter inkludera det i ditt lager.

 Baserat på det ovanstående, kan det göra en meny baserad på att förbättra sina hälsoproblem. Till exempel, vid sjukdomar i nervsystemet, ser vi att nyttiga vitaminer B6 och B12 nu ser där produkter innehåller vitamin B6 och B12 och inkluderar en daglig meny med kött och mejeriprodukter.

 Såvitt framgår av listan, livsmedel som innehåller vitamin B - den mest enkla och tillgängliga för alla. Eftersom vitamin justera balansen i kroppen kan vara allt. Detta gäller särskilt för personer som innehar en viss diet. Det är ofta föremål för strikta dieter som syftar till viktminskning, att kroppen inte får rätt mängd vitaminer och mineraler. Lider av tillståndet och utseende av hud, hår, naglar, tänder och ibland ta på en utmaning. Denna period är särskilt viktigt att de vitaminer som ingår i de undantagna produkter och ämnen som är nu möjligt underskott, och eventuellt hitta en ersättare utan att bryta dieten, men konsumtionen medan den nödvändiga dagsbehovet av näringsämnen bibehålls.