Riboflavin är involverat i bildandet av röda blodkroppar och antikroppar i processerna för andning och celltillväxt. Närvaron av vitamin B2 ökar cellulär syreupptagnings hud, naglar och hår.
Riboflavin positiv effekt på ögonsjukdom, deltar i anpassningen av mörker, minskar trötthet perspektiv och effektivt förebygga grå starr.
Märkt positiv effekt av vitamin B2 i slemhinnan i mag-tarmkanalen.
Riboflavin är att minimera de negativa effekterna av olika gifter på andningsorganen.
En av de mest värdefulla egenskaper av vitamin B2 - acceleration för att inducera omvandling av vitamin B6 - Pyridoxin - i sin aktiva form.
Den dag är för kvinnor som tar riboflavin - 1, 2 milligram för män - 1, 6 milligram. Människor av båda könen som konsumerar mycket kött och protein livsmedel i allmänhet, och kvinnor under graviditet bör ta mer - cirka 3 milligram riboflavin per dag. Detta är den högsta tillåtna dosen av vitamin B2. Även fall av betydande skada till att ta emot ett stort antal riboflavin registrerades. Det är dock bäst att konsumera livsmedel vytamynsoderzhaschye än att ta dyra läkemedel.
Brist på vitamin B2 i kroppen
Tillsammans med det är ett vitamin riboflavin hälsa och skönhet, brist på vitamin B2 sida och kan till och med vara en indirekt orsak till minskningen av den förväntade livslängden. Brist på vitamin B2 leder till störningar i nerv- och matsmältningssystem, dimsyn. Med en brist på riboflavin har ofta kronisk kolit och gastrit, statlig allmän svaghet, hudsjukdomar av olika slag, depression, nervösa sammanbrott, minskad immunitet. Om mänsklig hud ohälsosamt om ofta "besök" kokar eller herpes, den personen måste omgående byta kost och börja äta livsmedel berikade med riboflavin. I detta fall är beståndet fylls riboflavin och vitamin B2 brist upphör att ha en negativ inverkan på kroppen. Så, om vår prioritet - elastisk, smidig och frisk hud, måste du visa oro närvaro i vår kost livsmedel rika på riboflavin.
Livsmedel som innehåller vitamin B2
I vitamin B2 produkter distribueras i stor utsträckning. I det största antalet innehåller vitamin B2 i mjölk och kött. Många vitamin B2 i ägg, kött fisk, havregryn och bovete, baljväxter och gröna bladgrönsaker, såsom i kål, tomater, champinjoner, aprikoser, bröd jäst och tselnozernovom.
Dessutom är vissa örter, nämligen maskrosblad, alfalfa, persilja, fänkål frö, katt och pepparmynta, kardborre rhizom, bockhornsklöver, kamomill, ochanke, humle, kungsljus, nässlor, rödklöver, salvia och horsetails. Ett stort antal vitamin B2 ingår i det "livets rot" - ginseng.
Det bör noteras att syntesen av riboflavin kan producera sund tarmflora.