Gå ner i vikt, bör ägna stor uppmärksamhet åt vilken typ av mat du äter, hur mycket, och även hur du gör det. Ingen kan hävda att om du slutar att sätta mat i munnen (stop äta), sedan skynetsya vikt. Detta beror på att maten inte kommer, och den energi som förbrukas, eftersom fett förbränns. Det är dock omöjligt att leva utan mat, så du måste äta något för att fylla energireserver, reserverna av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
Varför inte hellre vända sig till dieter?
Principen kost är liten, eftersom de måste följa permanent. Så länge du håller dig till dieten, återställning vikt. Men när du slutar att sitta på hennes vikt igen samlats. Dieter är begränsade knapphändiga mat, så att kroppen börjar att missa många nödvändiga ämnen. Så sjuka människor ofta inte kan sitta på en diet, eftersom inte alla har möjlighet att kontakta dem.
Hur man ska äta för att gå ner i vikt?
Från diet för att utesluta alla animaliska produkter som innehåller fett. Till exempel, fett kött, gräddfil, smör och fet fisk fisk. Detta är logiskt, för om du vill bli av med fett, ska du inte nayidaty nytt. Du måste också komma ihåg att ett gram protein och ett gram kolhydrater innehåller fyra kalorier och ett gram fett - nio kalorier. Det betyder att om du fortsätter att äta fet mat, kommer du ackumulera energi som inte har någonstans att spendera.
Uteslut från kosten av snabba kolhydrater - tårtor, muffins, kakor, godis, socker och andra produkter. De är så därför det snabbt absorberas av kroppen, vilket snabbt öka blodsockernivåer, lätt omvandlas till fett och börja samla. Kom ihåg att rätt kost - är när godis ersätts av frukt. Lär dig mer om frukt kul. Så du kommer att förlora vikt snabbt. Om du vill äta något sött, kan du äta lite mörk choklad med en kakaohalt på 50%. Utesluter också från kosten, vindruvor, bananer, potatis, pasta, eftersom de har en hel del snabba kolhydrater.
Semis också uteslutas från kosten eftersom de är gjorda av avfall och sedan pumpas fett. Förutom att smaka och lukta det läggs en hel del kemi. Detta produkter: Shop pajer, korv, dumplings. Det är också nödvändigt att ge upp pizza - denna produkt är gjord av ost, korv och bröd. Det är inte bra. Ta en vana att använda endast färska och naturliga produkter.
Vad behöver jag för att äta? Din kost bör bestå av kostproteinprodukter. Till exempel, kyckling eller kalkon, olika typer av vitfisk, äggvitor, magert nötkött, lättmjölk och ost och frukt utom bananer och vindruvor, och grönsaker, utom potatis. Dessutom kan du äta korn, havregryn och bovete.
Ät små måltider. Folk tror att om du äter en gång om dagen och mycket, så att förlora vikt. Men det är inte. I en sittande man naedaete så många kommer inte att kunna tillbringa två dagar. Om du vid ett tillfälle du äter mycket, försöker kroppen att smälta det hela. Men han vet inte vad jag ska göra det. Han är inte kunna skicka det hela direkt till utgången. Därför är det digere och assimilerar. En stor mängd mat lagras endast i form av fett. Och om du äter små portioner, kan kroppen jämnt fördela alla ämnen från kroppen, användning av liv, energi, spendera jobb organ och muskler. Således materialet omedelbart gå till jobbet och inte deponeras som fett. Ät lite och ofta. Emellertid är det nödvändigt att kontinuerligt äta något. Intervallet mellan doserna bör göra minst två eller tre timmar. När du gör dessa intervall, dagen kommer du äter fem eller sex gånger.
Tips yrkesverksamma
Ät, smaka varje Volkswagengruppen. Försök ett stycke, en sked mat att tugga minst 100 gånger. Jag sväljer så fort det blir flytande slam. Denna metod kommer inte låta dig äta på en gång mycket eftersom du kommer snabbt att fyllas en liten mängd mat.
Det bör lyssna på en positiv effekt av mat är att det kommer att ge dig alla nödvändiga element och ämnen, och aldrig tro att det kommer att ge dig onödiga fetter (annars omedvetet inrättats för att utveckla en kroppsfett).
Ät bara kompatibla produkter. För detta är det nödvändigt att veta vad som händer och vad som inte. Du kan undersöka kompatibiliteten diagrammet att vara i slutet.
Omedelbart efter fysisk aktivitet är bättre att inte äta. Efter en nervös stress, motion eller tunga lyft kroppen behöver tid att få det började fördela magsafter.
Omedelbart efter en måltid bör inte gå i vila eller starta det hårda arbetet. Bättre skön promenad.
Rekommenderas att inte dricka före, under och efter måltider, eftersom detta kan störa matsmältningen. Så om du vill dricka något, kan du göra det i en halvtimme före och efter måltider.
Också inte rekommendera användning av frukt att avsluta måltiden eftersom de bryts ner snabbt, och när de kommer in i magen, där många andra livsmedel, de blandas och börja vandra. Det är bättre att äta frukt i 30 minuter innan du äter.
Inte rekommenderas att äta vid ett senare tillfälle, särskilt efter 1800. Därför vid denna tid i kroppen retard, och maten rötas längre. Det är bättre att göra en sista måltid i 1600. Men detta gäller inte för frukt och grönsaker. Eftersom grönsaker kan ta två timmar att sova, och frukt - per timme.
