Några ord om näringsämnen. Även med en balanserad kost för den moderna människan inte får den nödvändiga mängden vitaminer. Och saken är att energikostnaderna under de senaste åren har fallit man flera gånger. Så folk började konsumera mindre mat och att få mycket mindre vitamin. Dessutom deras innehåll i olika produkter, grönsaker och frukt är beroende på säsong. De tar den grundläggande funktionen av energiproduktionen.

 Livsmedel som innehåller vitamin B:

 Pinjenötter.

 Levern och njurarna.

 Jäst.

 Bönor.

 Valnötter.

 Ost fetstil.

 Svampar.

 Valnötter.

 Pistachio.

 Fårkött.

 Vitamin B1 eller annat namn - tiamin. Utan det, cellerna i vår kropp helt enkelt inte kan leva, speciellt nerv. Dess främsta syfte är att stimulera hjärnan.

 Tiamin finns i frukt och grönsaker, samt:

 Millet.

 Pistagenötter.

 Ärtor.

 Potatis.

 Vete.

 Hasselnöt.

 Smör.

 Vitamin B2, eller ett annat namn - riboflavin förbättrar lever och nervsystemet. Den spelar en viktig roll i nedbrytningen av proteiner, fetter och kolhydrater. På grund av brist på riboflavin i kroppen börjar vitaminbrist.

 Livsmedel rika på dem,

 Ost fetstil.

 Mandel.

 Kakao.

 Ripa.

 Svampar.

 Rågbröd.

 Ost.

 Vitamin B3 sänker blodtrycket och förbättrar levern. Det finns i spannmål, jordnötter, ärtor och duschar, samt bovete och riskorn.
 Vitamin B4 krävs för kroppen att upprätthålla en konstant konsistens inneslutning hjärnan. Livsmedel rika på det:

 Nötlever.

 Äggula.

 Hönsägg.

 Pasta.

 Bovete.

 Vitamin B5 eller pantotensyra är involverad i metabolismen av proteiner, fetter och kolhydrater. Det finns i öljäst, mjölk, ost och fläsk njure.

 Vitamin B6 och B12 bör fördelas separat, eftersom de bibehåller strukturen på ben, tänder och tandkött. Dessutom, de ökar kroppens motståndskraft mot infektioner. Att få rätt mängd hår och naglar människor kommer att växa mycket snabbt.

 Vilka livsmedel ger vitamin B6 och B12?

 Makrill.

 Tuna.

 Spenat.

 Avocado.

 Octopus.

 Sardin.

 Njurar.

 Easy.

 Ost.

 Ostar.

 Ost.

 Dess huvudsakliga skillnaden är att den är resistent mot värme, och även efter långvarig kokning förlorar inte sin aktivitet.
 Vitamin B7 och B8 är involverade i energimetabolism, gynnsam effekt på nervsystemet. Livsmedel rika på det:

 Grislever.

 Mjölk.

 Fig.

 Orange.

 Linser.

 Ärtor.

 Oatmeal.

 Russin.

 Kål.

 Vattenmelon.

 Vitamin B9 eller folsyra är viktigt för normal funktion i matsmältningssystemet. Det förbättrar aptit och ger friskare hud.

 Livsmedel rika på folsyra:

 Bönor.

 Fiskleverolja.

 Valnöt.

 Spenat.

 Oatmeal.

 Mjölk.

 Vitamin B10 eller p-aminobensoesyra läkare utsett följande sjukdomar: mental trötthet, brännskador, håravfall. Vitamin B11 aktivitet förbättrar njure, muskel, hjärta och hjärna. Det används i vissa läkemedel.