Ofta hänvisar till en nutritionist, är många kvinnor upptäcker orsaken till deras övervikt i överätande. Underlåtenhet att följa grundläggande regler för matkultur oundvikligen leder till fettdepåer i områden av kroppen där det inte är önskvärt.
Men precis tillräckligt för att göra en riktig kost, sätta en liten ansträngning i form av disciplin näring och siffran igen som "gjuten."
Men först måste du bestämma hur mycket energi som krävs för att upprätthålla normal kroppstillstånd under dagen.
Vi vet alla att energi produceras i kroppen genom att dela näringsämnen. Och hon tillbringade på olika processer i livet. Denna energi är uttryckt i kilokalorier som tror formeln:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH där:
NCC - kalorier per dag;
COB - dagliga ämnesomsättning;
EPD - energi läggs på yrkesverksamhet;
EB - den energi som förbrukas för att vila;
EP - energi från livsmedel;
EL - den energi som förbrukas på avgiftning;
Stand - energi som förbrukas för att upprätthålla kroppstemperaturen;
KET - koefficient energiomsättning;
YЭZH - överskott energi lagras i kroppen som fett.
Daglig ämnesomsättning stöder kroppen i komfort. För kvinnor är det nummer 1 kcal per 1 kg per timme. Och beräkningen av dagliga kalorier för kvinnors kropp måste tas hänsyn till ålder och fysisk aktivitetsindex.
Vid en viss ålder värdet av dagliga ämnesomsättning, samt energikostnader för yrkesverksamhet och vila, individ. Därför enligt formeln:
för unga kvinnor till 29 år (0062 x vikt (kg) + 2036) x 250 (kcal);
för mogna kvinnor 30-59 år (0034 x vikt (kg) + 3538) x 250 (kcal);
för kvinnor över '59 (0062 x vikt (kg) + 2036) x 250 (kcal).
Tydligen är de totala kostnaderna prestanda energi beräknas. I dessa formler behöver bara ersätta värdena kroppsvikt (i kg) genom att multiplicera den resulte siffra på antalet kalorier av träning:
11 - en liten övning;
13 - genomsnittliga lösen;
15 - bra motion.
I dagens värld, kvinnor är mycket aktiv livsstil, fitness, friluftsliv, hushållssysslor. Men de flesta har malopodvyzhnuyu arbete, utan föredrar mental fysiskt arbete. Därför är de ofta typiska genomsnittliga lösen.
Och nu räkna kalorier, till exempel för kvinnor 35 år, väger 66 kg och genomsnittlig fysisk aktivitet. Ersätta data i formeln för sin åldersgrupp:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalorier
Således för en viss kvinnor om dagen bör konsumera 1880 kalorier totalt. Och om den förbrukar mer kalorier än du behöver, fullständighet oundvikligt.
Många bokhandlar nu kommersiellt tillgängliga kaloriräknare, med vilken du kan skapa din egen dagliga kost, medan beräkningen av lämplig formel för dagsbehovet av kalorier. Du kan också utveckla och hypokaloryynuyu program, till exempel om jag vill gå ner några extra pounds. Och det är kaloriräknare, i detta fall, ständigt kommer att justera din kost och spara resultaten.
Men om, trots allt, inte vill räkna, kan du använda en enkel premiss: en normal mängd kalorier för kvinnor med en genomsnittlig kroppsvikt och måttlig fysisk aktivitet bör inte överstiga 2200 kcal per dag. Genom att följa denna enkla regel, kan du enkelt hålla idealvikten!