Frukost sätter takten för vår kropp nästan hela dagen. Utan det, känner vi trög och inte kan arbeta. För dem som vill gå ner i vikt denna måltid krävs. Rätt frukost kan ge din kropp de nödvändiga näringsämnen och vitaminer och fel - bara skada.

 Vad är fördelen med frukosten?

 Första måltiden ökar ämnesomsättningen, och det är känt, främjar viktminskning. Hungriga kroppen börjar att "äta" självt. Efter måltiden han försöker att avhjälpa förlust. Som ett resultat, oundvikligen deponerade fetter.
 Efter en god frukost person konsumerar färre kalorier under dagen. Kroppen behöver inte mycket mat. Det behövs med frukost kom alla näringsämnen och fler regler. Kalorier som folk äter på morgonen, alltid spend. Till lunch och middag äter han mindre och därmed gå ner i vikt.
 Efter frukost, ett ökande antal leptin i blodet. Detta hormon är ansvarig för aptitdämpning. Om det inte är, då personen oundvikligen vill äta. I tillräckliga mängder av hormonet är inte önskvärt.

 Hur fungerar kroppen ingen frukost

 Strax efter uppvaknande i kroppen börjar minska socker. Detta inträffar i frånvaro av föda. Processen reducerande socker är oundviklig, så det är nödvändigt att frukost. Annars uppdelning tillhandahålls dig, och detta är den mest ofarliga symptom.
 Vanligtvis många människor inte äter frukost. De hänvisar till det faktum att aptiten kommer till dem bara några timmar efter uppvaknandet. Vid denna tid blodsockret gör det sjunker mycket lägre än normalt.
 Mannen börjar hunger, trötthet, dåsighet. Vad kan det finnas frukt och grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter? Kroppen börjar att kräva mat. Som ett resultat, skynda du "på fet mat och hela viktminskning processen misslyckas.
 Det visar sig att avvisandet av frukosten är mycket dålig påverkar inte bara processen för viktminskning, men också på den allmänna hälsan. Varför så vanära kroppen? Ja, ingenting. Bättre lön 15-20 minuters lunch än att skada sig själv.

 Några tips för frukost

 Först och främst måste den innehålla alla näringsämnen. Dessa inkluderar protein, omättade fetter, kolhydrater och fiber. Dessa ämnen mätta kroppen med energi, främja ämnesomsättning processen och ger ett gott humör. Från kost bör utesluta frukost korv, olika tårtor och muffins, munkar och bacon. Dessa produkter för mycket kolesterol.
 En annan sak - frukt och grönsaker. De ger organismer viktiga vitaminer och mineraler. Inte alla äter frukt och grönsaker till frukost, och det är inte helt rätt. Inkludera dem på morgonen kost skulle vara mycket klokt beslut.
 Följ-storlek delar. Allt är bra med måtta. Om man överdriva det med en viss produkt, kan den hindra processen av att förlora vikt. Som ni vet, allt är bra med måtta.

 Mat för ordentlig frukost

 Först är det alla typer av spannmål, havregryn, hirs, bovete och andra. De innehåller komplexa kolhydrater är bra för kroppen. De är mycket näringsrika, så är inte önskvärt för en lång tid. Undvik värt bara mannagryn.
 Yoghurt - en bra kalorifattig frukost grund. Förutsättning: det bör skummas. Lägg yoghurt och hallon lite mager ost och du får den perfekta frukosten. När det gäller drycker, det bästa Utöver det är osötat grönt te eller fruktjuice.
 Som ni vet, ägg - stor källa till protein. Till frukost de passar mycket bättre än någon smörgås. Omelett med svamp eller tomater längtar mätta dig och ge energi. Äggröra är inte det bästa alternativet frukosten för att gå ner i vikt på grund av den höga kalori- och fettinnehåll är ganska stor.

 Flera alternativ för frukost för att gå ner i vikt

 Två kokta ägg, citrusfrukter, vissa kryspov. Citrusfrukter själva är utmärkta viktminskning. Ägg ge kroppen den nödvändiga förnödenheter protein, och Crispus - näringsämnen och kolhydrater.

 Smoothies med låg fetthalt yoghurt, en liten mängd bär och bananhalvor. Observera att jag kan bytas under frukt. Vad gör bandet - en smaksak. Drycken kommer inte bara nyttigt utan också läckra.

 Alla gröt med vatten (utom gryn), frukt (utom bananer), fettsnål yoghurt. I denna frukost ger hela skalan av essentiella spårämnen och andra ämnen som är nödvändiga för kroppen. Dessutom kan du välja spannmål eller frukt som du väljer.

 Tvätta ner någon hälsosam frukost kopp kaffe rekommenderas inte. Även om du inte lägger socker, grädde eller mjölk, kommer att gynnas av det lite. Som dryck till frukost är mer lämplig fruktjuice eller grönt te. De är mycket hälsosam kaffe.

 Hur kommer jag åt?

 Måste försöka alternativ. Inte nödvändigtvis styras av de alternativ som anges ovan. Mat och måltider kan kombineras eller uppfinna något. Det finns ingen begränsning.
 Det viktigaste att alla komponenter inte inkluderar frukost kalorier var i sig nyttiga. Utan att göra det omöjligt främjar viktminskning. Försök att inte använda för mycket olja och eliminera vitt bröd från kosten. Dessa produkter kan förhindra viktminskning.

 Vad som fortfarande är - rätt frukosten för att gå ner i vikt?

 Om inte försumma tips skrivs ovan, kommer din frukost hjälpa dig gå ner i vikt. Det kommer inte bara att vara till nytta och näringsrik, men också läckra. Frukt, grönsaker, spannmål, yoghurt, frukt, band, grönt te, juice - det är inte en fullständig lista över komponenter som kan logga in på ditt dagliga kost.
 En viktig aspekt är valet av ingredienser och rätter till frukost. De bör vara låg i kalorier, men nyttigt och näringsrikt. Faktum är att många av dessa produkter. Du kan välja dem helt självständigt.