Villkor för sunda kostvanor. Hälsosam kost för kvinnor

 Alltid värt att tänka på hur mycket och vad du äter. Du kan behöva begränsa sig till vissa produkter, medan andra ökar antalet. I valet att hålla med i sin sammansättning av näringsämnen och vitaminer.
 Till frukost, äter bättre mat rik på kalcium, såsom ost, mager ost, kål, lax, yoghurt, nötter, rovor, kärnmjölk och t. E. Det är önskvärt att helt överge salt eller åtminstone minska dess belopp. Och istället för en enkel salt eller iodized havsbruk. Kaffe i stora mängder som skadligt för kroppen, är det rekommenderat att dricka en liten kopp varje dag.
 Vid lunchmeny bör omfatta livsmedel som är rika på fleromättade syror och proteiner, normalisera hjärtat, förbättrar minne och uppmärksamhet, till exempel skaldjur eller kött. Animaliska fetter bättre.
 Till middag väljer oftast frukt och grönsaker, äta rå eller kokt utan salt. Om du vill bromsa uppkomsten av rynkor, använd produkter såsom kål, gröna och baljväxter.
 Idag finns många dieter, men trots detta är det viktigt att följa de grundläggande principerna för en sund och balanserad kost.

 Principerna för en sund och balanserad kost

 1. Används livsmedel bör vara frisk, bara bättre förberedda. Förbered dig på att flera dagar, även om det är bekvämt, det är inte rekommenderat eftersom uppvärmningen och bryter ned vitaminer producerade skadliga ämnen.
 2. Kosten ska vara balanserad och innehålla den nödvändiga kroppen av protein, fett och kolhydrater. För en frisk person av värdet bör vara som följer: 15-20% protein, 30% fett och 50 till 55% kolhydrater. I vissa sjukdomar läkare kan rekommendera en förändring detta värde.
 3. Mat ska varieras. Lång användning samma skålen är inte nödvändigt.
 4. Du kan inte kombinera oförenliga med varandra livsmedel i en måltid. Ogiltig kombination av frukt med stärkelse eller proteiner av olika typer av protein (kött, mjölk, baljväxter), vegetabiliska och animaliska fetter. Dessert användning rekommenderas inte. Annars tarmen börjar processen med jäsning och förruttnelse av mat, gifter ansamlas.
 5. Se till att äta råa frukter och grönsaker, eftersom de är mer rik på vitaminer och spårämnen, och ämnesomsättningen.
 6. Maten bör noggrant tuggas. Så det är bättre absorberas, och det kräver mindre antal, vilket är särskilt viktigt när övervikt.
 7. Det finns produkter vars konsumtion är bättre att minska eller helt eliminera från kosten. Dessa inkluderar burka kött, stekt mat, majonnäs, kaffe, läsk och sötsaker.
 8. Den sista måltiden kan vara senast 2 timmar före sänggåendet.
 9. Vi måste försöka att inte sitta vid bordet i stress och negativa känslor, eller kan bildas snabbt gå ner i vikt.
 Naturligtvis omedelbart börja följa dessa principer är svårt, men strävar efter att göra detta på grund av hur väl vi äter beror på vår hälsa och välbefinnande.