Namnet på den dieten mottagen att denna rutin närings ofta används i Nederländerna. Receptet är enkelt - "spannmål" frukost, lunch och inte tätt fullständig middag.
Vad är den holländska diet?
Till att börja, kan vi konstatera att denna diet rekommenderas för personer som föredrar en läcker och rejäl måltid. Det är ganska lätt, eftersom kost innehåller en mängd olika livsmedel. En diet utformad på ett sådant sätt att du behöver äta sex gånger om dagen, och delarna är inte liten. Eftersom du inte behöver svälta.
Diet tar en vecka. Om du vill kan du kost och fortsätta. Under denna tid kan du bli av med från 2 till 7 pounds värdelösa för dig, men denna siffra beror direkt på din ursprungliga vikt. Kom ihåg att du aktivt kan gå ner i vikt om du kan kombinera mat kost och gör någon sport.
Svårighetsgrad efterlevnaden av holländska kost är bara dieten. Denna höga kostnaden för vissa rätter, rätter ovanlig och kräver för att framställa en lång tid. Därför holländska diet som utformats speciellt för matälskare som vet hur man lagar mat och har tid för det.
Meny kost är balanserad och genomtänkt. Det finns alla nödvändiga för mänskliga ämnen (kolhydrater, proteiner, fetter och vitaminer och mineraler).
Holländsk dietmeny
SÖNDAG
1st frukost. Crackers med en bit rökt kött, yoghurt cup (volym 200 ml), 2 koppar te (helst grön).
2nd frukost: kaffe, kaka och en liten 1 favoritfrukt.
Lunch. Äggröra (framställda från ett ägg), sallad (en portion), två smörgåsar med skinka, med ett glas mjölk (200 ml) med låg fetthalt.
Te (ca 16 timmar). 1 portion av buljong och 2 koppar grönt te.
Nattvarden. En servering av potatismos (2 msk), stekt fisk utan olja (150 g), 1 portion sparris och 1 frukt.
2nd middag (precis innan läggdags). Frukt cocktail - 2 matskedar, 2 koppar kaffe och 100 ml yoghurt.
Dag två
1st frukost. 1 smörgås kött eller korv (ca 30 g) och ost (ca 20 g), 2 koppar varje te.
2nd frukost. 1 liten kaka, 2 koppar kaffe och 1 favoritfrukt.
Lunch. 1 skiva bröd med mager ost 100 g), 1 kopp mjölk och 1 kiwi.
Tea. 1 kopp buljong och 2 koppar grönt te.
Nattvarden. 1 kyckling, kokt nötkött med ost eller skinka, kokt potatis 2.
2. Middag. 1 kopp yoghurt, ett par koppar kaffe och 1 favoritfrukt.
Dag tre
1st frukost. 1 kopp färsk grapefruktjuice och 1 kopp yoghurt (100 ml).
2nd frukost. 1 liten bit av kakan, 2 koppar kaffe och 1 favoritfrukt.
Lunch. Sallad på gröna grönsaker (1 portion), 2 kokt nötkött smörgås, 1 frukt och 1 kopp choklad.
Tea. 1 portion kycklingbuljong och 2 koppar grönt te.
Nattvarden. Kokt fisk eller kalkonbröst (1 portion), örter av ditt val.
2. Middag. Ett glas av yoghurt och ett par koppar kaffe, en frukt.
Dag fyra
1st frukost. 1 knäckebröd med en skiva ost, 2 Butera ost med två koppar te.
2nd frukost. 1 tårtbit med två koppar kaffe, dessert frukt.
Lunch. Tomat med gurka, 2 smörgåsar med skinka med en kopp lättmjölk.
Tea. 1 portion av buljong och 2 koppar grönt te.
Nattvarden. 1 kyckling Franska (lamm med peppar, olivolja, vitlök och rödvin), 1 portion potatismos eller broccoli.
2. Middag. Ett glas med låg fetthalt yoghurt (ca 100 ml), 1 favorit frukt, saft utan socker och ett par koppar kaffe.
Dag fem
1st frukost. 1 portion av ost (ca 100 g) och ett par koppar te.
2. Sekund. 1 liten bit av kakan, 2 koppar kaffe och 1 bit frukt.
Lunch. Ett par smörgåsar med jordgubbssylt och mjölk (1 dl).
Tea. 1 portion av buljong och 2 koppar grönt te.
Nattvarden. Pasta och sallad (1 portion), torsk gryta. Crack (600 g) sjuda ca 20 minuter. vid 190 ° C. Medan matlagning lägga 4 tomater, urkärnade oliver, persilja, lök, 2 msk. skedar citronsaft och tillsätt salt.
2. Middag. Ett glas yoghurt (ca 100 ml), en frukt, saft, innehåller inget socker och två koppar kaffe.
Dag sex
1st frukost. Ett par skivor av rostbiff, 1 smörgås bröd med korv, 2 koppar te.
2nd frukost. 1 liten bit av kakan, 2 koppar kaffe och 1 bit frukt.
Lunch. Ett par brödskivor med ost (ca 100 g), ägg, en tomat och lök salt. 1 kopp mjölk.
Vid lunch. En kopp (200 ml) buljong och två koppar grönt te.
Nattvarden. 1 portion vegetarisk soppa, 1 smörgås med nötkött (30 g), 2 tomater, 1 lök, 4 skivor ost, tomatsås (1 msk) och muskot. Sandwich baka i mikrovågsugn, 1 kopp mjölk.
2. Middag. Yoghurt 1 kopp (100 ml) hackad äpple med kanel, 1 glas torrt vin, 2 skivor ost och korv med två koppar kaffe.
Dag sju
1st frukost. Således 1 smörgås med tomat, stekta ägg, ett par koppar te, 1 kopp färskpressad juice.
2nd frukost. 2 koppar kaffe, kex och 1 1 favoritfrukt.
Lunch: smörgåsar med sparris, skinka eller korv, sås bestående av ketchup och yoghurt. 1 kopp saft, citronsaft framställt från mineralvatten.
Tea. En kopp (200 ml) buljong och två koppar grönt te.
Nattvarden. 1 glas rött vin fuktig, 1 portion fläsk, svamp, 2 skivor ost (ca 30 g).
2. Middag. Chokladpudding (ca 200 g), en dessert frukt 200ml sockerfria lemonad och kaffe par koppar.
