Vi kommer att berätta om vilka livsmedel som är kaloririka, kalorifattig och det. Beskriv hur man bränner kalorier.
När det gäller förbrukad energi livsmedel
För att framgångsrikt bekämpa fetma, måste vi förstå hur man byggt vår energibalans. Man tvingas förnya dagliga energiintag av mat, kemikalier som ackumulerade energin. Mat är den främsta källan till energi för alla kroppens system som är energikonsumenter. Kvaliteten på alla kroppens system beror på kvaliteten på den mat vi konsumerar. Var är bortkastad energi?
Under matsmältningen har tillbringat en viss mängd energi för bearbetning av livsmedel i lätt assimileras av kroppen och utveckla sitt lärande, samt avgiftning av kroppen.
En del av den energi som förbrukas livsmedelsförsörjning lagras i kroppen för att skapa energireserver.
En del av energin går till basala ämnesomsättning krävs för att upprätthålla livet av alla kroppens system. Basal metabolism präglar den energi slösas bort på biokemiska processer för överföring och distribution av ämnen som bär energi i organ och system. Energi basal metabolism bestäms i ett tillstånd av fullständig vila. Man tror att vid huvud hotel energiutbyte är 1 kcal per 1 kg kroppsvikt i 1 timme.
En hel del energi förbrukas i utförandet av fysisk och psykisk muskulös - mental apparat.
Kroppen reproducerar sig ständigt för vad den behöver byggmaterial och energi. Mat ger kroppen för att bygga material i form av plastämnen, inklusive att bygga nya celler och intracellulära komponenter. I processen att bygga nya celler och ta bort skadade gamla tillbringade också en del energi.
Och vilken typ av energi vi får från mat? Man tror att ett gram protein eller kolhydrater ger kroppen 41 kalorier och ett gram fett - 93 kalorier. Men detta gäller rena ämnen och i alla livsmedel är en procentsats av produktionen för varje ämne. För närvarande, märkningen av livsmedel specificerade innehåll i 100 gram protein, fett och kolhydrater och energivärdet av produkten i kilokalorier per 100 gram produkt. Denna information kan hjälpa de läsare som vill göra din kost på vetenskaplig grund. De flesta kommer att försöka plocka intuitivt. Det räcker att information som är i den här boken. Det viktigaste som alla läsare så småningom kan få ett bra resultat - normal vikt utmärkt fysisk hälsa.
Man måste komma ihåg att bedömningen kalori mat - uppskattas uppgifter enda valet för din kost. Denna XIX och första hälften av nittonhundratalet rating kaloriintaget var det enda måttet på dess värde. Nu åsikter i denna fråga har förändrats och du kommer att lära om det senare. Fysiker artonhundratalet trodde att mat - en energikälla, kroppen, så mat kan uppskatta deras kalori räknar hur mycket värme som frigörs vid förbränning av ett antal produkter. Alla livsmedel kan delas med sina kalorier i fyra grupper.
Kaloririka livsmedel med energivärde av 350-900 kcal per 100 gram produkt. Detta - alla typer av oljor och fetter, choklad, socker, honung, kakao, godis, kakor och pajer, bacon, fläsk, anka, gås, rökt och kokt rökta korvar, skinka, paté, smör bröd, glass, ost, grädde, gräddfil, majonnäs, fet sill, lax och annan fet fisk, ägg av alla slag.
Kaloriinnehåll med energivärde 100-350 kcal per 100 gram produkt. Detta - bär och frukt sylt, malozhyrnaya fisk, magert kött, lever, ägg, kyckling, kalkon, kokt korv, skinka mager, små korvar, bönor, ärtor, sojabönor, olika spannmål, pasta, nötter och torkad frukt, druvor, ärtor, torkad svamp vit, fet ost, ost, vitt bröd, brun bröd.
Calorie med energivärde 30-100 kalorier per 100 gram produkt. Detta - mager fisk, räkor, bläckfisk, musslor, inte feta mjölkprodukter, gröna bönor, morötter, potatis, grapefrukt, mandariner, apelsiner, äpplen, päron, bär, skog och trädgård, svamp, svamp.
Låg kalori med energivärde 30-10 kcal eller mindre per 100 gram produkt. Detta - kål, gurka, tomater, rädisor, rättika, sallad, spenat, zucchini, squash, paprika, lök, dill, tranbär, röd, tång, selleri, sallad, champinjoner, ostronskivling, vilda ätliga svampar, utom vitt.
Det finns regler kaloriintaget för olika kategorier av arbetstagare. Förhållandet mellan konsumtion av livsmedel som den mängd energi som levereras och arbete förbrukar energi, är: ju mer en person tar, desto högre fysisk aktivitet och hårdare arbete, desto mer kalorier han behöver. Lätt arbete i sittande ställning kräver 2400-2850 kalorier per dag för kvinnor och män 2800-3300 kalorier. För anställda som utför arbete under förhållanden med mekanisering, utan stor fysisk ansträngning, rekommenderas att ha en kost som ger 2550-3000 kalorier per dag för kvinnor och män 3000-3500 kalorier. När kvinnor arbetar malomehanyzyrovannom rekommenderade dieten till 3150-3600 kalorier, och män - till 3700-4200 kalorier per dag. Den etablerade regel: kvinnor - 3500-4000 kalorier för män - 4500-5000 kalorier för arbetare hårt fysiskt arbete, och - till 7000 kcal för idrottare under träning och tävling.
Supportrar kalori mat som erbjuder bästa möjliga användning, enligt deras uppfattning, produkterna - Hög kaloriinnehåll, i mängder avsedda för konsumtionspriser beroende på arbetets art. Enligt deras uppfattning, kaloririka livsmedel - kött, smör, socker, vetemjöl och andra - är särskilt värdefulla, och frukt och grönsaker ger få kalorier, anses av ringa värde. Men detta är absolut fel väg. Faktum förutom energifrågor, livsmedel förser kroppen med biologiskt aktiva ämnen: vitaminer, enzymer, hormoner involverade i regleringen livsprocesserna. Beröva kroppen reducerad kalori mat med mycket näring i dess sammansättning, och kroppen är sjuk, även om han får varje dag 03:57 kaloririka livsmedel. Från den ständiga konsumtionen av sådana produkter och ett litet verktyg konsumtion av produkter med lågt kalori utvecklade fetma, vitaminbrist och andra sjukdomar.
En annan orsak till skada - en brute energi livsmedel som ingår i vår dagliga kost, tack införde begreppet kaloriintaget. Dessa standarder är för höga, och följa dem, kan du samla mer än en sjukdom. Naturligtvis bör nutrition för människor i tungt fysiskt arbete vara en, med intensiv mentalt arbete med hög psyko-emotionell stress - den andra, på ett lätt jobb - den tredje.
Men hur ofta ser vi i dagligt situation som många människor, oavsett specialitet, och även icke-arbetande pensionärer, äta som om de lastare och gruvarbetare slet upp en svett. Dessa människor konsumerar betydligt mer kalorier än du förbrukar. Det finns en maktobalans, vilket resulterar i övervikt, orsakar fetma kroppen att arbeta i tvångsläge. Kroppen börjar att kväva från övergödning och var tvungen att anpassa sig mycket snabbt äter till fett och shove alltför stora lager i alla hörn av det inre utrymmet. Dessa skikt av fett stör alla system fungerar, de måste anstränga sig för att förse kroppen fungerar även vid vila. Du såg hur folk flämta med fetma - andnöd, ubыstrennыy hjärtfrekvens, högt blodtryck.
Utvecklade regler kaloriintaget kritiserades av anhängare till naturlig näring och sanitet. Utvärdering av mat i form av kalorier konsumeras mat - mycket grov och gamla systemet. Det faktum att vegetabiliska livsmedel och djurprodukter - är inte den enda källan till energi för människor. Från antiken till nutid nådde oss information om förekomsten av globala kosmisk energi som upprätthåller livet. Denna energi kallas prana i Indien och i Kina - qi. Modern fysik inte helt förstår begreppet prana kan, men många av dem jämställa det med en specifik högfrekvent elektromagnetisk energi utrymme, och andra - med energin i etern. När en person får tillräckligt prana och den är korrekt cirkulerar i hans kropp, är hans hälsa fint. Vid ett lågt intag av prana och dess förlust i människor chahne och sjuka, oavsett hur väl utfodras kaloririka livsmedel.
Prana är involverad i processerna för matsmältningen, så du kan inte fylla magen till kapacitet. Prana kommer inte att fungera korrekt i magen med mat äts av dig. Feed nödvändigt så att magen var fylld med två tredjedelar, eller åtminstone, tre fjärdedelar. Prana som ingår i produkter av vegetabiliskt ursprung, så din kost bör bestå av mer frukt och grönsaker.
I naturen, får din kropp mycket mer prana än inomhus. Därför bör du vara mer utomhus. Du kanske har märkt att under sommaren, medan på stranden av reservoaren under påverkan av solenergi, luft och vatten, energi och landväxter, och energi av prana, du nästan inte vill äta, och du kan spendera en halv dag och mer, inte äta ingen bit mat, eller kanske bara lite dricksvatten. Här är det tydligt mekanismen för ytterligare försörjning naturliga kroppsenergier naturen. Men det kan kännas själv bara människor nära det naturliga sättet att leva. Många av oss, slå stranden eller i skogen, börjar få allt tagit över huset, laga grillen, dricka sin öl eller vin. Denna frosseri visar sig inte bra. Om det under en lång promenad i friska luften du glad och inte vill äta, du okej - en naturlig livsstil du stänger. På den tiden, kan du enkelt lossas och gradvis förlorar sin vikt och prana återställa vitalitet.
I kosmisk energi, får personen ladda ur jorden energi- och mineraltillgångar av planeten, så det är viktigt att gå barfota i naturen på platser där du känner marken är gynnsam energi. Örter, blommor, buskar och träd sänder också sin energi för människan, så det är viktigt att alla omkring oss hålls vid liv grön värld. Vatten är mannen och hans energi när bad, förtäring, så du bör vara vän med vatten och göra något för att rädda hennes renhet. Luft och vindenergi har sin man, så det är viktigt att vara i naturen ofta som möjligt nakna och exponera sina kroppar till sol, vind och luft. Den termiska och strålande solar foder oss alla. Man använder energin av syre och ozon som naturliga oxidanter. Människan kan delvis absorbera kväve direkt från luften, vilket är mycket användbart för bildandet av proteiner i kroppen. Detta minskar förbrukningen av protein. Vi vet inte ens tänka på ytterligare energikällor som stödjer våra liv, och gällde endast vår mat är ineffektiv kemisk energikälla.
Ju närmare en person till ett naturligt sätt att leva, desto mer andliga det, desto mer blir det hög energi, och mindre han behöver din vanliga kost. Inte undra på att religiösa eremiter, munkar och äldste, bön bor i landet, äta mycket blygsamt, endast vegetabilier, inte äta kött och mejeriprodukter. De är smala, mobil och behålla sin hälsa i många år.
Ju mer en person äter mat, desto mer intensiv process av metabolism, desto snabbare brinnande mänskligt liv. Han nonchalant bland hundraåringar hittar du kompletta och feta människor.
Förespråkare av naturlig näring och rehabilitering påstående som inte kan anses vara en normal kost rekommenderar genomsnittliga dagliga kalorier till 1500-1900 kalorier. Figuren tydligt skattas. I själva verket kan det reduceras till tre till fem gånger för den som håller sig till systemet med naturlig läkning, som rekommenderas av en läkare känd inhemsk G. Shatalov, proveryvshaya dessa rekommendationer för sig själva och deras anhängare.
R. Shatalov rekommenderas att upprätthålla basala ämnesomsättning 250-450 kalorier per dag. Den totala dagliga ransonen R. Shatalova är 11 meter protein 10 gram fett och 200 g kolhydrater, i form av produkter kommer att vara ca 100-tal gram protein vegetabilier, 10 g fett och 800 gram stärkelserik mat. Detta är naturligtvis den ideala dieten för ett minimum av Lätt arbete för många produkter, men helt balanserad i sin sammansättning är nödvändig för att bibehålla god hälsa.
Kvaliteten på mat och fysisk kondition av kroppen faktiskt direkt relaterade. Om mängden och sammansättningen av maten ordentligt vald, de processer som rör kost organism herrelös från normen, har fel, omättade eller övermättad i antal eller erforderligt antal ämnen. Peresыschennoe mat leder till fetma och viktminskning med stark näringsbrist - till undernäring.
Kampen fetma och hälsofrämjande bör inledas med en analys av förändringar i utbud och kropp. Att veta behoven av kroppen energi, är det lättare att bygga sig en giltig kraftsystem. Din mat ska vara sådan att du framgångsrikt gör sitt jobb att du har tillräckligt med krafter för att hemarbete och att vila, för att inte åtalas sjukdom till cellerna i kroppen naturligt uppdaterats för att aktivt härrör från kroppen sönderfallsprodukter och slagg i matsmältningen följde lite makt, samtidigt som dess medlemmar ger kroppen alla de ämnen som krävs för ett hälsosamt liv.
Övervikt ackumuleras i kroppen när en person konsumerar för mycket mat, och utgifterna för att arbeta och röra sig mycket lite ström.
Ät lite och flytta en hel del, och du kommer att gå ner i vikt naturligt och gradvis. Kroppen börjar bränna fett ackumulerade lager.
Mat ska vara till nytta för hälsa och kost bör ge alla energikostnader. Motorisk aktivitet bör inte vara ansträngande, och toning kroppen i en långsam och naturlig viktminskning.
Ska du bara för att organisera din kost regim och fysisk aktivitet, du börjar gå ner i vikt, och det är en naturlig viktminskning utan att kompromissa hälsa.
Träna kroppen kan innefatta löpning, promenader, styrketräning, aerobics och fysiskt arbete. De mer intensiva övningar utförs, desto snabbare processen för viktminskning. Men inte överbelasta kroppen fanatiskt. Det är bättre att gå ner i vikt gradvis. Organet måste ha tid att anpassa sig till den nya dieten och rörelse.
När du beräkna normal vikt har uppnåtts, ställa balansen mellan energiintaget från mat och energi läggs på arbete och idrott, och din vikt kommer naturligtvis underhålls normalt.
Hur mycket kan slösa energi i kilokalorier per 1 timme genomsnittlig person som väger 70 kg
Om en person är fysiskt, tillbringar han en timme 250-500 kalorier. När mentalt arbete energiförbrukningen är 150 kcal, och det intensiva mentalt arbete - upp till 300-500 kalorier. Läxor kan du spendera - 100-120 kalorier i 1 timme. Men handtvätt kläder - 220 kalorier. Men vem är re manuellt? Koppla av hemma - är 70 kcal per timme. Och de flesta av oss försöker för det mesta hemma för att vila från allt arbete. Särskilt i denna framgångsrika män.
Reparation av lägenheter med egna händer eller bil kan ta upp till 240 kalorier. Behandling av bäddar i landet spade kan ta dig 330 kalorier. Men vem gräver trädgården själv? Det är en mini-traktor eller anställda.
Det återstår att slösa energi genom promenader och sport.
Gå i trappor kan kosta 500-700 kalorier per timme. Men det tar bara tre till fem minuter för dem som gå trapporna. Och de flesta av oss åka hiss till 2: a eller 3: e våningen och uppåt. Walking trapporna upp och ner hemma och på jobbet - mycket hälsosam. Väl i Amerika var utrustade med hissar alla byggnader, även låga ökat dramatiskt antalet personer med sjukdomar i hjärta och blodkärl.
Långsam gång Tar personen 220 kcal och snabb - 700 kalorier i timmen. Men hur många av oss gå till fots? De flesta, baserat på verandan, sitta i bilen. Andra nå närmaste kollektivtrafik och resor med buss, spårvagn, tråd, buss eller tunnelbana, försöker ta säten. Gå till fordons möte - är bara 70 kalorier, men stående - är 120-150 kalorier.
Big beroende på hastigheten kan ge 700-3200 kcal energi per timme. Långsam skidåkning - 700 kalorier och hastighet - 3200 kcal. Skridsko - är 220-700 kalorier. Långsam cykling - 300 kalorier, och genomsnittlig takt - 600 kalorier. Om du älskar att dansa, långsam dans dra sedan 270 kalorier och danser och rock 'n' roll - 700-1500 kalorier.
Det visar sig att äta en chokladkaka eller stohramovu big pack glass, måste man gå i timmar med en medelhastighet eller cykla, väl pokruchyvaya pedalen.
De flesta av oss äter ordentligt, men vissa inte ens inser det. Andra förstår vad de gör, men kan inte ändra någonting.
,