Idrottare och ungdomar behöver också något mer magnesium än andra. Det bör noteras att den höga halten av magnesium är nödvändigt för att bekämpa övervikt, i fallet med låg-kaloridieter.
Egenskaper hos Magnesium
De viktigaste egenskaperna hos magnesium utsöndras aktivering av enzymer som reglerar kolhydratmetabolismen, induktion av proteinreglering lagring och frisättning av energi i ATP, minskar excitation i nervceller, hjärtmuskelavslappning. Dessutom spelar magnesium en nyckelroll i energiprocesser i mekanismen för muskelsammandragning och neuromuskulär transmission.
Den huvudsakliga "depot" av magnesium i människokroppen är de ben och muskler. 60% av spårämnet är i tänder och ben, 39% - i cellerna i kroppen, inklusive organ och svarar för endast en procent av blodet.
Magnesiumbrist kan utlösa kardiovaskulära systemet, högt blodtryck, urolitiasis, kramper hos barn, kan öka risken för cancer och strålsjuka.
Produkter som innehåller magnesium
Och vad produkterna innehåller magnesium? Först av allt, - vetekli, ärtor, sötmandel, vete, sojamjöl, kål, aprikoser, havregryn, bröd, bönor, korn spannmål, nötter, de flesta grönsaker och ost och mjölk.
Kliniska studier har visat att choklad och kakao tillhör den grupp av livsmedel rika på magnesium lättsmält, de kan rätta till kronisk ytlig brist på detta spårämne. Men ofta dessa produkter är undantagna från de speciella lågkaloridieter, bantning praktiseras och sällan används av professionella idrottsmän.
Det är säkert att säga att kroppsbyggare, idrottare, professionella dansare och de inblandade i fitness på själva provocera magnesiumbrist eftersom deras kost är nästan täcker behovet av mikronäringsämnen. Dessa grupper av människor utesluter ur kosten är livsmedel rika på magnesium - choklad, hasselnötter, bananer, mandel, tahynnaya pasta, havregryn, bönor, hänvisning till det faktum att de är mycket tillfredsställande. I detta fall bör de ta en multivitamin, bestående magnesium.
Det bör också noteras att överskottet magnesium ger huvudsakligen laxerande effekt. Dessutom kan överskott av selen orsaka brist på kalcium och fosfor.
När värme och hög luftfuktighet är en stor förlust av magnesium. Dessutom har studier visat att med denna spårämne som härrör från kroppen och andra viktiga neyroaktyvnыe element inklusive zink, koppar, järn, kalium, kalcium, mangan, kisel och kobolt. Således sin plats på grund av biologiska antohonyzma tar neurotoxiska metaller - bly, aluminium, kadmium, nickel.