Hur att sluta röka snabbt
För dem som vill sluta röka snabbt utvecklat många effektiva metoder.
Det är en metod - lufttorkade tegel cigaretter. Med varje cigarett du behöver göra varje dag färre puffar. Så, börja med det faktum att inte dokuryuyte cigaretter helt och lämna cigarettfimpar längd en centimeter på tobaksfilter. Sedan räkna hur många puffar du behöver för att röka en cigarett, och med varje cigarett rökt du kommer att behöva göra en mindre puff. Så du får till där varje cigarett du gör bara en åtstramning.
Denna metod är ett alternativ - Räkna ut hur mycket du röker cigaretter per dag - dagen har du att röka en cigarett på minst. Och dessa dagar måste du röka en mindre cigarett.
Hur att sluta röka för femtielfte gången, men för evigt
Om du inte kan så bara kasta rök, rekommenderar vi att du använder följande procedur.
- Börja med vad varje uppskattning njuta av en rökt cigarett. Du måste punkt registrera hur mycket och när du rökte cigaretter. Så att du vet vilket intervall du röker.
- Nu behöver du varje dag för att öka gapet mellan paus. Det kan vara 10, 20 minuter eller en halvtimme.
- Börja med att ändra platsen för rökpauser. Om du röker hemma eller på balkongen, sluta göra det - bara röka utomhus. På jobbet, inte röker i vanliga rökare och rökning gå ensam, för att inte kommunicera i pausen med kollegor.
- Försök att köpa cigaretter styckvis. Om inte, försök varje gång för att ändra sorterings när man köper cigaretter.
- Samla rumpor med cigaretter per dag i transparent bank eller askkopp, som bör vara väl synlig.
- Istället för paus, äta en annan äpple eller morot eller tugga tuggummi.
- Innan äntligen att sluta röka, måste du lova dig själv att den här gången kommer att hålla längre och du kommer inte röker.
Hur att sluta röka och inte återhämta
Att sluta röka, måste du först och främst vill ha det och tror på oss själva. Först måste du göra en handlingsplan och följer den strikt.
- Börja med det faktum att den nollan, skriver alla anledningar till varför du vill sluta röka. Anledningar nog - en önskan att behålla hälsan, lever längre, spara pengar, vara ett gott exempel för sina barn. Om du tror väl kan du komma ihåg dussintals skäl.
- Berätta för dina släktingar, vänner och bekanta som du har beslutat att avvisa de dåliga vanor - rökning.
- Fråga dem om hur de hjälpt dig att bli av med denna dåliga vana, eller åtminstone inte störa det. Låt dina nära och kära kommer att lära - deras stöd är faktiskt väldigt mycket beror.
- Om du tvivlar sina förmågor, kontakta din läkare.
-Pochnit Övning - en enkel joggingtur eller träna på morgonen kommer att bidra till att sluta röka.
- I kampen mot rökning hjälper följande metod. Ta ett djupt andetag långsam genom näsan. Håll sedan andan i 5 sekunder, och så långsamt att göra en fullständig utandning, men munnen. Under denna övning, tänk dig att du har slutat röka. Föreställa också att du erbjuds en cigarett, men du lugnt och med ett leende vägrar. Dessutom, tänk dig att du är i VM för att vilja sluta röka. På vägen till seger bör du inte vara hinder, och du är på den översta steget på pallen och ta emot en guldmedalj för att vinna.
- Vägra röka dramatiskt bättre - en gång för alla. Det är precis vad de flesta människor kastar rök. Men om du bara inte kan sluta röka, kan du försöka göra det gradvis - begränsa konsumtionen av cigaretter eller göra färre puffar.
- Ska hitta en livskamrat som du försöker sluta röka. Det kommer emellertid att göra det mycket enklare.
- Och försök att installera en luftfuktare för rum. Denna enhet kommer att göra luften mer fräsch och frisk, och du kommer inte snart vill röka.