Motion först
Utgångsläge: liggande på rygg. Alternativt lyft rakt höger och vänster ben så att foten av stammen var i en vinkel på nittio grader. Fix höjas upp till tio sekunder, långsamt sjunka. Upprepa denna övning 10 gånger för varje ben. Den långsammare du gör rörelserna, desto mer kommer att anstränga musklerna i nedre pressen.
Motion sekund
Utgångsläge: liggande på rygg, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet axelbrett. Händerna bakom huvudet, armbågarna parallellt med golvet. Vrida kroppen producerar så att vänster armbåge röra höger knä, armbåge och andra under samma. Motion upprepa tre gånger trettio (femton vändningar i ett och femton i motsatt riktning).
Motion tredje
Utgångsläge: stående på alla fyra. Sakta involverar magen, starkast. Håll andan i 15 sekunder, slappna av. Motion upprepa minst 10 gånger. Successivt öka antalet 25-30 gånger.
Motion fjärde
Utgångsläge: liggande på golvet, händerna bakom huvudet, armbågar parallellt med golvet, benen böjda vid knäna tätt tillsammans. Separerar från golvet överkroppen samtidigt höja benen och flytta din underkroppen för att möta toppen. Armbågarna ska röra knäna. Upprepa minst 15 gånger.
Motion femte
"Bicycle". Brant sparkar imaginära pedal, liggande på rygg. Förflyttning av meter ifrån dig och göra sig mycket långsamt. Nummer minst 30 gånger i båda riktningarna.
Motion sjätte
Utgångsläge: liggande på rygg, benen böjda, fötterna på golvet axelbrett. Händerna bakom huvudet, armbågarna parallellt med golvet. Tvärs pressas mot golvet. Endast drar axlarna och huvudet till knäna, nedre delen av ryggen och benen lämnar utan rörelse. Upprepa minst 20 gånger.
Motion sjunde
Utgångsläge: halvsittande. Betoningen på armbågarna bakom kroppen. Benen sträckta längs golvet. Sakta dra benen till bröstet, räta på ryggen, men inte sätta på golvet. Återigen drar över uträtning, vika benen rätt på golvet inget förtroende igen över framåt över vänster. Rekreation satte fötterna på golvet. Upprepa måste vara minst 4:57.
Motion åttonde
Utgångsläge: liggande på golvet, benen ihop, armar längs kroppen. Slappna av, gör ett djupt andetag och andas ut. Efter en solid last magmuskulaturen måste slappna väl.
Alla dessa övningar bör försöka göra för långsamt. Se upp för att andas. Gå upp, du andas ut, sjunker - andedräkt.
För män och kvinnor motion kan vara samma, den enda skillnaden i antal tillvägagångssätt. En annan rekommendation: för bästa resultat, försök att inte äta eller dricka under två timmar före träning och två timmar efter komplexet.
Från denna artikel du lärt dig att pumpa upp pressen på hemmaplan. Naturligtvis kommer resultatet för månaden vara mycket mer konkret resultat under veckan. Om du gör övningen utan större brådska för en lång tid, är hälsa och skönhet uppenbar.