Buken är förmodligen den svåraste när det gäller viktminskning. För att bli av många problem börjar berg pressen. Dock är utövandet av pressen inte alltid minskar avlagringar på magen - skaka nyheter, du stärker musklerna och bli av med fettlager, kommer också att minska kaloriintaget. Hur man laddar ner pressrummet, där du kommer att göra, bör vara väl ventilerat. Bredvid sätta en flaska vatten under träning kan törsta - en klunk vatten för att fukta strupen lite skadar inte. Dags för klasser kan välja efter eget gottfinn, men experter rekommenderar morgonen före frukost. Utbildningen görs bäst på tom mage (efter en måltid bör ta minst 2 timmar). För effektiv viktminskning övningar utförs vid en tillräckligt hög hastighet som hjälper till att bränna fett.

Hur länge ska jag ladda ner press att ta bort magen fett?

De första dagarna kan göra en liten mängd upprepningar: 10-15 och 3 gånger tillvägagångssätt, det viktigaste - att övervaka kvaliteten på övningarna (lära sig att känna spänningen av magmusklerna). Successivt öka antalet repetitioner och antalet tillvägagångssätt förblir densamma. Övningarna utförs smidigt utan ryck. Andas - när du lyfter kroppen (spänning), andas ut - vid sänkning (avslappning). För att vara effektiv, måste du ladda ner pressen regelbundet: 4 till 6 gånger i veckan. För att maximera effekten av övningarna kan göras på morgonen och kvällen. Övningar för FÖRSTÄRKNING magmusklerna

1. Träning börjar alltid med stretching. Ligger på golvet på rygg, händerna bakom huvudet, böja benen, dra muskler och ligga ner ett par minuter i denna position.
2. Klassiska twist till pressen. Utgångsläge: liggande på rygg, böj benen, fötterna ihop, händerna bakom huvudet. Sätt din kropp till knäet, något lyft bladet från golvet, medan baksidan bör förbli på plats.
3. Omvänd curl. Utgångsläge: liggande på rygg, böj knäna och lyft höfterna så att de blir vinkelrätt mot golvet, armarna utsträckta längs kroppen. Genom insatser av de lägre magmusklerna drar knäna och bäckenet mot bröstet och fullt ut ta bassängen golvet.
4.Utgångsläget i kroppen, som i föregående övning, bara något spred knäna. Att höja kroppen, armbågar drar en av stammarna, alternativa riktningar.
5. Torso, som i föregående övning, men böjda ben ut på bredden av foten, handen drar sidorna. Fullt kroppslyft, dra armarna framåt.
6. Utgångsläge: liggande på rygg, armar sprids åt sidorna med handflatorna mot golvet, benen böjda i rät vinkel lyfter. Försöka få ett andetag golv, luta benen växelvis i olika riktningar, andas lyfta sin ursprungliga position.
7. Utgångsläge: liggande på rygg, något böj knäna, armarna utsträckta längs kroppen. Lämnar tillbaka på plats, lyft bäckenet. Återgå till utgångsläget. Lyft nu ländrygg, bäcken och skuldror, lämnar på plats.
8. Liggande på rygg, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Höj både den övre delen av kroppen och benen, med räckvidd för armbågarna på knäna.
Fula fett på magen måste kapitulera om du Manifestationer riktig uthållighet i övningarna och gör lite för att förändra sin kost (t.ex. rekommenderad användning kost för magen). Regelbunden träning inte bara bort de extra besparingar och buken, och i hela kroppen, men också förhindra nya. Dessutom kommer du att stärka din mage och starka magmuskler - nyckeln till en sund hållning och gång vackra. Det rekommenderas inte att svänga pressen, om du har några ryggproblem - smärta oacceptabelt om de uppstår, kontakta läkare.