Hur att öka immunitet hos vuxnaEn hälsosam kost är att bygga ett starkt immunförsvar och hjälper till att bekämpa sjukdomar som hepatit C. En hälsosam kost positivt påverka ditt humör och kan hantera stress bättre. Underhållning för ett starkt immunförsvar kan innefatta livsstilsförändringar för vissa, men det är värt det!
Grönsaker att stärka immunförsvaret. Sparris är mycket hög i vitamin C, vilket ökar produktionen av som bekämpar infektion vita blodkroppar och antikroppar och ökar nivåerna av interferon-antikropp som rockar cellytan som förhindrar penetration av virus. Morötter och sötpotatis innehåller stora mängder av beta-karoten, vilket ökar antalet infektionskontroll naturliga mördarceller och T-hjälparceller och öka förmågan hos naturliga mördarceller att attackera cancerceller. Grönsaker är den bästa källan till vitaminer, mineraler och växtbaserade ämnen som är kända för att skydda kroppen från många sjukdomar, inklusive cancer. De är bättre förberedda lätt ångkokta eller stekt i olja i olivolja eller juice.
Dessutom föreslår jag att du läser den dolda sjukdomen av diabetes och dess behandling, symptom och vet hur farlig sjukdom och mer.Färska frukter också bra för immunförsvaret. Bär är särskilt kända för sina cancer förebyggande förmågor och hög på antioxidanter. Blåbär, bara naturen "blå" livsmedel är en rik källa till polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som innehåller fenol syror, tanniner, flavonoider och antocyaniner. Granatäpple frukt frön verkar stärka immunförsvaret och hjälper till att hålla blodfetter friska. Fytokemikalier som färg frukter är antioxidanter som främjar immunförsvar, säger Charles Stephensen, Ph.D., en forskare med USDA Western Human Research Center vid University of California näring, Davis. "Dessa näringsämnen bidrar till att säkerställa att celler kan dela sig och föröka sig ordentligt svar på viruset, och neutrofiler och makrofager, som absorberar och dödar invaderande bakterier kan göra sitt jobb", säger Stephensen. Försök att ha två olika färger av frukter eller grönsaker vid varje måltid för att maximera olika vitaminer, mineraler och antioxidanter som du får.
Högkvalitativt protein Det är viktigt att stödja den snabba produktionen av celler för att stödja immunsystemet och öka energi. Så mycket som möjligt, leta efter ekologiska magert kött och fjäderfä. Magert nötkött, fågel och fläsk är bra källor till zink. Zink hjälper vita blodkroppar och andra antikroppar multiplicera snabbt, och det gör dem mer aggressiva, så de är bättre på att bekämpa infektioner. Zink förebygger också bakterier och virus tillväxt direkt eller giftsmittämnen eller befordran immunsvar vid infektionsstället. Zinkbrist är en av de vanligaste näringsbrist bland vuxna amerikaner, särskilt för vegetarianer. Fisk är en annan bra källa till protein, särskilt hög i omega-3-fettsyror, som är viktiga för att skapa immunsvar. Vegetariska proteinkällor inkluderar linser, bönor, nötter, vassle, sojaprodukter som tofu och tempo, och de har den extra fördelen av fiber, vilket inte inkluderar kött. Små mängder av färska mandlar, valnötter och pumpafrön är också bra källor till zink och hälsosamma fetter. Om du inte förbrukar tillräckligt med protein, kommer du producerar mindre vita blodkroppar att bekämpa antigener.
SvampSåsom shiitake, ostron och andra sorter, noteras för deras immunhöjande förmågor. Den rika förening kallas betaglukan, champinjoner öka produktionen av NK-celler och T-celler i kroppen för att hjälpa till att förhindra infektioner. Studier visar också att svampar öka produktionen och aktiviteten av vita blodkroppar, vilket gör dem mer aggressiva och det är bra att bekämpa infektioner.
Begränsa totala fettintaget till 30 procent av dagliga kalorier från fem till 10 procent från mättat fett. Minska fett kan öka immunfunktionen genom att öka funktionen av T-lymfocyter. Typ av fett du förbrukar mindre viktig som kvantiteten. Konsumtionen av källor av omättade fetter såsom kanolaolja, olivolja, nötter, avokado och frön. Och öka ditt intag av omega-3-fettsyror (från fet fisk som lax, hälleflundra, och sardiner) som hjälper till att bekämpa inflammation och frigöra ditt immunförsvar för att skydda mot antigener.
Fullkorn är en värdefull källa till vitaminer, mineraler och fibrer, som är en integrerad del av att upprätthålla ett friskt immunsystem. Fiber hjälper rengöra den kolon från gifter och hjälper till att förhindra tarminfektioner. Kokta korn kan vara en stor ersättning för frukostflingor, pasta, vitt ris, potatis och vitt. Havre och korn innehåller betaglukan, såsom fibrer med höga antimikrobiella och antioxiderande förmåga. Ät fullkornsmjöl inte att få alla hälsofördelar. Fullkorn: korn, brunt ris, bovete, bulgur (krossat vete), hirs, havre, vilda ris.
Grönt te är en rik källa till antioxidanter katekin typ, och tidigare studier har visat att specifika katekin kan ge dryckesantigenstridsförmåga. Grönt te prover till laboratoriet adenovirus (en av många virus som orsakar förkylningar), fann de att hämmar virusets förmåga att replikera. Dessutom har forskare funnit att det kan stoppa influensavirusreplikation. Green Tea Katekiner kan förbättra lymfocyter och verkar ha anti-inflammatorisk effekt, så använd den som ett substitut för saker som läsk eller kaffe. Grönt te är också en utmärkt källa till L-Theanin, en aminosyra som startar frisättningen av bakteriefri fighting föreningar med dina T-celler. I en studie, te älskare vänder deras immunsystemet T-celler i de "superceller" som pumpade 10 gånger mer förkylning och influensa virus kämpar interferoner - proteiner som skyddar mot infektioner!
Lägga tillyoghurt eller kefir i din kost. Dessa produkter innehåller probiotika, nyttiga bakterier som stimulerar immuncellerna i mag-tarmkanalen. "Normal, kommer hälsosamma bakterier som koloniserar magtarmkanalen hjälpa dig motstå de dåliga bakterier och avgiftande skadliga ämnen", förklarar Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., professor i immunologi vid Weil Medical College of Cornell University i New York. Förutom deras skyddande effekt på mag-tarmkanalen, kan probiotika stimulera produktionen av immunceller i hela systemet. I en nyligen genomförd studie, de som åt vanlig yoghurt varje dag i två veckor höjde T-lymfocyter, celler på nästan 30 procent. Många yoghurt innehåller även vitamin D, som forskarna fokuserar nu på en avgörande faktor i hur immunsystemet.
Drick mycket filtrerat eller vårenvatten! Vatten underlättar arbetet i njurarna och levern att bearbeta och eliminera gifter från blodet. Vatten hjälper till att hålla slemhinnor fuktiga tillräckligt för att bekämpa virus de står inför. Vatten är också en föga känd instrument för att minska suget efter sötsaker, eftersom sockerbegär är ofta bara ett resultat av uttorkning. Försök 6-8 glas rent vatten dagligen. Använda halm hjälper mig att dricka mer. Kanske det kommer att fungera för dig också!
Vitlök är en kraftfull immunförstärkare som stimulerar multiplikation av infektionsbekämpande vita blodkroppar ökar aktiviteten av naturliga mördarceller och ökar effektiviteten av antikroppsproduktion. Vitlök kan även fungera som en antioxidant som minskar ackumuleringen av fria radikaler i blodet. Vitlök kan också spela en roll i att bli av potentiella cancerframkallande och andra giftiga ämnen. Att äta en hälsosam, balanserad kost som innehåller fullkorn, frukt och grönsaker, och friska proteinkällor är det bästa sättet att öka immunitet och hälsa. "Inte bara är viktiga näringsämnen som är viktiga för produktion och bevarande av viktiga könsbekämpande celler i immunsystemet, men en balanserad kost har också en stark effekt på kärlfunktionen och immunförsvaret beror på blodflödet.  




Яндекс.Метрика