Det är ingen hemlighet att regelbunden motion stärker det kardiovaskulära systemet och hälften minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Aktiv livsstil, förkastande av dåliga vanor, förbättrar systematisk träning blodcirkulationen, lägre blodtryck, normalisera ämnesomsättningen, hjälpa till att lindra stress, spänningar och ångest. Men det är också värt att notera att människor som lider av olika sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, måste du försiktigt välja hälsoprogram omfattande övning för att stärka hjärtat.

 Var ska man börja?

 Först, se en läkare och ta reda på tillåten nivå av fysisk aktivitet, är pulsgränser under övningarna, liksom de typer av fysisk aktivitet kontraindicerat.

 Vilken övning för att stärka hjärtat att välja?

 Idag finns många tekniker för att stärka det kardiovaskulära systemet. De mest effektiva erkända klasser av aerob träning, bland annat simning, skidåkning, promenader kurs, klasser i rummet med konditionsmaskiner och utföra speciellt utvalda uppsättning fysiska övningar för att stärka hjärtat. Aerobics stärker hjärtmuskeln, bronkopulmonella coaching systemet, minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket.
 Den komplexa övning för att stärka hjärtat ska bestå av tre delar - den varma-up, grundläggande utbildning och stretching.
 Övningar som syftar till att värma, utförs vid låg intensitet i 5-7 minuter. Som deras prestanda gradvis ökar hjärtfrekvensen och ökar elasticiteten i musklerna, vilket i sin tur minskar risken för skador.
 Toppbelastning i den andra - den största delen av träningen.
 Under grundläggande övningar är att stärka alla muskelgrupper, inklusive hjärtat och bränna kalorier.
 Den grundläggande utbildningen måste fylla i en uppsättning av övningar som syftar till att återställa andning och stretching.

 Vad som är viktigt att komma ihåg?

 Kom ihåg att utföra övningen för att stärka hjärtat helst varje dag, gradvis öka intensiteten av motion. Det är viktigt att först öka varaktigheten av motion, och sedan ladda intensitet. Människor som lider av hjärtsvikt och hjärtinfarkt stroke och bör behandlas med största försiktighet för att öka aktiviteten, undvika stress, pulsmätare, och vid minsta tecken på obehag (t.ex. yrsel, svaghet, etc.) för att stoppa träning .
 Och viktigast av allt - kom ihåg att utföra övningen för att stärka hjärtat bör vara på gott humör och en stark önskan att bli mer hälsosam, vacker och framgångsrik man!
 av Ilona Chuyko
 Speciellt för sajten "World Women"