Övningar för att stärka ryggen (foto)Att stärka musklerna som stödjer ryggraden - en mycket viktig uppgift. Dessa muskler löper längs ryggraden och hjälper till att hålla ryggen rak. Rakt fram och korrekt hållning - nyckeln till hälsa är inte bara ryggraden utan även alla inre organ.
Regler för en hälsosam Spine
Till din ryggrad, respektive, och allt som är förknippat med det, behöver du oroa levereras inte, måste du följa några viktiga regler. Kanske den första etappen kommer de att verka svårt att utföra och efterlevnad, men så småningom man vänjer sig dem, men samtidigt få en hälsosam ryggrad och skydd mot många sjukdomar.
Bibehålla en god hållning
Hur många gånger har vi hört från föräldrar och lärare att begära ingen slöfock. Som barn, få av oss insåg att slöfock - är inte bara ful, men extremt ohälsosamt. Om du bibehålla en god hållning, kan du kraftigt minska belastningen på ryggen. Dessutom fann forskarna ett samband mellan kroppshållning och psykisk hälsa. Studier har visat att böjde människor mer benägna att depression, rastlösa stater, manifestationer av nervsjukdomar.
Djupandning magen
Färdigheter diafragma andning har inte alla, men förgäves, eftersom det för många hälsoproblem andning kan vara en bra hjälpreda. Problem med ryggen - är inget undantag. Om du vill veta hur man andas på magen, lade händerna på buken och känna att magen är i rörelse, medan du andas in och ut. Flera metoder för denna övning under dagen - och hälsa din ryggrad och rygg förbättras avsevärt. Följaktligen förbättras och konditionera hela kroppen.
Näring för ett hälsosamt Spine
Din kost har en stor inverkan på din ryggrad. Korrekt och hälsosam kost när kost fylld med proteiner, fetter användbara och mycket frukt och grönsaker - nyckeln till en harmonisk utveckling av kroppen och musklerna som stödjer ryggen.
För att förbättra hälsan, typ i kosten livsmedel rika på vitaminer och omega-3-fettsyror.
Bo i den friska luften och solen
Solen gör en enorm inverkan på vår kropp, naturligtvis, kommer det att vara till nytta endast om solexponering doseras och säker. Solljus ger energi till hela kroppen, vilket gör det starkare. Tack för solljus är assimilering av D-vitamin, som är den viktigaste vitamin för friska ben, inklusive ryggraden. Försök att spendera i solen i minst tio minuter om dagen.
Ordentlig sömn
Var uppmärksam på hur och hur länge du sover. Brist på sömn kan framkalla problem med nacke och rygg, så det är nog viktigt sömn (sex till åtta timmar - genomsnitt). Viktigt och utanför sovande - positionen bör låta dina muskler att slappna tillbaka och koppla av. För detta ändamål den bästa sömnen på din sida. Glöm inte bekväm madrass och kudde och den vanliga rumsventilation.
Regelbunden motion
Precis som alla andra muskler, rygg muskler behöver ordentlig motion och regelbunden träning. På dagen för träning snarare ägna tio eller femton minuter, och efter en kort tid kommer du att känna en betydande förbättring. Övningarna ska riktas till olika delar av ryggraden, vilket är varför de behöver för att fungera tillsammans.
En uppsättning övningar för att stärka ryggraden
Motion hals hiss
Övningar för att stärka ryggen (foto)

- Ligg på rygg, placera en kudde eller kudde under huvudet för att hålla huvudet i en neutral position under träning.
- Tuck ner huvudet väl att sträcka ryggraden som visas.
- Håll hakan sticker, och direkta person upp.
- Håll nacken i detta läge i fem långsamma konton.
- Slappna några sekunder.
- Upprepa 11:50 gånger eller tills nackmusklerna är trött.
- Gör övningen en gång på morgonen och en gång på kvällen varje dag.
Tips för att göra övningar
Under träning och slappna av spända muskler inte är mycket skarp, ingen rycka och inte lägga för stor och plötslig ansträngning.
Med tiden kommer övningen att bli lättare för dig. Om detta händer, byt kudde tätt tvinnade i rullhandduk. Det är bra att gå under halsen och hålla huvudet i en bekväm, neutral position under träning.
Motion för ryggmusklerna
Övningar för att stärka ryggen (foto)

- Var precis intill en vägg, ta rätt position.
- I ryggen, placera bollen (i övre ryggen).
- Ställ foten av väggen för att hålla balansen och ligger stilla. Lean på bollen. Bollen ska vara mellan ryggen och väggen.
- Bra Press, att förlita sig på sina fötter med motion, och försöka pressa bollen mot väggen.
- Spine, skinkor och knän ska vara kvar i samma position. Endast fotleder ska flytta.
- Linger i detta läge för en långsam fem konton varje gång lät ett par sekunder för att vila.
- Upprepa tills du känner trötthet i benen eller rygg.
- Gradvis öka mängden last till femton eller tjugo.
- Gör övningen en gång om dagen.
Som hur dina muskler blir starkare, öka avståndet mellan fötterna och ryggen. Glöm inte att du inte kan böja ryggen.
Motion lyftkropp
Övningar för att stärka ryggen (foto)

Denna övning till avancerad nivå. Inte alla kan köra den. Om du ligger på mage utan problem, då kan du försöka göra övningen.
- Ligg på mage på golvet.
- Sätt en kudde mellan magen och golvet (tillval), och lyft huvudet.
- Ta tillbaka axlarna, försiktigt lyfta huvudet och överkroppen, samtidigt som man fortsätter att titta ner.
- Håll i en långsam fem konton.
- Rulla, två sekunder, slappna av och upprepa.
- Utför varje övning tills du tröttnar.
- Gör övningen en gång om dagen.
Om du ligger på magen, men kan inte lyfta huvudet vid träning, försök att inte upphöra, måste du allt arbete.  




Яндекс.Метрика