Blås biceps hemma utgör inte ett problem. Det viktigaste kravet är hög tenacitet, och närvaron av enkla simulatorer. Hemma, kommer du att vara helt tillräckligt liten bar och några hantlar. Om dessa skal inte, kan vi begränsa normala horisontella. Omedelbart han biceps är en av de mest skulpterade muskler. Biceps består av korta och muskulösa pannkaka huvudet. Det ser underbart på sidan, både fallande och avslappnad. Inte undra på att denna muskel har blivit hos män. Överväga några övningar för att hjälpa pumpa upp biceps make hemma.
Förhöjda biceps på bollen Denna övning kan tyckas främmande för många män bort, men det är mycket bekvämt att svänga muskler hemma. Därför måste du luta dig tillbaka på stranden bollen. Du behöver också en bra vpertysya fötter och låshus. Vi måste räta ut armarna med hantlar, hålla sina ordinarie grepp. Chef bör hållas rak när du tittar i taket. Sedan hålla armbågarna stilla, vikta händer. Den översta punkten är en paus i några sekunder och sila biceps. Som ett resultat, måste du sakta räta ut armarna.
Lyfta vikter på bollen med en hand Innan en uppblåsbar boll borde knäböja. Handen där skivstång faller på bollen. Däremot krävs upertysya bollen för att upprätthålla balansen behövs. Head tilt krävs inte. Elbow böjd och lyfte en hantel isolerade förstärkning av biceps, medan det i vilket fall som helst inte separeras från andra sidan bollen. Den översta punkten är en liten paus, sedan sakta rätas armen.
Lutning hantel biceps använder handdukar Det bör noteras att detta arbete är ganska lätt att utföra i hemmet. För att utföra de uppgifter som krävs för att stå rakt, medan du håller en hantel på en handduk genom direkta händer. Du måste se fram emot. Klar andetag, armbågar hålls stationärt, viks sedan hans händer. När lyfte en hantel på en handduk, måste du skruva loss händerna. Vi får inte glömma att göra en liten paus i toppen för att fortsätta minska topp biceps.
Lyft hantlar rakt grepp I detta fall är övningen utförs stående. Hantlar kommer i lika grepp förlängning hela rörelseomfång. Därefter viks långsamt händer, utan att ändra greppet. Glöm inte att göra en liten paus i toppen.
Motion bar Pumpa upp muskler för att hjälpa vanliga streck pull-ups. Det är önskvärt att greppet vände, som i detta fall, i fokus för biceps. Resultaten kan göra åt fem tillvägagångssätt 10 gånger vardera. Om du har en partner, kan du spela med honom en gammal spel som heter "steg". Kärnan i spelet är att killarna ska turas om att komma ikapp på baren, sedan en gång. Med varje ny metod antalet pull-ups ökas. Som ett resultat, måste du komma till 10 och sedan komma tillbaka.
Övning med skivstång För att börja att fastställa vikten hos projektilen, bör vars massa inte vara för stor, som kommer att lida teknik. Bara samma övning är ganska enkel - du måste punga greppet botten, står vid väggen och höja ribban. Vid lyft vikter armbågarna ska vara stilla. Försök inte att höja ribban högre, flytta armbågarna. Detta skal stiger insatser uteslutande biceps och ryggmusklerna. Det är önskvärt att ribban inte hängde på direkt hand i nedfällt läge, på grund av vilka det kommer att bli en lätt stress på biceps.
