Under vistelsen i livmodern barnet behöver en stor mängd näringsämnen, vitaminer och mineraler, och därför många kvinnor minns frasen - "bör äta för två" - och strikt följa den. Och om bakgrunden av graviditeten också förvärrat hungersnöden, och började att äta den mat som tidigare under strikt förbud.
 Och bara en ett par månader blivande modern börjar inse att vikten har redan stor och hur man handskas med det - är okänt. Samtidigt överdrivet matintag och kroppsvikt successivt ökat kan leda till komplikationer både graviditeten och generativ process. Dessutom framtida barn kommer troligen att drabbas som överviktiga.
 Ökad protein i urinen, ödem, hypertoni, hudbristningar - allt detta hotar kvinnor, Prenebrehayuschym oro vikt under graviditeten.
 Så, hur man gå ner i vikt om du också gör gått upp i vikt under graviditeten?

 Diet
 Naturligtvis under graviditet är strängt förbjudet att experimentera med dieter som begränsar flödet av näringsämnen i kroppen. Samtidigt förlorar en liten stund i familjen sätt, du kan fortfarande.
 Först måste du göra kost och föra tillbaka en lista över livsmedel som äts ett måste.
 När det gäller att äta regimen, bör äta ofta, 5-6 gånger om dagenMen små portioner. Ännu bättre ordna middag - till 19 pm.
 På tal om produkter som inte borde ha - dessa inkluderar raffinerade produkter, några konstgjorda livsmedel och färdigmat. En läsk, bör pulveriserade te och saft rutor bytas med mineralvatten och färska juicer från frukter och grönsaker.
 Bakning också lämpligt att ersätta. Istället äter frukt, yoghurt, skakar lättmjölk; och ibland äter socker istället för honung.
 Separat säga om saltintag det möjligt bättre maximal minska - Salt orsakar vätskeansamling och därmed bidra till uppkomsten av ödem.
 Berika din kost med en användbar mat - Frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, baljväxter, nötter, fisk, etc. Om köttet är ljus, kost kyckling, kalkon eller magert nötkött.
 Alla livsmedel är kokt, kokt eller baka i ugnen.

 Motion
 För att inte nämna det mest effektiva sättet att minska vikten, användbar även under graviditeten - fysiska aktiviteter. Först av allt, - Detta är oftast långa promenader på luft, vilket också är ett måste för gravida kvinnor.
 För att diversifiera klasser med hjälp yogaövningar för gravida kvinnor, aqua aerobics, simning eller feetball.
 Ett annat bra sätt att gå ner i vikt under graviditeten - en dans.
 Ta hand om dig själv och ditt barn!