En morgon jogga är en av de mest effektiva former av fysisk aktivitet. Dock vara medveten om att det kommer att bli så bara om du upprätthålla korrekt andning. Det finns vissa grundläggande regler som hjälper dig med detta. Ta en titt på hur man andas idrottare som kör yrkesmässigt - sällsynt men djupt. Hur att andas medan du kör - är en vetenskap och det behöver bara lära sig.
 Korrekt andning: lite teori
 Ansamling av fett i vår kropp - den energi som finns i den så kallade "passiva" form. Att väcka denna energi som behövs flöde av syre. Det är därför som när vi börjar jogga andas för att ge tidvattnet. När allt, ju mer vi andas, desto mer syre get. Sedan, som om fett "bränner", och dess energi överförs till musklerna.
 Av detta följer är några slutsatser. Först - Löpning utomhus är mycket effektivare än träning i gymmet på löpbandet. Bara för att mer syre på gatan. Den andra - en högre intensitet i träningen, desto bättre. Och den tredje - korrekt andning medan löpning ger den önskade energidistribution.
 Start idrottsman kan tyckas att sbyvsheesya och intermittent andetag medan jogging - ett mått på korrekt belastning. I själva verket är det inte. Denna andetag - ett mått på en katastrofal brist på luft. Vid ämnesomsättningen inte påverkas. Och tvärtom, kan bromsa dem.
 Korrekt andningsteknik: grunderna
 Många tror att andning - processen är helt medvetslös, och därför är det okontrollerbart. Emellertid är det inte så i verkligheten. Till att börja Iaktta din andning under vila, till exempel när man läser en tidning eller tittar på TV.
 Vid denna tid, processen för thorax andning. Det är alltid grunt, kroppen spenderar all sin energi noggrant. Luft cirkuleras endast toppen av dina lungor. När du startar en körning, men höll den tidigare regimen andetag, förlorar kroppen syre. Så efter du tränar känner bara trött, men en explosion av energi, som det ska vara.

 En effektiv metod för att lära sig att andas eller andas magen
 Den mest effektiva andning, där syreutbytet sker i den nedre delen av lungorna. På hushållsnivå, kan vi säga så här: lär dig att andas magen. Detta är mycket viktigt för korrekt hållning. Till att börja, stå upp mot väggen och skjut tillbaka, skinkor och kalvar. Här nu försöka andas magen. Varje gång magen måste anstränga, skjuta luft med viss ansträngning. Denna förmåga bör föras till en mycket hög grad av automatik.
 Näsandning
 Och en annan viktig punkt. Andningen bör fortfarande näsan, inte munnen, vilket ofta görs nybörjare. Denna andning hjälper till att aktivera membranet. Lär dig att andas med näsan av ett närmare stress är svårt. Detta kräver lång utbildning, ibland upp till två månader. På den tiden, tills du lära dig att göra detta, kan du minska tiden går.
 Vi anser steg
 Var noga med att överväga åtgärder för att anpassa dem under deras andetag. När du behärskar näsandning, bör du lära dig att öka intervallet andetag. Anta att du gjorde vid första andetag varannan steg, då kan du öva och lära sig att göra ett andetag var fjärde steg. Det tar också mycket tid, men effekten av träning och jogging växer också och resultatet säkert inspirera dig till nya höjder.