Övervikt kan bekämpa en mängd olika sätt, bland annat genom idrotten. Men för att gå ner i vikt, är mest motion inte räcker.

 Dessutom inte alla motion hjälper till att gå ner i vikt, vissa har motsatt effekt. Men i alla fall, gör någon regelbunden fysisk aktivitet du ska känna glad, vacker och energisk.

 Bantning Sport

 Aerobic
 Det bästa sättet att ta itu med överflödigt fett är aerob träning, som också stärker det kardiovaskulära systemet. Ju mer och mer du gör dessa övningar, desto snabbare kommer den efterlängtade effekten. Aerobics tillåta kroppen att få den nödvändiga mängden syre bränner kalorier. Men dessa laster bör konsekvent följa en viss hastighet.

 En annan typ av träning anses anaerob träning, där produktionen av syre energin inte är inblandad. Denna utbildning ger dig möjlighet att lägga till mängden fysisk styrka. Genom aerob stressrelaterade långa loppet genomsnittlig takt, spela tennis, raska promenader, danssteg.

 Fördelarna med aerob träning:
 • stärka musklerna i luftvägarna, hjärta och skelettmuskler;
 • förbättra det psykologiska tillståndet;
 • Stabilisering av blodcirkulationen;
 • lägre blodtryck;
 • en ökning av röda blodkroppar i blodet;
 • minskad risk för diabetes.

 Sådan utbildning bör vara minst 3 gånger i veckan i 20-45 minuter. Överskrida tidsgränsen så inget behov eftersom börjar hända brinnande muskler.

 Före varje träningspass noga med att genomföra en uppvärmning (inte mer än 5-10 minuter). Det förbereder kroppen för att betona och stärka immunförsvaret. Om du startar klasser utan uppvärmning, kommer de att svimma skyddande funktioner i kroppen.

 Simning
 Simning - den mest skonsamma typ av utbildning, eftersom det stärker muskler, kroppshållning riktas in och rensar ryggen stretch. Gå ner i vikt genom simning - du måste simma minst 20 minuter och upprepa proceduren 3-4 gånger i veckan. Således kan under semestern förlora upp till 8 pounds övervikt.

 Walking
 Walking - en frisk sport som kommer att rädda dig från onödigt fett. Ett bra alternativ för icke natrenyrovannoho person. Men promenader rörelser skall vara rytmisk och glada, du ska känna dina muskler ben, skinkor och andra kroppsdelar.

 Samtidigt försöker undvika förorenade områden bredvid vägen, eftersom du behöver mycket syre. Varje dag rekommenderas att ta en snabb steg för steg 8000 till 10.000. Att engagera sig i tråkiga beräkningar, går ca 1 timme och efter några veckor kommer du att bli glad att titta på sin spegelbild i spegeln.
 Jogging.

 Köra för viktminskning är effektiv om den används för långa sträckor i genomsnitt takt. Utan utbildning kör inte kommer att göra - du kommer att känna välbekanta kramper sidan. Så småningom öka avståndet utan överdriven spänning.

 Jogging positiv effekt på psyket, distrahera från problem och gör människor mer balanserad. Men för äldre så stor påfrestning på lederna kan vara farligt.

 Cykling
 Cykel utbildning för 1 timme eller mer bör göras 3 gånger i veckan och ofta med stora laster utan vila. Ritt behövs efter en takt och utan att ändra dess intensitet.

 Fitness
 Fitnessklubben är i nästan varje stad. Rådgör med instruktören och plocka upp en ansökan om en särskild kost. Fitness anses vara den mest effektiva typen av idrott i kampen mot fetma.