2. Benen ihop, händerna på höfterna, få upp på tårna rytmiskt och samtidigt försöka föra armbågarna bakom ryggen (skulder dra ner). Höjd - andas in genom näsan; sänka - andas ut genom munnen. Utför minst 30 gånger, lägga maximalt 5 vecko - 100 gånger.
3. Snurra vägg eller bord. Antalet gånger beroende på din kondition. Det viktigaste - att dra axlarna ner och hålla kroppen smidig.
4. Sätt din fötterna axelbrett isär. Böj armbågarna och handflator förenas innan utfodring. Skjut med all makt palmer bröst och zatrymaysya 20 sekunder. Lossa spänningen - räkna till fem. Gör 20-30 klick.
5. Opustysya på knä. Spine hålla rak. Upp med händerna rakt upp och sträcka till taket - räkna till sju. Långsamt sänka armarna ner och slappna av. Upprepa 6-7 gånger.
Sedan fem minuter Ligg på rygg, helt avslappnad.