En uppsättning övningar till "Minus 60"
 Innan du börjar att ändra sin form och liv att bättre själva aktuella bilden. En månad senare gör en annan bild och jämföra dem. Om du följde principerna "diet 60 'skapare Catherine Mirimanova garanterar att du kommer att märka positiva förändringar i form av kroppen.

 Övningarna är valda för att räkna ut alla de områden som kvinnorna levererar så många problem. Att göra dessa övningar varje dag, i ett par veckor kommer du att känna att kroppen blir mer flexibel och lydig. En månad senare finna att bröstet, buken och skinkor åtdragna, hans händer och fötter har fått mer sofistikerad form. Också gymnastik förhindrar slapp hud med radikala viktminskning.


 Mahi meter bort (från en stående position)

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 För denna övning du behöver stöd (till exempel en stol).

 Startposition (IP): vänster hand, ta tag i motståndet, höger - midja. Fötterna ihop. Spine hålla rak.
En uppsättning övningar till "Minus 60"

 Långsamt, så högt lyft höger ben åt sidan, då lägre. Gör 5 Makhov. Upprepa för vänster ben. Efter några sessioner, när benmusklerna blir starkare, öka antalet start Makhov, vilket till 20.

 Tips: Om du gör övningen i långsam takt för dig att det är för svårt att följa flyttar bara något lyft upp från golvet, men i snabb takt. Med tid och minskar ökningstakten lyfthöjd.

 Vilka områden är: insidan av låret, skinkan och muskler som bildar midjan.

 Motion "Katt"

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 I.p:. Stå på alla fyra, vilar på golvet med sina händer och knän.

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 Gör ditt drag om du podnыryvaete på någonting: prytysnitsya bröstet mot golvet, nästan röra honom och böjde tillbaka, och sakta gå framåt, parallellt uträtning armarna och släppa bäckenet.

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 Kasta huvudet och stanna i den positionen i 30 sekunder. Sakta återgå till IP, så länge som möjligt utan att lyfta bröstet från golvet. För att komma igång, följ ett par repetitioner gradvis föra dem till tio.

 Tips: För att ladda mer aktiva muskler, bör händerna sätta bredare axlar. Om du inte kan träna, bara böja och räta sedan armbågar, pryhynayuchys till golvet (armhävningar med knäna), men flyttar inte framåt.

 Vilka områden är: musklerna i armar, bröst, rygg, tryck.

 Motion för pressen med lyftkropp

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 I.p:. Ligga på rygg, lade huvudet under hans händer, knän böjda ben låg på en stol.

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 Riv skulderbladen från golvet och sakta lyfter överkroppen till den maximala höjden för dig (bör inte backa från marken). Håll denna position i 30 sekunder. Sakta återgå till IP Upprepa 4-5 gånger, öka antalet metoder.

 Tips: Om du inte kan uppföra byggnad, bara riva bladen från golvet, gradvis ökande höjd. Gör inte idioter.

 Vilka områden är: tryck (övre grupp av muskler).

 Mahi fötterna tillbaka (stående på alla fyra)

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 I.p:. Stå på alla fyra. Placera händerna axelbrett, fötterna ihop, hålla, lyfta huvudet en aning, ögon riktade framåt.

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 Något böja benet vid knät och långsamt lyfta så högt som möjligt. Håll den i detta läge under några sekunder. Också, långsamt återgå till utgångsläget. Gör 5 Makhov, sedan upprepa det andra benet. Gradvis tillföra 20 numret Makhov.

 Tips: Om du gör övningen i långsam takt hårt för första gången kan göra snabba rörelser, att gradvis minska hastigheten.

 Vilka områden är: musklerna i skinkorna och låren.

 Motion för press lyfta benen

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 I.p:. Ligger på rygg, fötterna ihop, knäna böj, stretch strumpor.

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 Sakta höja båda benen vid 45 °. Försök att hålla fötterna på vikten under en minut (men inte mindre än 15 sek.). Upprepa 3-5 gånger. Med tiden ökar träningstid och antal tillvägagångssätt.

 Tips: Om du har problem med denna övning kan höja fötterna så högt som under hela handflatan, något lindra muskel.

 Vilka områden är: tryck (lägre muskelgrupp).

 Jumping Scissor

En uppsättning övningar till "Minus 60"


 I.p:. Står upp, ryggen rak, fötterna ihop, armarna hängande fritt.

 Efter en kort hopp sära på benen isär och armarna lyfta över huvudet. Efter hoppet tillbaka till IP Hoppa till 15-20 sek., Gradvis utvidga övningen.

 Tips: Den här övningen kräver föregående utbildning. Till att börja kan utföra lättviktsversion, sära på benen isär något, sakta höja och sänka armen. Denna övning kan bära ännu mer tyngd med människor som är kontraindicerad hopp.

 Vilka områden är: en lätt version - de inre sido armar, bröst och ryggmusklerna; tillsammans med det bifogade arbetet hoppar insidan av lårmusklerna, tränar det kardiovaskulära systemet.  




Яндекс.Метрика