Själv massage fot utför i 10 minuter. Innan du börjar det, borsta fotmassage olja eller fet kräm.
1. Sätt dig på golvet, dra benet och placera vänster fot till knä benet gratis. Tryck på den högra handen till basen och täcka baksidan av vänster fot. Samtidigt flyttar handflatan, gnugga foten. Copyright palm måste glida på sulorna på basen av fingrarna för att lyfta och vänster - från grunden till tårna. Efter att ha gjort en strök, rotera händerna till utgångsläget och upprepa rörelsen ryggmassage. Händerna krävs för att röra sig kontinuerligt, utan att avbryta foten.
Fig. Kroppsrörelse №1
❧ användbar typ av självmassage av fötter - rullande. Rozzuytesya, sitta på en stol och några minuter rullar fot glasflaska, kavel eller stick obstruhanu smidigt.
2. överhäng fot vänster fot höger fot till knäet. Vänster hand tag i benet och på rätt plats på baksidan av vristen. Cirkulära rörelser av tummen på hans högra hand massera insidan av ankeln. Du kan också upprepade gånger trycka ett finger på en massed region. Sedan gnugga tummen senor, flyttar från fem och uppåt.
Fig. Kroppsrörelse nummer 2
3. grepp fot flata stortån så att höger tumme vidröra ökningen av foten, och den återstående fria att lägga över hela baksidan av foten. Pekfingret senan namatsayte tummen och pekfingret och tryck på foten ihåliga mellan dem. Fot handen grepp exakt samma, men lillfingret av foten. Likaså behandla håligheter mellan de andra tårna.
4. Återigen satte hela foten på knäet. Cirkelrörelser tummen massera fotsulorna. Du kan arbeta med en hand eller båda händerna samtidigt. Sedan korta raka linjer tummen gnugga sulorna på fem att sluta. Trycket bör således vara ganska stark.
Fig. Kroppsrörelse nummer 3
cape. Kroppsrörelse nummer 4
5. tag i foten så att tummen på hans vänstra hand vilar på sin inre sida. Walk rörelse "caterpillar" på insidan av foten. Börja från botten av fotvalvet, når stortån, och sedan höja sig över - till skaftet benet.
Fig. Kroppsrörelse nummer 5
6. Den vänstra håller foten och tårna greppa höger så att tummen var på plantar sidan av foten, och de andra fyra fingrar - på baksidan. Massera tar över varje tå. Först mosa stortån. Massage botten av sin lederna tumme. Promenad från basen till spetsen på fingret. Flytta sedan till de andra fingrarna. James var och en mellan tummen och pekfingret och behandla glidande rörelse av den första sidan, sedan de interna och externa parter.
Komplett massage upprepa punkt 1.
Likaså annan studie foten.