Vitaminer
I kampen för ungdomar naturen är inte bara vår fiende, men en allierad. Vitaminer som vi behöver för liv och hälsa, lyfter sig - medel. Inkludera i din kost livsmedel rika på vitaminer, vi gör 1st steg mot exekvering lyftprogram.
Vitamin A
Strukturen av vitamin A är ett ämne som kallas karoten. Det neutraliserar fria radikaler och andra giftiga ämnen, som skyddar unga och friska celler från skador.
A-vitaminbrist observerade nedsatt syn, aptitlöshet, sprött hår och naglar, torr hud slapphet och infertilitet.
Dock har nya studier visat att mättnads karoten provocera utvecklingen av cancer.
Du kan självständigt förbättra vanlig duschgel, sätta 2 droppar lavendelolja, 3 droppar neroli och 4 droppar ros, 10 ml gel. Stående i duschen, tillämpa denna blandning på inte alltför rigid svamp och massera försiktigt huden, med särskild hänsyn till bröstet, och skölj sedan med kallt vatten.
Dagskursen för konsumtion av vitamin A är 400 mikrogram för barn, för tonåringar - 700 mg för kvinnor - 800 mcg för män - 1000 mg.
Det bör också komma ihåg att när kokta och bevarande produkter till 35% av vitamin A är förlorad.
Den mest rik på karoten (Vitamin A), morötter, spenat, pumpa, aprikoser, kål. Sedan i listan är ananas, björnbär, banan, vattenmelon, broccoli, tomater, sallad sallad, sparris, fet fisk, smör, mjölk, lever, ägg.
B-vitaminer
B-vitaminer ansvarig för fett och kolhydrater i vår kropp, liksom inflödet av energi till cellerna. Det största problemet är att vitamin B är lättlösligt i vatten, de är snabbt utsöndras i urinen och svett, så de måste ständigt fylla på lager.
Bristen på B-vitaminer fylld total apati, depression, psykisk obalans, tidigt grånande, håravfall, minskad styrka naglar, ökad nivå av kolesterol i blodet.
Vitamin B1Eller tiamin finns i vattenmelon, ananas, apelsiner, broccoli, Bryssel och blomkål, sparris, plommon, potatis.
Vitamin B2Eller riboflavin rika kål, tomater, purjolök, ananas, röd och Aronia rönn, spannmål, nötter.
Vitamin B 3 är i morötter, gurkor, spenat, brysselkål, bananer, vattenmelon, jordgubbar.
Vitamin B6 ingår i kochannogo sallad, kål, potatis, morötter, grapefrukt, hallon, äpplen.
Källan vitamin B 9Eller folsyra är sallat, spenat, morötter, potatis, kål, rovor, kålrot, kronärtskocka, vattenmelon, banan, krusbär.
Vitamin C
Vitamin C - En av de mest kraftfulla antioxidanter. Tyvärr, enligt absorption av detta vitamin droppar, så att ju äldre den person, desto högre kroppens behov av detta vitamin. Kvinnor behöver veta att många preventivmedel minskar blodnivåer av vitamin C.
Symtom på C-vitaminbrist - Torr hud, håravfall, blödande tandkött, tandlossning, kärlen försvagas blod och tillhörande blåmärken vid minsta effekt, dålig blodkoagulering och långsam läkning av sår, ledvärk, gastrointestinala problem - tarmkanalen, depression, depression, irritabilitet, letargi.
Fyll brist på C-vitamin hjälp första svarta vinbär och citrus, samt röda och gröna paprika, blomkål och vitkål, rädisor, tomater, rädisor, rovor, gurka, potatis, morötter, sallad.
Vitamin E
Vitamin EEller tokoferol, har rengörande egenskaper, visar den kroppen av skadliga radikaler. Dessutom nivån av vitamin E-aktivitet beroende reproduktiva systemet och vårt immunförsvar.
På en brist på vitamin E indikerar kardiovaskulära systemet, dimsyn, infertilitet, långsam sårläkning, psykiska störningar, nervsystemet, letargi.
E-vitamin finns i avokado, nötter, björnbär, havtorn, röd rönn, olja.