Det finns ingen sanning i benen
På läktaren ladda på diskarna umenshaysya 30% jämfört med stillasittande. Om du är en talang barberare eller arbetar säljare, att du måste stå för länge - korrekt fördela vikten mellan fötterna. Var 5 minuter bör bära vikten på höger fot till vänster och tillbaka. Ofta vi fryser i ett läge, då känner obehag och sedan överföra vikten. Regeln är att göra dessa rullar från fot till fot oftare.
Hur att stå, för att inte såra tillbaka
* Stå med knäna något utspätt avslappnad, något driver en fot.
* Huvudet ska inte hänga - det kommer att skapa en jämn belastning på ryggraden.
* Om möjligt, ta ett objekt.
* Om det under kroppen skall något lutad framåt, såsom diska, växelvis sätta fötterna på en låg resistans.
Enkel rörelse, Tag upp ledningen 10-15 cm. Gör betoning på hälen och tårna lyfter från golvet. Andas in och dra strumpan över, känner sträckningen kaviar.
Fall under hälen
Försök att inte bära stiftet. I tunna höga klackar tyngdpunkt överförs till framfoten och hälen kontakt förlita sig på en mycket liten yta och blir instabila skift vikta. Spine gå som "döda" golvet vid varje tur. Natur tänkt så att beroendet av foten är indelad i tre termer - om tummen runt lillfingret och häl. Om någon av dessa punkter inte är fasta, denna design lider triangel. Referens vikt överförs framåt, finns det obehag i nedre ryggen och på baksidan av benet, såsom svanskotan och vadmusklerna försöka stabilisera hälen och kroppsställning. Välj hälbredd av 3,4 cm eller Wedge klack.
Stark För "BARANKU" Hold on
Körning inte bara orsakar smärta i nacke och rygg, men kan orsaka kroniska sjukdomar i ryggraden. Många sitter i bilen på fel plats, vilket leder till sila ryggmusklerna. I den brittiska kungliga fordons samhället fann att de farligaste "out bananen", sitter föraren böjde ratten och pedalerna benen utsträckta. Detta skapar maximalt tryck på diskarna, vilket kraftigt förbättrade genom skakning under körning.
Hur att sitta i bilen, inte såra tillbaka
* Ta inte avvika långt från pedalerna.
* Det är viktigt att justera huvudstödet.
* Använd ortopediska kuddar, tips för bilsäten.
Enkel rörelse: Var 2-3 timmar att utföra 10 Lätt huvud i varje riktning.
Vill du äta kakor - inte sitta
I sittande ställning belastningen på diskarna max. Människor som leder en stillasittande livsstil, benägen att backa smärta, särskilt i halsregionen. Stillasittande arbete blir alltmer en orsak till kroniska sjukdomar i ryggraden. Det utför inte tillräckligt många backar och nedböjning, och hans mest komplexa lederna är "onödiga".
Om de flesta av arbets tid du spenderar sittande, försök att sitta så att belastningen på skinkorna var asymmetriska, och de är på samma sätt i kontakt med en yta på stöd. Det bästa sättet är att sitta ner, svänga tillbaka och känna de mest bekväma positions bäckenet. Stolen bör vara en sådan höjd, att vinkeln mellan den bakre och bål och mellan höften och låret var ca 90 °. Fötterna bör enhetligt kontakt med golvytan. Sitter så hela dagen är inte lätt, men det är det som är det tillstånd som du vill söka - så alla ryggrads kurvor tar maximalt fysiologisk position.
Hur att luta sig tillbaka gör inte ont
* Yzbeyte stoppade stolar och djupa säten där du inte kan hålla ryggen rak.
* Alltför höga stolar berövas stöd av fötterna för lågt - ger en extra börda på stigande.
* Sitt inte med benen i kors på benet eller foten - det leder till krökning av ryggraden.
* Se till att få upp varje halvtimme och bara 5-7 minuters promenad. Mest potyahuytesya. Ryggraden gillar inte långa sammanträde.
Enkla rörelser: Sitt på en stol, slappna av dina ben och höfter börjar gå framåt, "gå" hennes höfter som på hjul. Gör fyra sådana framåt och samma tillbaka. Så vi påverka muskler och leder, och aktivera inflödet av arteriellt blod och avlägsna överskott venöst blod.