Vissa kvinnor är begåvade av naturen och attraktiva smala höfter. Men var och en av er att utföra övningar för höfterna, med tålamod och uthållighet, kan stärka och dra åt musklerna i benen och göra huden slätare.
 Denna artikel kommer att lista VseTut enkla men mycket effektiva övningar för bantning lår, utför regelbundet du snabbt uppnå önskat resultat.
 En uppsättning övningar för bantning lår:
 1. Stå med Pull magen, dra sina händer, fötter något ordna, fötter expandera.


 Ner gå ner långsamt genom att böja knäna, håll ryggen rak. Höfter bör inte falla under knäet. Sakta klättra. Utför knäböj minst 8 gånger.
 2. Stå med fötterna ihop, ta tag i handen av motstånd, stiger på strumpor. Dra magen, böj knäna och långsamt göra poluprysyad 15 centimeter. Frysa i den positionen i några sekunder.

 Ta till utgångsläget. Utföra poluprysyad 10 gånger.
 3. Stå upp mot väggen, händerna magert på den. Sakta lyfter mot rätade vänster ben. Sedan höger.

 Långsam vinka ben utför 15 gånger.
 4. Bestämmelserna i liggande på sidan. Slappna huvudet och lägga den på den utsträckta handen upyraytesya golvet med den andra. Vik upp liggande på golvet, och de övre rätas knäna, lyft upp. Sakta sänker benet i golvet.

 Höj och underbens flera gånger. Gå sedan till den andra sidan och lyft-sänk det andra benet.
 5. Sitt på golvet, böjda knän, rak rygg, fotsulorna koppla ihop. Klicka händerna på knäna, trycka dem närmare golvet.

 Upprepa 15 gånger, släppa till ett knä varje gång närmare golvet.
 6. Ligg på höger sida. På handleden böjd vid armbågen lutar huvudet. Böj vänster ben och fot på golvet. Lyft höger ben med avlång tå, några inches upp. Frys i 3 sekunder och långsamt lägre. Denna köns fot ska inte tillämpas.


 Gör 10 gånger. Sedan vid de övre lyft benen gör ofta, ständig skakning. Upprepa med andra benet.
 7. Ligg på rygg, böj benen och fötterna på golvet. Nyp öppna benen och mellan dem låg bollen eller kudde. Med kraften av sparkar bollen klämman och håll flera konton. Slappna fötterna.

 Gör denna övning 30 gånger.
 8. Liggande på magen, lade händerna längs kroppen, handflatorna nedåt. Benen brett isär och lyfta upp dem. Lite hackigt skjuter benen bredare. Freeze när razdvinet fötter att sluta.

 Luta dig tillbaka, slappna av och göra det ändå fem gånger.
 9. Stå rakt, dra vänster fot till häl skinkor, böjda knän, inte grottforskning i ryggen och skinkorna utan att röra hälen, håll denna position i några sekunder. Försök att gå vidare med nosochok.

 Upprepa detta med höger fot.
 10. Sitt på golvet, korsa benen, ta foten med båda händerna och dra den till huvudet. Spara denna bestämmelse fötter i sekunder.

 Gör övningen andra benet.
 11. Stå något böj knäna, sätta din vänstra fot framåt med en upphöjd tå upp, lade händerna på höger lår. Mycket sakta luta sig framåt. Håll posen i 15 sekunder.

 Samma göra med det andra benet.
 Med förstärkning av musklerna i höfterna öka mängden motion och du har en statisk position. Gör övningar för att gå ner i vikt lår 2-3 tillvägagångssätt.