Övningar för SpineFör skönhet och hälsa kräver att din ryggrad var frisk och hållning - en verkligt kunglig. För att uppnå detta kommer du att hjälpa speciella övningar för ryggen.
Fördelar med övningar för ryggraden
Från hälsa beror på vår ryggrad fysisk kondition. Motion kan bidra till att minska i vikt, minska midjan för att bilda och bibehålla en god hållning. I sjukdomar tillbaka speciella övningar för att hjälpa till att bota, lindra smärta. Övningar för rygg ger förebyggande effekt mot sjukdomar i lederna. Övningarna kommer att stärka din rygg muskler. De kommer att bli starkare, så att ryggraden är inte ovanligt för honom att känna stress. Motion kommer att hålla din hälsa i många år framöver.
Övningar för korrekt hållning
1. Undvik horbytsya. Till hållning var korrekt, gå till väggen, stå upp för henne. Detta fem, nacke, axlar och skinkor bör beröra väggen. När musklerna är vana vid, kan röra sig bort från väggen.
Försök att hålla denna position längre. Dina muskler över tid, kom ihåg att hållning bör vara. Korrekt hållning kommer att räta bröstet, dra magen, och även 2 cm öka tillväxten.
2. För att stärka hållning och sträckning av skuldergördeln få upp tätt mot väggen vänster sida, vänster hand ta ut tillbaka längs väggen. Sakta bygga expandera sin vänstra hand. Du ska känna spänning i handen och axeln. Håll i 10 sekunder, sedan höger för att göra samma sak.
3. För att upprätthålla korrekt hållning bli, är bakom låset i handen och börja rotera till vänster och höger kropp. I varje riktning - 20 gånger.
Övning Stretching ryggraden
Denna övning försöker göra på morgonen i sängen. Utgångsläge - på hans mage, händer - i brösthöjd. Drag är fortfarande möjligt, lita på handen. Nog är 10 gånger.
Att lindra spänningar i ryggen, ligga ner på rygg, böj på knäna benen försöker nå ut till deras huvud.
Övningar för Spine

Sträcker ryggraden. För att möta väggen blir ett halvt steg bort. Händer dra upp och titta på dem. Sedan lade händerna på väggen och försöka röra bröstet och hakan. Genom att inte prydvyhaytes väggen, bör benen vara raka och stilla. I detta läge Håll i 5 sekunder. Vänd sedan huvudet åt vänster, höger kind hänsyn till väggen, och vice versa. Användbar för dem som har sat.
Övningar för att stärka ryggen tillbaka
- Till en frisk ryggrad, ryggmusklerna måste vara stark. Utgångsläge - liggande på magen. Sätt på huvudet höger arm, vänster tar ur vägen, hålla fötterna ihop. Höj stammen. Ben inte distrahera från golvet, med rubriken dra uppåt. 16 gånger.
- Nästa övning. I spetsen satte händerna, fötterna pressas mot golvet. Att försöka klättra högt upp.
- Börja med 10 gånger och ta med till 16.
Motion för ryggraden att bekämpa fetma
№ 1. Utgångsläge - Ligg ner på rygg. Händerna är bakom huvudet, benen ihop och sträckte. Gör klättrar upp. Detta blad lossnat från golvet. 15 gånger. Efter perevertayemosya på vänster sida, höger fot på vänster, gör 15 bommar åt sidan. Perevernitsya utan att ta fötterna från golvet på magen, lyft överkroppen upp 15 gånger.
№ 2. Utgångsläge - Ligg på vänster sida. Stammen hissen rätt lår upp. Maximum - 15 gånger.
№ 3. Sitt på en matta. Benen förlängas. Med båda händerna, försöker benet av ankeln och hålla dem, böja ryggen. Återgå till utgångsläget. Making 20 gånger.
№ 4. Sitt på en matta, benen korsade. Plantera tillbaka händer, handflatorna uppåt stulyayemo fingrar. Händer vatten långsamt längs ryggraden. Axlarna bör rätas.
Lasta ryggraden
För att förhindra skador på ryggraden efter långvarig stress, måste du lasta. Borra steg - det första som kommer att göra det. Nog är fem minuter om dagen. Om du regelbundet bara hänga på baren, det hjälper också lindra ryggraden. Sitter och ansträngde musklerna i 5 minuter väljer mage, försöker pressa benen med en kraft som motverkar händer.
Övningar för Spine

Övningar för ryggsmärta
För att bli av med smärtan, gör lutar framåt utan att böja benen, försökte röra handen. Making 30 lutar. Den här övningen kommer bidra till att upprätthålla och rörlighet i ryggraden. På morgonen kan du förd i sängen, håller sänggavel, lyfter 10 gånger raka ben.
Övningar för förebyggande av artros
Knäböjer på golvet, alltså förlita sig på underarmen. Spine hålla rak. Avslappnad tryck ner huvudet. Få upp rakt, bredd isär plats fötterna axel. Expanderar rätt kroppen långsamt. Den högra handen är bakom och till vänster - under hakan. Upprepa till vänster, handen ändring.
Stående på alla fyra på bältesnivå lägre händer och försiktigt böja ryggen som en katt.
Regler övningar för ryggraden
- För att uppnå den terapeutiska effekten är viktigt att regelbundet göra övningar för ryggraden.
- Kontrollera med din läkare om du är orolig ryggont.
- Kläder ska vara bekväma och enkla under träning.
- Den bästa tiden för studien är på morgonen, men passform och någon annan tid på dygnet.
- Om du har smärta följa övningen 3 gånger per dag.
- Om det fanns smärta under träning, minska intensiteten i utbildning eller ens stoppa deras avrättning, om smärtan inte är borta.
- Det är bättre att utföra övningarna långsamt, andas inte försena.
Övningar för ryggraden är ett utmärkt förebyggande av ledsjukdom och artros. De kommer att göra din vacker hållning, lindra ryggont och även gå ner i vikt. Om du vill känna unga och friska, utan övningar för ryggen som du inte kan göra.




Яндекс.Метрика