Vackra fasta bröst - drömmen för många kvinnor. Men tro inte att du bara får en gåva från naturen och bröstet själv förblir för livet vackert och passform. Till kroppen förblev vackra, tunn och elastisk över den och måste ständigt arbeta hårt. Detta gäller för bröstet. Endast regelbunden motion hjälper bröstmusklerna alltid förbli i god form. Tack för att utföra särskilda övningar, kommer du att undvika hängiga bröst och en förlust av formulär på grund av viktminskning eller ammar. Man måste dock utföra vissa regler.
Hur man gör övningar för bröstmusklerna
Att få övning för bröstmusklerna hemma, bör det förstås att "pumpa upp" med hjälp av motion mest bröst misslyckas, av den enkla anledningen att det inte består av muskelfibrer, och på bröstet, bindväv och, naturligtvis, "fett". Av denna anledning, bröstkorg omedelbart förlorar sin form medan förlora vikt. Men med hjälp av motion kan faktiskt stärka och små och stora bröstmusklerna som stöder brösten och inte låta det obvysnuty. Du bör dock vara medveten om att sådana studier bör genomföras regelbundet. Abraham i form av förbättrad utbildning en eller två gånger i månaden, följt av en lång paus önskade resultat kommer inte att ge.
Så den viktigaste regeln av effektiv träning - det är deras regelbundenhet och konsekvens. Den andra viktiga regeln - en gradvis ökning i aktivitet. Inte bara på den första utbildningen pressa ut alla resurser och ger maximal belastning. Tro mig, detta är resultatet inte troligt att du kommer att uppnå. Snarare tvärtom, för att krossa din kropp slåss av första klass kan huvudtaget iver att träna på. Så överdriv inte.
Slutligen börjar ockupationen av bröstmuskulaturen - väl, värm dem, börjar ett träningsprogram med obligatorisk träning. Detta kommer att bidra till att uppnå bättre resultat genom att öka blodflödet, och med det nödvändiga näringsämnen och mineraler och syre till bröstet.
Vi erbjuder en kärna av effektiva övningar för att stärka och dra åt bröstmusklerna.
Motion hemma bröstmusklerna "Bön"

Och vi börjar med de mest enkla och lätt, men ganska effektivt övningar som du lätt kan göra utan någon särskild utrustning på något lämpligt ställe för dig.
Således, pressa händerna framför sig som det är i bön, men armbågar isär. Nu bifoga alla sina ansträngningar och pressa den slutna handflatan och åtgärda denna situation. Maximal muskelspänningar varvas med fullständig avkoppling. Dessutom fördela belastningen tid och vila jämnt. Så om du greppet handflatan i 10 sekunder - vila i minst 10 sekunder för att musklerna tid att återhämta sig.
Du kan ändra belastningen knutna händerna framför sig, och direkt ovanför. Principen av rörelse och frekvens förblir densamma.
Tränings hemma bröstmusklerna "Circles"

Du kanske undrar, men oftast beskriver cirklar händer bidrar till att stärka musklerna i bröstet. Det är bara utföra dessa rörelser måste vara minst en minut på varje sida och göra full utspädning låsta händer i stående ställning. Se till att under dina cirkulära rörelser med händerna tillbaka var platt.
I allmänhet, handrörelser och någon övning för hjälpande händer samtidigt stärka musklerna i händer och december. Detta gäller till fullo för de armhävningar.
Push-ups på golvet hemma för att stärka bröstmusklerna

Snurra golvet - enkelt och bekant för alla motion samtidigt - mycket effektivt. Men köra det utan träning är inte så lätt. Försök att ta fokus ligger, händer bredare än axelbrett och sedan långsamt falla ner på sina händer, så att brösten rörde knappt golvet. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Det visade sig stora! Upprepa rörelsen för att börja så mycket du kan, och sedan öka antalet repetitioner förrän minst 20. Det hände inte - oroa dig inte. Prova samma rörelse, men knäna. Detta, naturligtvis, mindre effektiv, men ändå bättre än ingenting. Om ganska svårt att göra armhävningar på golvet - start, till exempel armhävningar på väggen.
Snurra väggen hemma för att stärka bröstmusklerna

Så stå upp, mot väggen på ett avstånd, att det kan vara bekvämt vpertysya palmer mot väggen. Sträck ut armarna parallella med golvet och sedan böja armbågarna, bröstkorg röra väggen och återgå till utgångsläget. Ta dig tid att följa rörelsen med maximal effektivitet, tyst, men känner vissa spänningar.
Push-ups från bänken hemma för att stärka bröstmusklerna

Något annat utfört armhävningar på bänken. För dem att du inte behöver stå en person, och tillbaka på bänken. Då måste du luta armarna på bänken, och fötterna något dra ut. Nu böja armbågarna medan närmare så nära bänken, och sedan vыpryamlyaytes, hålla kroppen i sina armar. Detta arbete andra muskler, stärker bröstet.
Om du upplever fysisk träning - koppla in din uppsättning av extra vikt, såsom hantlar. Detta kommer att göra dina lektioner effektivare.
Övningar med hantlar hemma för bröstmusklerna

Med hantlarna kan du utföra olika rörelser: uträtning armarna rakt fram, höja händerna genom handen eller hålla dem framför dig. Också effektivt är övning med hantlar "sax".
Dessa enkla övningar hjälper dig inte bara stärka bröstmusklerna, men också dra åt musklerna i dina pennor.