Hur man lär sig att göra armhävningar tjej?
 Kan finnas i gymmet kvinnor som utövar olika mål. Professionella idrottsmän och fitness tävlande bikini specifikt relevanta för utbildningen, inbegripet oftast relativt liten, men den största delen är de som av någon anledning är missnöjd med sina egna kroppar. Vissa människor tenderar att gå ner i vikt, andra tvärtom - att gå upp i vikt genom en uppsättning av muskelmassa. Nästan alltid är flickorna fokuserade på lår och skinkor att göra underkroppen uttrycksfulla och feminina. Tryck pump också nästan alla. Men få människor ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt muskler i armar, bröst och skuldergördel som helhet. Och det är meningslöst för två skäl. Först ser bara harmon utvecklad kropp verkligen lockande, utan synliga prioriteringar och försumma andra områden. För det andra är det armar och axlar - området den kvinnliga kroppen, som inte visar tydligt sina problem under en lång tid, medan åldern förlorar snabbt tonen och blir oestetiskt utseende. Särskilt hårt drabbade på baksidan av handen armbågen huden som blir lös och slokar ned med mjuka vävnader nedanför. För att undvika detta, är det nödvändigt att behålla muskeltonus i händerna på. Och det är önskvärt att matcha sin utbildning komplex, så att ingen motion är inte en isolerad muskel ger samma effekt som de grundläggande övningar. Bland dem kan flickorna inte skada att ägna särskild uppmärksamhet åt spinn. 
 Funktioner armhävningar för kvinnor
 Spin - är en av de mest mångsidiga, prisvärda och vanliga typer av träning som ger en märkbara resultat inom en relativt kort tidsperiod. Ingen tillfällighet att denna övning är känd sedan urminnes tider (till skillnad från många trendiga fitness upptäckter), är en del av många privata kliniker i öst (yoga, taychy), Västra Martial Arts (krävs i den komplexa beredning av idrottare), och även inkluderade en läroplan som en obligatorisk reglering på kredit. Och allt detta stämmer, klämma ökar uthålligheten utvecklar styrka, lättnad beskriver inte bara bröst och skuldra, men magmuskulaturen, rygg och även skinkor. Dessa argument bör vara tillräckligt för att inte ignorera spinn och ge dem åtminstone en liten del av utbildningstiden. Men med vissa reservationer.
 Naturligtvis är en kvinnas kropp annorlunda än män, inte bara fysiologiskt utan även ur estetisk synpunkt kräver olika parametrar och laster. Därför spin kvinnor har ett antal funktioner utan iakttas skulle åtminstone få oönskade resultat, och som ett maximum - hälsoproblem. Dessutom, ofta på grund av att kanalisera huvud insatser för att utbilda den nedre kropps kvinnliga händer inte redo för armhävningar samt män. Om du stöter på det här problemet, oroa dig inte: detta fenomen är ganska vanligt. Men det betyder inte att den kan godta. Tvärtom bör det vara så snart som möjligt att lära sig rätt teknik och lära sig grundläggande armhävningar samt flera alternativa sätt.
 Teknik armhävningar för kvinnor
 Snurra golvet - en klassisk gymnastik, enkel och samtidigt utmanande övning zadeystvuyuschee flera muskelgrupper: armar, bröst, axlar, mage, rygg. Dess enkelhet är bristen på specialutrustning och en liten bana. Ett problem - behovet betydande tillämpningar ansträngnings. Men klämma är ganska energiintensiv verksamhet, som främjar fettförbränning och viktminskning på grund av muskelspänningar. Allt detta borde övertyga dig att starta en vanlig armhävningar eller ens börja lära armhävningar på golvet:
  1.  Först ärligt bedöma deras fysiska förmåga och atletisk träning: Om dina händer är riktigt svag, kan du omedelbart börja armhävningar misslyckas. Först har åtminstone lite pump armmuskler, och detta bara passar "isolerad" träning. De kommer att stärka dina biceps och triceps, så att du kan driva din egen kroppsvikt upp under extraktion. Tydliga riktlinjer här inte kan: följ lockar med hantlar, hammare förlängning. Inom 10 minuter för att slå en boxningssäck växelvis med varje hand. Ibland människor är inte beredda att göra armhävningar, pull-ups kapabla och välutbildade också dra axelrem. I allmänhet, din uppgift - att förbereda musklerna i armarna på framtiden belastning.
     Även de mest stränga tränare tillåter nybörjare att vänja sig tung träning gradvis. Och därför har du råd att vara mindre hård mot mig själv och för att starta en liten underlätta uppgiften. För att göra detta, starta armhävningar inte från golvet och väggen (för dem som är mycket svåra viss övning) eller knä (bara början). I det första fallet, stå rakt mot väggen och vila i händerna, armbågarna lätt böja parallellt med bålen, bredd fötterna axel isär. För inspiration böja armbågarna och flytta närmare väggen kroppen, nästan röra hennes bröst, men inte flytta foten av den position där de stod. På andas ut, tryck ner på väggen och tillbaka till utgångsläget. För första gången kommer att vara endast tre uppsättningar av 10 gånger, över tid, öka antalet gånger i strategin och fortsätta att armhävningar på golvet med knäna.
    Hur man lär sig att göra armhävningar tjej?

     Push-ups med knäna - en lätt version av armhävningar på golvet, vilket för många är ett mellansteg för övning. Få på knä, armar räta armbågarna helt och placera axelbrett. Något nypa tillbaka på sina knän och lyft rakt upp bäckenet fötter. Drag mage. På andas ut, böj armbågarna så att de rör sig upp längs kroppen, denna gång ned opuskayuschemusya. Håll din rygg platt, inte prohynayte i hans ländryggen varken framåt eller tillbaka. Försök att vidröra brösten golvet eller åtminstone strävar efter att den så nära som möjligt. Efter att ha nått den lägsta punkten och maximal armbågen, andas ut och börja lyfta kroppen genom handstyrka. Försök att inte hjälpa sig själv musklerna i lår och skinkor, skuldergördeln stam är. Rozpryamyvshy handen Håll en sekund i hemmet och sedan börja att böja armbågen. Gör som många repetitioner som du kan, varje träningspass genom att öka antalet. 
     När du känner dig stark nog, prova den klassiska armhävningar på golvet. Som i fallet med armhävningar med knäna, ta en direkt fokus på händerna, räta benen men satte axelbrett och tårna uprites golvet. Böj inte knäna och med något, bör benen vara lika. Sikta titta på golvet direkt under honom utan att böja nacken. Dina nacke, rygg, skinkor och ben ska vara på en rad. För inspiration gå ner genom att böja armarna vid armbågarna. Touch-matning golv och få upp alltför av musklerna i armar och axelremmar. För ytterligare belastning stam skinkor och press, men de bör endast associeras och kroppsvikt hålla händerna.
     Säkerhet vid armhävningar
     Snarare mellan det ögonblick då du börjar att lära sig och armhävningar innan du kan utföra denna övning utan att tänka på varje rörelse, ta några minuter. Det är viktigt att vid periodens du är skadad och blev genast vana vid rätt teknik. Observera därför följande rekommendationer:
    1.  Även efter alla vanliga övningar, lyssna på sina känslor. Omedelbart stopp armhävningar om du känner smärta i någon del av kroppen.
       För att förhindra skador på ländryggen övervakar kontinuerligt sin position. Sänk inte eller lyfta höfter och en på en tänkt rak linje som bildas av kroppen och benen.
       Se upp för att andas. Som med andra övningar, är armhävningar under andetag hålls under sänka kropp och andetag - under den största ansträngningen. Brott beställda andning kommer inte att tillåta dig att helt slutföra uppgiften, så att inte försumma den.
       Ställ sig uppgiften att verkliga och realistiskt bedöma sina egna styrkor. Överdriven iver kan göra mer skada än nytta, och skjuta din framgång vid skada. Gör en preliminär tidsplan för ökat tryck och följa honom bokstavligt och överspänning. Det kan inte delas av alla förordningar, men den genomsnittliga programmet dina armhävningar kan se ut:
       Dag 1:
       Snurra väggen 3H8;
       armhävningar på golvet med knäna 3x8.

       Dag 2:
       armhävningar på golvet med knäna 3x5;
       Snurra betoningen ligger 2 minuter.

       Dag 3:
       armhävningar på golvet med knäna 3x10;
       Snurra betoningen ligger 3x10 minuter.
       Känn dig fri att andra och inte vara rädd för att justera systemet, baserat på deras erfarenheter. Samtidigt, den sista upprepningen som du måste göra det sista ansträngning, övervinna trötthet och muskelstyrka, eller nå framsteg i utbildningen kommer att misslyckas.
       Typer av armhävningar för kvinnor
       Grundläggande tekniker pushups passar alla och är den vanligaste typen av belastning. Beroende på inställningen i händer och fötter kan vara lite förändring och justera utifrån sina egna behov och mål. Till exempel, om du sätter händerna närmare kroppen, och armbågar pressade åt sidorna, är belastningen fördelas på triceps, men om du sätter en bredare och späd armbågarna till baksidan. Utbildade idrottare vidzhymayutsya golv handflatorna och deras nävar eller fingertopparna, få tid att klappa i händerna i tid för att höja kroppen, rena händer bakom ryggen och sköt bara en kropp och så vidare. Denna specifika alternativ som inte är för alla. När flickorna, de är för att uppnå en tillräcklig nivå av styrka och uthållighet kan expandera sin utbildning på bekostnad av alternativa typer av armhävningar:
      1.  Snurra på bänken. I själva verket är resultatet liknar tekniken med armhävningar på golvet, med den skillnaden att betoningen händerna inte tas från en horisontell yta, och på uppgång: gymnastik bänk eller steg plattform. Låter bättre att arbeta musklerna i ryggen-stabilisatorer.
         Spin av feetball. Stor boll är instabil, så bördan har ökat avsevärt: förutom armhävningar måste du också hålla balansen. Istället trycker tillbaka, allt muskulös och, naturligtvis, skuldergördeln, få stark belastning.
         Snurra med en börda som särskilda västar eller viktning. Dessutom genomarbetade underarm.
         Komplicerad spinn - En rad övningar som gör att kroppen att arbeta hårdare. I synnerhet om inte sätta fötterna på golvet och på uppgång, bänk eller boll. Sedan kommer en annan vinkel än de klassiska armhävningar från golvet, och belastningen på muskler som omfördelas enligt honom.
         Spin på triceps utförs genom att en smal hand när handflatan i hemmet ligger direkt under bröstet och armbågarna under zhynan och förlängning virtuellt "glida" längs kanterna. Denna teknik fungerar väl bara lämna tillbaka ytan.
         Med andra ord, spin - är en viktig och användbar form av motion som bör finnas i kvinnors träningsschema tillsammans med dans och aerobics. Ganska börja armhävningar några gånger minst tre gånger i veckan, och efter ett par månader kommer du att märka att dina händer blir starkare, ökad uthållighet och kroppens konturer åtdragna. Och alla att korrekta, armhävningar inte bara slående arm muskler, men också till nytta för hela kroppen. Lär armhävningar, vidzhymaytesya och vara vackra och friska.  




Яндекс.Метрика