Innan berg press, ska lära sig att ta bort magen fett. Många påpekar att, trots den dagliga motion, en stor mage kvarstår, ser slappa. I själva verket är pressen avhaspling, men det är dolt under ett lager av fett. Så tanken att du kan ta bort magen, skakade press, är inte sant. Först av allt måste du bränna överflödigt fett, tryck på höger pumpen innebär att kämpa fett och tåg muskler.
Främjar fettförbränning aerobics, löpning, dans, sport, cykling, power-shower. Efter alla dessa åtgärder som rekommenderas mot celluliter grädde, vilket gör att problemområden.
Hur effektivt pumpa tryck
Några vanliga användningsområden begrepp lägre och övre press. Detta är faktiskt en rectus.Att pumpa upp pressen och få effektiva resultat, är obligatoriska övningar för att träna sneda magmusklerna. De kan jämföras med gjutna, spela en stödjande roll. Kom ihåg att träning kan inte göras utan uppvärmning och stretching. Detta är en mycket viktig del av utbildningen, utan vilken kan bara förvärra det allmänna hälsotillståndet.
- Att stärka de lägre abs.Ligg på rygg. Benen bör höjas, sänkas andas, lätt böjda knän. Utför tio gånger tre metoder.
- Motion för övre abs. Från liggande ställning lyfta kroppen och armarna samtidigt och sedan gå tillbaka. Det viktigaste kriteriet - att inte bryta över golvet.
- Obliques. Situationen är densamma. Sätt dina fötter så att de vinkel på nittio grader, sänk sedan höger sida, knä röra golvet. Händerna är alltid bakom huvudet. På andas ut går tillbaka. Utför båda sidor.
Fyll i övningar kan böjelser, ger massage buken. Maximala resultat kan uppnås om berget pressen i en speciell metod - en gigantisk uppsättning. Motion är tre eller flera gånger i rad utan att stanna. Du kan koppla av, men mindre än en minut. Som ett resultat, är musklerna väl hanteras. Efter utgången av den inställda, bör du känna en stark känsla av brinnande. Magmusklerna återhämta sig snabbt, så du kan ladda ner dem varje dag. För att effektivt pumpa tryck, behöver du inte objekt - helt tillräckligt av sin egen kroppsvikt.
Beskrivs rekommenderas inte att utföra övningar för nybörjare och de som inte har utvecklat muskler. Detta beror på att de laddar mycket lägre ryggraden. I sådana fall rekommenderar vi en annan uppsättning övningar:
- Curl - upprepa 20-50 gånger. Ligg på rygg. För inspiration sträcka ut dina händer - andas ut, benen lätt böjda vid knäna. Många gör misstaget istället för att anstränga din nackmuskler pressen. Detta kan inte göras, så försök att klättra till jobbet magmusklerna.
- Frog pull - sitta på sängen, sedan ta en liggande ställning, händerna under huvudet. Dra benen till buken, då raspryamytes men inte helt - musklerna måste förbli i ovisshet. Låt fötterna igen. Övningen syftar till intensiv träning av musklerna i den nedre press.
- Retur vridning.Liggande på rygg, lyft bäckenet. På sidan försöker lita mindre: i denna övning måste arbeta magmusklerna.
Hur man laddar ner press
Grundläggande krav på utbildning magmusklerna som syftar till att ta bort magen, är följande.Gör aldrig övningar med vikter, för efter de gör skrymmande muskler. Under klassen, bör musklerna vara på tårna. Brännande känsla - den viktigaste indikatorn för ordentlig motion. Glöm inte tekniken och andning.
Om du vill uppnå positiva resultat, träna halvor. För att ta bort magen, följer programnyheter vykladayuchys hundra procent. Om du just har börjat utbildningstillfällen eller återhämta sig efter ett långt uppehåll, antalet utförda övningar successivt öka. En bättre förebygga avbrott och träna regelbundet.
Det finns övningar för lata eller de som har absolut ingen tid. De kan utföra medan promenader eller transport.Alternativt koppla och spänd magmuskulaturen. Göra flera tillvägagångssätt kan du snart få tonas siffra.
Alla övningar från liggande ställning bör utföras på en hård yta. Starkt lämplig säng eller soffa. För att undvika smärta, använd en mjuk gummimatta.
Rum för utbildning bör vara väl ventilerat. Nästa satte ett glas vatten. Under utbildningen kan ske törst och smutta vatten gör inte ont. Välja sin egen tid, men experter rekommenderar att engagera sig i på morgonen innan frukost helst på fastande mage. För att verkligen gå ner i vikt, utföra övningar i en intensiv takt som hjälper till att bränna fett.
Gör de övningar som du gillar, bör de inte orsaka några problem. Först svänga botten av pressen. För att göra detta, följ ups sorterar fötter. Fortsätt sedan att utöva som aktiverar de sneda musklerna. Utbildning avslutas overhead press.
Fördelar kachannya tryck
Utbildad och elastisk magmusklerna - är inte bara vackert utseende. De har en annan funktion - att hålla rätt position av inre organ.Pumping pressen, kommer du hjälpa det normala arbetet i matsmältningssystemet, levern, gallvägarna. Behandling av patienter myndigheten kan, om den är väl utrustad med blod som ger näring dess näringsämnen. Magövningar bara ge god cirkulation.
Rocking tryck bidrar till att minska aptiten, viktminskning garanti. Dessutom dessa utövar en positiv effekt på kvinnliga reproduktiva systemet och förmåga att föda barn.
Det är värt att notera att kraftfulla övningar för att ge pressen en liten effekt, om de inte kombineras med sin kost. Undvik sena middagar, rätt kost och du kan uppnå fantastiska resultat.
Kontra kachannya tryck
Om du har problem med ryggen, ladda pressen för att ta bort magsäcken rekommenderas inte. Smärta oacceptabelt, medan deras förekomst noga med att tala med din läkare. Övningarna kan utföras om det finns utelämnande av organ som ligger i bäckenet, navel eller ljumskbråck efter bukoperationer och under graviditet och under den första månaden efter födseln. När arytmier, hypertoni, vertebral bråck obligatoriskt samråd.
Om du ha tålamod och göra några ansträngningar för att ändra kosten, är ditt jobb att pumpa upp pressen för att avlägsna magen kommer att framgångsrikt löst. Systematiska klasser att ta bort fett, inte bara på sidorna och magen, men också i hela kroppen, och inte möjliggöra framväxten av nya. Dessutom stärker magmusklerna och följaktligen är takten vacker.