Om du är van att alltid nå ditt mål, då är det dags att lära sig att vinna stor seger - en fantastisk presspump bump!
Sex separata block, som inte drömmer om dem? Nästan alla i världen vill rensa eller tryck - åtminstone en platt mage. Är det verkligen så svårt att finslipa midjan att du är stolt över att visa på stranden? Den hårda sanningen är att pumpa upp den goda nyheten är inte lätt! Aldrig värdelöst blir lätt. Tyvärr har de flesta människor gör tryck pumpa mer komplicerat än det egentligen är. De betalar för mycket uppmärksamhet att utöva och för lite tanke om rätt kost.
Inte bara sten pressen. Vid behandlingen av detta problem viktigare andra steg, som nämndes. Så vad är det här steget och hur ska ändå hämta pressen på rätt sätt?
Generera tryck. För att skapa en tydlig och imponerande sexpack, bör utbildningen vara ganska komplicerat.
Visa press. För att visa pumpas press, måste du följa rätt kost och förvisa fett bibehållen muskler.
Denna artikel kommer att hjälpa dig att utföra båda uppgifterna. Här hittar du bästa metoder och utbildning för media. Låt oss börja!
Bästa övningar för att pumpa media
På frågan "Hur kan pumpa upp pressen? "Du kan ge minst 60 olika svar som bas övningar frisättning innehåller över 60 olika övningar specifikt prorabatыvayuschyh magmusklerna. Nedan är listan innefattar några otroligt starka och effektiva övningar för att träna dina magmuskler. Till exempel kan det hända att en del av dessa övningar utöver din nuvarande kapacitet. Trots detta, var inte rädd för att lära sig nya övningar.
Strip
Ta betoningen ligger. Kroppsvikt fördelning mellan underarmarna och tår.
Under utförandet av hela kroppen övningar hålla kroppen rak som möjligt. För att komplicera motion kan räcka upp handen / fot eller börjar röra, växelvis rörliga armar och ben.
Brantare än bara ups
Om du vill stänga vanlig kropp stiger från liggande ställning för att utöva hårt prorabatыvayuschee pressen? Starta den vanliga positionen för klättrar från en liggande ställning: Ligg på rygg, böj knäna och be partnern att hålla benen bakom knäna. Nu, i stället för att lyfta vыrvytes framåt och stå upp, sedan lika snabbt tillbaka till utgångsläget. Denna övning kan utföras med en börda, som håller en medicinsk mål. Har provat en gång, du bara vill införliva det i ditt träningsschema för pressen!
Vrida på blocket
Sitt på bänken med ryggen till toppen av blocket. Ta repet handtaget och dra ner till axlarna. På andas ut, böj framåt tills armbågarna påverkas inte höfter. För inspiration tillbaka till utgångsläget.
Övning med en skivstång i stället för en rulle
Motion rulle är bekant för alla. Att diversifiera dina tränings mage, följ den med en bar och knästående. Använd baren, laddad skiva väger 11 kg eller 20, ta ställning på knä och sätta händerna i en bekväm ställning. Sakta glider nacken framåt tills kroppen når nästan horisontellt läge. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Lyfta benen på en lutande bänk
Lie på en lutande bänk så att huvudet var ovanför höfterna. Lyft knäna, försökte röra sina armbågar, sedan sänka dina ben och upprepa. För ytterligare användning belasta tyngd på benen eller rep eller band börda till anklarna / fötter.
Sido planka
Börja denna övning för att pumpa tidningar liggande på ena sidan, en hand på golvet och ett ben är på toppen av en annan. Om du vill kan du lita på armbågen, inte din hand. Lyft höfterna tills den är helt rak. Avstå i detta läge så länge som möjligt. Du ska känna effekten av magövningar och obliques. Låt inte kroppen att sag i mitten, bör det vara ganska enkelt.
Stretching klättrare
Du kan placera dina händer på golvet, på bänken eller på bollen för motion. Startposition för armhävningar, fortfarande hålla händerna, räta ut kroppen. Att hålla kroppen stilla, lyft din högra knä till vänster armbåge, sedan vända tillbaka till sitt ursprungliga läge. Upprepa rörelsen, lyft vänster knä till höger armbåge. Följ denna lazayuschee rörelse erforderligt antal repetitioner.
Lyfta benen upp i Wiese
Sällsynta träningssystem för tidningar göra utan denna effektiva övningen. Grip den horisontella bar återupptaget. Att hålla fötterna ihop, böja knäna i rät vinkel. På andas ut, lyft botten av kroppen av en stund ben inte vprutsya baren. Sakta tillbaka till utgångsläget.
De bästa övningar för att träna indirekt press
Du skulle bli förvånad, men de flesta av de mest fantastiska pressar var uppblåsta onödiga mängder direkta övningar för magmuskler. Kompletta ups eller övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt, kommer att bidra till att pumpa tung press utan det tråkiga behov av att göra en hel del reps. Direkta kasta övningar rekommenderas inte, dock notera följande övningar att pumpa tryck och förvandla dem till ett utbildningsprogram för pressen.
Knäböj utan att belasta
Knäböj anses kungen av övningar för att bygga muskler. Du behöver mer stabilitet för att hålla balansen i kroppen.
Social klass dragkraft
- Grundläggande träning med en skivstång där magmusklerna arbetar synergistiskt med nedre delen av ryggen och dragkraft ger effektiv och ändamålsenlig stretching.
Knäböj overhead
Även lite känd motion, men kräver otrolig styrka att trycka prestanda.
Lyfta vikter på axeln
Inte så tråkiga som knäböj med skivstång över huvudet, dock lyfta vikter på skulderpress utnyttjar och ger stabilitet vid lyft.
Förlängnings Triceps på blocket
Här magmusklerna är nästan konstant tillstånd av kontraktion, när du försöker stabilisera bålen under skarpa repetitioner.
Motion "kvarn" med vikter
Om du aldrig har tränat med vikter, förlorar du en otrolig övning. Rekommendera att komma ikapp! Och mer om kettlebellträning hittar du här
För att komplicera utbildningsprogram för lindring av pressar
Grunden för bildandet av en tät och stark press är framsteg - permanenta komplikationer medieträningsmetoder. Men att ändra sitt program uppåt last eller komplikationer teknik bör successivt. Bättre fokus på små transformationer varje vecka, så småningom kommer du att märka mer muskelförändringar tryck före och efter träning.
Öka antalet repetitioner
Om du för närvarande gör 10 reps och dessutom lägga till ytterligare 1-2 per vecka, så småningom kommer du att göra denna upprepning som en robot på nolltid!
Minska längden på resten
Ett av de bästa sätten att öka komplexiteten klasserna, inte signifikant ändra träningsordning för pressen. Sakta minska vilotid mellan set i 5 sekunder i veckan eller en gång varannan vecka, och du kommer att tvinga magmuskulaturen att anpassa sig till nya krav.
Öka antalet inflygningar
Inte gör magmusklerna med hjälp av mängden galen med en massa upprepningar. Ganska 10-25 reps per set. Detta belopp kan justeras för en specifik övning, kroppen behöver och mål.
Lägg encumbrance
Belastning - en kraft som fungerar mot dig när du försöker slutföra en upprepning. Det kan vara fria vikter, viktning fots eller väst med vikter, band eller tränare med en dragkraft / kablar. Encumbrance bör läggas mycket långsamt över tiden. Denna gradvis ökning belastning orsakar magmusklerna att vara i ett konstant tillstånd av anpassning som leder till muskeltillväxt och ökad täthet.
Öka tiden
Vissa övningar utförs för pressen i ett statiskt läge, till exempel baren. Med ökande varaktighet av motion för att pumpa media, du komplicera utbildning, och gör magmusklerna reagera och växa.
Slow motion bakåt
Att pumpa upp pressen och gör din kropp attraktiv, inte alien av denna avancerade teknik utbildning. Du utför upprepning i normal hastighet och sedan vända kroppen till utgångsläget långsamt och på ett kontrollerat sätt. Denna teknik är mycket ansträngande, och de bör inte missbrukas. Vid användning av metoder börjar med 3-4 sekunder spenderades på motsatt rörelse, och gradvis nå 10 sekunder.
Effektiv utbildning tryck
För maximalt resultat, använd följande träningsregler:
Frekvensen pass
Ladda ner det magmuskulaturen 1-3 gånger i veckan. Lägga undan tanken att större är bättre. Istället fokuserar på intensiteten av motion och tillräcklig vila senare.
Mängden träning
Ta inte med dessa ytterligare strategier för utbildning än rekommenderat. Om utbildningen inte är svårt nog, hitta ett annat sätt att göra det svårare.
Tids utbildning
Om du bygger upp en hel del, följ övningar för pressen i slutet av utbildningen. Bättre att fokusera på utskrift efter att du pumpade alla stora muskelgrupper i dag. Om du vill öka muskelmassan, kan pressen användas när som helst under träningen.
Grunden för manliga och kvinnliga träning är samma princip studie av muskler, men på grund av de fysiologiska egenskaperna hos en organism är nyanser i beredningen av programmet. Flickor önskvärda att följa sitt eget schema, beaktar kvinnornas utbildning. En platt mage och smal midja? All verklig! Pröva vårt utmärkt utbildning pumpade muskler trycker för flickorna!
Bildning av sex kuber eller platt mage - är hårt arbete. Och hålla detta är ännu svårare.
Se till att du sätta upp realistiska mål. Även naym'yazystishi och lättnad bodybuilders och fitness modeller kommer att säga att det är omöjligt att förbli i toppskick året runt och 365 dagar om året för att skryta med pumpade tryck. Så bara inte låta fettnivåer förlora kontrollen, utför utbildning för viktminskning eller lindring, och se upp för livsmedel. Styr själv, men glöm inte att ge kroppen en paus och låt en vettig måltid plan för reträtt i en vecka som en befordran. Alla dessa principer är enkelt och begripligt språk beskrivs i denna artikel: Sex regler för sex block.
Kom ihåg att en hälsosam livsstil innebär balans. Bli herre över din kropp och vet vad mat du tar. Detta kommer att leda till framgång och fantastisk sex block!